Male promjene za pravi odmor. 

Foto: Ilustracija/Pixbay.com 

Spavanje tokom visokih temperatura ponekad može biti stresno iskustvo. Tokom ljeta mnogi od nas pate od nemogućnosti utonuća u san i ne mogu ni oka sklopiti.

Ako ste se pronašli u tom opisu, pročitajte kojih pet savjeta predlažemo kako biste se dobro naspavali i održali čak i po najvećoj vrućini.

Tuširajte se mlakom vodom

Da biste dobro spavali čak i po vrućem vremenu, trebali biste sniziti tjelesnu temperaturu.

Mlaki tuš je najbolji za to.

Tuširanje hladnom vodom je česta zabluda, jer hladna voda uzrokuje sužavanje krvnih žila, zadržavajući toplinu. Nasuprot tome, mlaka voda uzrokuje širenje pora, omogućujući izlazak nakupljene tjelesne topline.

Bez slatkiša, alkohola ili kofeina

Iako ovo možda teško pada nekima od vas, trebali biste izbjegavati slatkiše, alkoholna pića, kafu i zašećerene napitke prije spavanja. Sve te stvari potiču cirkulaciju i dovode do unutrašnjeg nemira.

Umjesto konzumacije navedenog, razmislite o toplom čaju sa sastojcima koji podtiču spavanje.

Prava odjeća

Takođe biste trebali pažljivo birati odjeću za spavanje. Stručnjaci preporučuju odabir odjeće za spavanje izrađene od prirodnih vlakana ili čak potpuno preskakanje odjeće.

Komadi od merino vune posebno su se pokazali kao savršen pratitelj za spavanje. Merino vuna nudi optimizirano upravljanje vlagom, što je čini boljom od odjeće za spavanje izrađene od poliestera ili pamuka.

Pravilna ishrana

Vjerovatno vam je poznat onaj osjećaj sitosti nakon teškog obroka bogatog ugljinohidratima.

Dok pokušavate zaspati, večera vam je još uvijek teška u želucu i prevrćete se. Pogotovo u vrućim ljetnim danima trebali biste se odlučiti za lagane obroke. Stručnjaci preporučuju hranu bogatu proteinima, poput puretine, jaja i mliječnih proizvoda.

Pametna rutina vježbanja

Mislite li da što je vaš večernji trening jači, to ćete bolje spavati jer ste se iscrpili? Nažalost, to je pogrešno.

Trebali biste izbjegavati napornu fizičku aktivnos u barem dva sata prije spavanja, jer će vam u suprotnom cirkulacija i dalje biti ubrzana i spriječiti vas da zaspite.

Naravno, možete naporno vježbati ranije tokom dana ili se odlučiti za laganu fizičku aktivnost naveče, poput joge ili šetnje.