Ishrana je veoma važna za postizanje fitness ciljeva.
Foto: Ilustracija/ Pexels.com
Hrana koju unesete daje vam energiju za trening, ali i hranljive materije neophodne za oporavak nakon treninga. Ipak, neki ljudi ponekad preskaču obrok poslije vježbanja jer misle da će tako brže izgubiti salo — ali to može biti kontraproduktivno.
Zašto je obrok posle treninga važan?
Tokom vježbanja trošite zalihe energije, posebno glikogen iz mišića i jetre. Kada se one iscrpe, tijelo prelazi na sagorijevanje masti, a zatim i proteina.
Poslije treninga, neophodno je nadoknaditi glikogen, unositi proteine radi oporavka mišića, kao i esencijalne masne kiseline, antioksidante, vitamine i minerale, prenosi miss7zdrava,24sata.hr.
Šta se dešava ako ne jedete odmah poslije vježbanja?
Ako samo preskočite obrok ponekad, verovatno se ništa ozbiljno neće dogoditi.
Međutim, ako redovno izbjegavate obrok ili jako ograničavate unos hrane, možete naštetiti tijelu. To se manifestuje kroz lošije upravljanje telesnom težinom, smanjenu potrošnju kalorija, umor, mentalnu maglu i loše raspoloženje.
Gubitak mišićne mase
Poslije treninga, telo je posebno spremno da apsorbuje aminokiseline. Ako ne unesete dovoljno proteina i ugljenih hidrata, rizikujete da ne ostvarite benefite treninga - gubi se prilika za oporavak i rast mišićne mase.
Umor i smanjena performansa u budućnosti
Neadekvatan unos može produžiti oporavak i povećati rizik da sledeći trening nećete moći odraditi optimalno. Ispunjene zalihe glikogena su ključne za dobar performans.
Zašto ljudi preskaču taj obrok?
Trening često smanjuje osjećaj gladi, pa ljudi ne žele da jedu odmah nakon njega. Preporučuje se proteinski šejk ili lagani obrok s proteinima i ugljenim hidratima ako ne možete da pojedete pravi obrok.
Masnoće i vlakna se izbjegavaju odmah nakon treninga jer usporavaju probavu i apsorpciju.
Idealni obrok nakon treninga
Ukoliko možete da pojedete pravi obrok sat vremena nakon vježbanja - sjajno.
Ako ne - proteinski šejk je dobra alternativa.
Kada budete spremni za obilniji obrok, fokus treba da vam bude na:
složenim ugljenim hidratima (ovsene pahuljice, smeđi pirinač, integralni hljeb),
proteinima (piletina, odrezak, tofu, losos),
povrću i zdravim mastima (maslinovo ulje, orašasti plodovi, sir).
KOMENTARI (0)