Srijeda, 06.08.2025 | 08:37
IZVOR: 24sedam.rs

Stručnjaci upozoravaju: Preskakanje OBROKA nakon treninga može da naruši vaše ZDRAVLJE

A neće vas dovesti ni do boljeg izgleda.




Foto:Ilustracija/ Pexels

Hrana koju unosite nakon treninga ima ključnu ulogu u oporavku organizma, jačanju mišića i održavanju energije. Iako mnogi vjeruju da preskakanjem obroka mogu brže izgubiti kilograme, stručnjaci upozoravaju da ovakav pristup može imati potpuno suprotan efekat – usporen metabolizam, gubitak mišićne mase i pad ukupne energije. Posle fizičke aktivnosti tijelo je poput „otvorenog prozora“ za hranljive materije, spremno da ih iskoristi za obnavljanje snage i regeneraciju mišićnog tkiva.

Ako taj trenutak propustite, ne gubite samo priliku za bolji napredak, već rizikujete i lošije rezultate u narednim treninzima

Zašto je obrok nakon treninga neophodan?

Tokom vježbanja, tijelo troši zalihe energije, a prvenstveno glikogen iz mišića i jetre. Kada se one isprazne, organizam prelazi na sagorijevanje masti, a potom i proteina. Iako ovo djeluje kao dobra vijest za one koji žele da smršaju, realnost je drugačija – bez adekvatne ishrane nakon treninga, tijelo može da počne da razgrađuje sopstveno mišićno tkivo za energiju.

Posle treninga, mišići su posebno „otvoreni“ za primanje hranljivih materija. Proteini pomažu da se poprave mikropovrede nastale tokom vježbanja, dok ugljeni hidrati obnavljaju nivo glikogena. Ako preskačete ovaj obrok, rizikujete slabiji oporavak, manji napredak i veći osjećaj umora, što može uticati i na raspoloženje i motivaciju.

Posljedice preskakanja obroka

Gubitak mišićne mase – bez unosa proteina i ugljenih hidrata, tijelo nema materijal potreban za izgradnju i oporavak mišića, pa napredak izostaje.

Produžen umor i slabije performanse – zalihe glikogena su gorivo za naredni trening; ako nisu obnovljene, osjećaćete manjak snage i izdržljivosti.

Pad koncentracije i loše raspoloženje – energija iz hrane utiče i na rad mozga, pa njen izostanak može izazvati mentalnu maglu i razdražljivost.

Zanimljivo je da mnogi ljudi nakon vježbanja nemaju osjećaj gladi – fizička aktivnost može privremeno da „isključi“ apetit. Ipak, čak i ako niste gladni, preporučuje se makar lagani proteinski šejk ili mali obrok sa kombinacijom proteina i ugljenih hidrata.

Pravi obrok posle vježbanja je gorivo za telo i nagrada za um

Najbolje je da u roku od sat vremena nakon treninga pojedete obrok koji sadrži složene ugljene hidrate, kvalitetne proteine, povrće i male količine zdravih masti. Takva kombinacija ne samo da obnavlja energiju i podstiče regeneraciju mišića, već ima i važnu psihološku ulogu.

Post-trening obrok može postati vaš mali ritual – trenutak kada završavate fizičku aktivnost i nagrađujete sebe hranom koja podržava vaše ciljeve. Ovaj osjećaj zadovoljstva i brige o sebi stvara pozitivnu vezu između vježbanja i ishrane, povećavajući motivaciju da nastavite sa zdravim navikama i redovnim treninzima.

KOMENTARI (0)

Ostavi komentar

Ostavite komentar

* Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu. "Kolektiv.me" se ne može smatrati odgovornim za napisane komentare. Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama.

Miloradu Dodiku ODUZET mandat predsjednika Republike Srpske

Srijeda, 06.08.2025 | 10:40

Na sjednici Centralne izborne komisije Bosne i Hercegovine Miloradu Dodiku je oduzet mandat predsjednika Republike Srpske. Ova odluka je usvojena jednoglasno, prenosi klix.ba.

Kordić: Do 1. avgusta u Plužinama već premašen broj noćenja iz cijele prošle godine

Srijeda, 06.08.2025 | 10:33

Opština Plužine i Park prirode Piva bilježe sve veću posjećenost, dok je interesovanje turista za aktivni odmor u ovom dijelu Crne Gore u stalnom porastu, kazala je ministarka turizma Simonida Kordić.

Poznata glumica HITNO hospitalizovana: "Vrištala sam od bolova!"

Srijeda, 06.08.2025 | 10:18

Glumica Kristina Eplgejt hospitalizovana je zbog infekcije bubrega koja je izazvala i jake bolove.

UP: U Beogradu UHAPŠEN crnogorski državljanin po MEĐUNARODNOJ potjernici Interpola

Srijeda, 06.08.2025 | 10:10

Beogradska policija juče je uhapsila crnogorskog državljanina Ž.B, za kojim je NCB Interpol Podgorica raspisao međunarodnu potjernicu zbog izdržavanja kazne zatvora od godinu i dva mjeseca, zbog krivičnog djela neovlašćena proizvodnja, držanje i stavljanje u promet opojnih droga, na koju ga je osudio Viši sud u Bijelom Polju, saopštila je Uprava policije.

Đeljošaj saslušan u ODT Podgorica: Tužilaštvo ima svoju NEZAVISNOST i treba da radi na osnovu USTAVA i ZAKONA

Srijeda, 06.08.2025 | 10:03

Kabinet predsjednika države saopštio je u petak da mu je potpredsjednik Vlade prijetio nakon što je Milatović vratio Zakon o porezu na nepokretnosti Skupštini na ponovno odlučivanje.

Preokret? Barsa ipak na Nou Kampu, ali sa trostruko manjim kapacitetom od planiranog?

Srijeda, 06.08.2025 | 09:39

Poslije dvogodišnjeg ”izgnanstva”, Barselona se konačno vraća na svoj legendarni Kamp Nou – iako u redukovanom kapacitetu i uz još nedovršene radove.    

Tople wafle za SAVRŠEN početak dana - Jednostavan recept za domaću POSLASTICU

Srijeda, 06.08.2025 | 09:38

Miris toplih waffli koji se širi kuhinjom jedna je od onih malih radosti koje mogu uljepšati svaki dan. Bilo da je riječ o opuštenom vikend jutru ili brzom radnom danu, ovaj jednostavan recept donosi toplinu i slatki užitak koji će vaš doručak učiniti posebnim.  

Đeljaj: Milatović OSPORAVA Zakon o porezu na NEPOKRETNOST koji je bio na snazi više od 30 godina

Srijeda, 06.08.2025 | 09:15

Predsjednik Opštine Tuzi Lindon Đeljaj poručio je da predsjednik države Jakov Milatović osporava Zakon o porezu na nepokretnost koji je bio na snazi više od 30 godina.

KRAJ jedne ere - Popularni brend MOBITELA povlači se s tržišta

Srijeda, 06.08.2025 | 09:01

U proljeće sljedeće godine moglo bi doći do konačnog kraja za Nokia mobitele. Kako prenosi IT-magazin Heise Online, kompanija  HMD Global, koja je od 2017. godine proizvodila pametne telefone i mobitele pod imenom Nokia, gubi ekskluzivnu licencu za korištenje tog poznatog brenda

Stručnjaci upozoravaju: Preskakanje OBROKA nakon treninga može da naruši vaše ZDRAVLJE

Srijeda, 06.08.2025 | 08:37

A neće vas dovesti ni do boljeg izgleda.