Zglobovi su naši tihi saveznici – omogućuju nam da se krećemo, radimo i uživamo u svakodnevnim aktivnostima bez boli i ukočenosti.

Foto: Ilustracija/Pixabay.com 

No često ih zanemarujemo dok se ne pojave prvi znakovi problema poput bolova, oticanja ili ograničene pokretljivosti. Srećom, postoje praktične i jednostavne navike koje možemo uvesti u svoju dnevnu rutinu kako bismo sačuvali zdravlje zglobova i prevenirali probleme prije nego što nastanu.

U nastavku donosimo učinkovite savjete koji će vam pomoći da zglobovi ostanu snažni, elastični i bez bolova, a sve to bez komplikovanih treninga ili skupih tretmana.

Poboljšajte hidraciju - ne zaboravite magnezijum

Osim što je važno piti dovoljno vode, dodavanje mineralne vode bogate magnezijumom može pomoći u opuštanju mišića oko zglobova i smanjenju grčeva. Sinovijalna tečnost koja podmazuje zglobove zavisi od dobre hidracije.

Pokrećite zglobove kružnim pokretima svaki dan

Lagani kružni pokreti, rukama, koljenima i zglobovima prstiju povećavaju proizvodnju sinovijalne tečnosti, smanjuju ukočenost i poboljšavaju pokretljivost.

Uključite omega-3 masne kiseline u ishranu

Hrana bogata omega-3, poput masne ribe (losos, sardine), lanenih sjemenki i oraha, djeluje protivupalno i pomaže u očuvanju strukture hrskavice zglobova.

Dodajte u ishranu začine s jakim protivupalnim svojstvima

Kurkuma i đumbir su poznati po tome što smanjuju upale u tijelu, a redovna konzumacija ovih začina može ublažiti bol i ukočenost u zglobovima.

Izbjegavajte dugotrajno sjedenje u položajima koji štete zglobovima

Sjedenje s prekrštenim nogama može narušiti poravnanje zdjelice i uzrokovati dodatni pritisak na zglobove kuka i donjeg dijela leđa, što dugoročno može dovesti do problema.

Birajte obuću s dobrom potporom za stopala

Pravilna potpora stopala utiče na zdravlje zglobova koljena i kuka, pomažući u raspodjeli tjelesne težine i smanjenju nepotrebnog opterećenja.

Jačajte duboke stabilizatore kroz ciljane vježbe

Vježbe poput pilatesa i one koje aktiviraju mišiće jezgra pomažu u održavanju pravilnog držanja i smanjuju rizik od povreda zglobova kroz bolje pozicioniranje i podršku.