Rasprostiranje prostirke za jogu i balansiranje disanja mogla bi biti jedna od najboljih vježbi za dugoročno poboljšanje sna.

Foto: Ilustracija/Pixabay.com 

Meta-analiza 30 randomiziranih kontroliranih ispitivanja otkrila je da je redovno praktikovanje joge visokog intenziteta snažnije povezano s poboljšanim snom nego hodanje, trening otpora, kombinirane vježbe, aerobne vježbe ili tradicionalne kineske vježbe, poput qi gonga i tai chija.

Studije uključene u analizu provedene su u više od desetak zemalja i uključivale su preko 2.500 učesnika s poremećajima spavanja svih dobnih grupa.

Kada su istraživači na Sportskom univerzitetu Harbin u Kini analizirali podatke, otkrili su da je joga visokog intenziteta, kraća od 30 minuta, dva puta sedmično, najbolji lijek za loš san.

Hodanje je bio sljedeći najbolji oblik fizičke aktivnosti, a zatim vježbe s otporom. Pozitivni rezultati su uočeni već za 8 do 10 sedmica.

Ovi nalazi su donekle u suprotnosti s meta-analizom iz 2023. godine, koja je otkrila da aerobne vježbe ili vježbe srednjeg intenziteta tri puta sedmično predstavljaju najefikasniji način za poboljšanje kvalitete sna kod osoba s poremećajima spavanja.

Međutim, jedna od studija uključenih u to ispitivanje otkrila je da joga ima značajniji utjecaj na ishode spavanja od drugih vrsta vježbanja.

Štaviše, jogu može biti teško kategorizovati kao aerobnu ili anaerobnu, a njen intenzitet može varirati ovisno o korištenoj tehnici. Možda ove razlike u praksi mogu objasniti zašto se rezultati razlikuju.

Najnovija meta-analiza ne može objasniti zašto joga može biti posebno korisna za san, ali postoji nekoliko mogućnosti.

Joga ne samo da može ubrzati rad srca i aktivirati mišiće, već može i regulisati disanje. Istraživanja pokazuju da kontrola disanja može aktivirati parasimpatički nervni sistem koji je uključen u "odmor i probavu".

Neke studije čak sugerišu da joga reguliše obrasce aktivnosti moždanih talasa, što bi moglo podstaći dublji san.