Iako je interes za zdrav način života i fizičku aktivnost među ženama sve veći, mnoge i dalje griješe u pristupu, birajući neučinkovite metode koje ne donose željene rezultate.
Foto: Ilustracija/Pixabay.com
Jedna od najčešćih pogrešaka koju mnoge žene prave jeste pretjerivanje s dugotrajnim kardio treninzima, vjerujući da će tako efikasno izgubiti masno tkivo. Sati provedeni na traci za trčanje, biciklu ili orbitreku mogu pomoći da se izgube kilogrami, ali bez treninga snage tijelo ostaje mekano i bez mišićne definicije. Kardio može biti koristan, naročito za žene koje vode sjedilački način života, ali ne bi trebao biti osnovni oblik treninga. Šetnje, lagani LISS cardio ili kraći intervali nakon treninga s opterećenjem mogu dati bolje rezultate uz manji rizik od pretreniranosti.
Još jedan raširen strah među ženama je da će ih vježbanje s tegovima učiniti previše mišićavima. Istina je zapravo suprotna - upravo trening s opterećenjem oblikuje tijelo, jača mišiće i doprinosi zdravlju. Rad s laganim utezima bez izazova neće donijeti promjene koje mnoge žele postići.
Čučnjevi, potisci, vučenja i druge višezglobne vježbe doprinose i funkcionalnosti u svakodnevnom životu. Fokus treba biti na pravilnom izvođenju, progresiji i individualnom pristupu, a ne na izbjegavanju težine iz straha od "nabildovanog" izgleda.
Na društvenim mrežama često se mogu vidjeti "zdravi" recepti puni voća, zobenih pahuljica, chia i lanenih sjemenki. Iako takvi obroci izgledaju primamljivo i energetski bogato, nisu uvijek najbolji izbor za ženu koja želi smršati, a pritom vodi sjedilački način života.
Za takav cilj, fokus u ishrani trebao bi biti na proteinima, dok bi unos ugljinohidrata trebao biti umjeren i prilagođen stvarnim energetskim potrebama. Višak energije iz hrane koja se ne potroši - skladište se.
KOMENTARI (0)