Utorak, 26.08.2025 | 13:21
IZVOR: Klix.ba

Ovo su NAJČEŠĆE GREŠKE koje žene prave prilikom vježbanja

Iako je interes za zdrav način života i fizičku aktivnost među ženama sve veći, mnoge i dalje griješe u pristupu, birajući neučinkovite metode koje ne donose željene rezultate.




Foto: Ilustracija/Pixabay.com 

Jedna od najčešćih pogrešaka koju mnoge žene prave jeste pretjerivanje s dugotrajnim kardio treninzima, vjerujući da će tako efikasno izgubiti masno tkivo. Sati provedeni na traci za trčanje, biciklu ili orbitreku mogu pomoći da se izgube kilogrami, ali bez treninga snage tijelo ostaje mekano i bez mišićne definicije. Kardio može biti koristan, naročito za žene koje vode sjedilački način života, ali ne bi trebao biti osnovni oblik treninga. Šetnje, lagani LISS cardio ili kraći intervali nakon treninga s opterećenjem mogu dati bolje rezultate uz manji rizik od pretreniranosti.

Još jedan raširen strah među ženama je da će ih vježbanje s tegovima učiniti previše mišićavima. Istina je zapravo suprotna - upravo trening s opterećenjem oblikuje tijelo, jača mišiće i doprinosi zdravlju. Rad s laganim utezima bez izazova neće donijeti promjene koje mnoge žele postići.

Čučnjevi, potisci, vučenja i druge višezglobne vježbe doprinose i funkcionalnosti u svakodnevnom životu. Fokus treba biti na pravilnom izvođenju, progresiji i individualnom pristupu, a ne na izbjegavanju težine iz straha od "nabildovanog" izgleda.

Na društvenim mrežama često se mogu vidjeti "zdravi" recepti puni voća, zobenih pahuljica, chia i lanenih sjemenki. Iako takvi obroci izgledaju primamljivo i energetski bogato, nisu uvijek najbolji izbor za ženu koja želi smršati, a pritom vodi sjedilački način života.

Za takav cilj, fokus u ishrani trebao bi biti na proteinima, dok bi unos ugljinohidrata trebao biti umjeren i prilagođen stvarnim energetskim potrebama. Višak energije iz hrane koja se ne potroši - skladište se. 

KOMENTARI (0)

Ostavi komentar

Ostavite komentar

* Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu. "Kolektiv.me" se ne može smatrati odgovornim za napisane komentare. Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama.

Kovačević: Briga o djeci i porodici je jedna od GLAVNIH karakteristika aktuelne LOKALNE VLASTI u Nikšiću

Utorak, 26.08.2025 | 16:06

„Briga o djeci i porodici je jedna od glavnih karakteristika aktuelne lokalne vlasti u Nikšiću“, poručio je predsjednik Opštine Nikšić Marko Kovačević.

Glavni grad će javnim pozivima nastojati da MOTIVIŠE građane da se zainteresuju za STARE ZANATE

Utorak, 26.08.2025 | 15:59

Zamjenica gradonačelnika Nađa Ljiljanić i v.d. sekretarke za preduzetništvo i investicije Danijela Radeč obišle su danas podgoričke zanatlije, sa ciljem najave novog javnog poziva za podršku starim zanatima, koji je planiran za septembar 2025. godine, saopšteno je iz Glavnog grada.

Odžić: Urađene velike stvari za Budvu i sve njene građane i pored VELIKIH OPSTRUKCIJA pulena Andrije Mandića sa državnog nivoa

Utorak, 26.08.2025 | 15:55

Juče su na 7. sjednici SO Budva urađene velike stvari za Budvu i sve njene građane, naveo je na mreži X predsjednik SO Budva, zamjenik predsjednika Socijaldemokratske partije i predstavnik Evropskog saveza Petar Odžić.

Mjesec ljubavi: Ova ČETIRI znaka Zodijaka pronaći će svoju SRODNU DUŠU u septembru

Utorak, 26.08.2025 | 15:46

Ako ste rođeni u nekom od ova četiri znaka, septembar 2025. mogao bi biti mjesec koji ćete pamtiti cijeli život. Svemir vam pruža priliku, a na vama ostaje da je prepoznate i iskoristite.

Mandić ZAHVALIO njemačkom ministru na podršci evropskom putu Crne Gore

Utorak, 26.08.2025 | 15:32

Predsjednik Skupštine Crne Gore Andrija Mandić izrazio je zahvalnost njemačkom ministru inostranih poslova Johanu Vadefulu na, kako je naveo, riječima podrške koje je uputio Crnoj Gori.

Ministarstvo: Skupština opštine Budva usvojila NEZAKONIT Program privremenih objekata

Utorak, 26.08.2025 | 15:26

Ministarstvo prostornog planiranja, urbanizma i državne imovine, kažu iz tog resora saopštilo da su se obratili Ministarstvu javne uprave – kao organu nadležnom za sistem lokalne samouprave – radi preduzimanja mjera u skladu sa zakonom i svojim ovlašćenjima

Ukus LJETA u svakoj kapi – Domaći sok od NANE za savršeno osvježenje

Utorak, 26.08.2025 | 15:11

Brz je, zdrav i pun ukusa

TRI RAZLOGAŽ zašto da zamijenite bijeli hljeb integralnim

Utorak, 26.08.2025 | 14:59

Da li postoji vrsta hljeba koja nas može učiniti i sitim i mršavijim i zdravijim? Da, postoji.

Beransko tužilaštvo FORMIRALO predmet zbog premještanja spomenika Pavlu Đurišiću

Utorak, 26.08.2025 | 14:48

Osnovno državno tužilaštvo u Beranama formiralo je predmet povodom premještanja spomenika četničkom komandatnu i Pavlu Đurišiću u konak manastira Đurđevi stupovi, saznaje Portal RTCG.

ZEMLJOTRES jačine 3,4 Rihtera zatresao BiH, osjetio se i u Crnoj Gori

Utorak, 26.08.2025 | 14:42

Zemljotres jačine 3,4 stepena po Rihterovoj skali, danas je u 12:22 sati pogodio Bosnu i Hercegovinu BiH, potvrdio je Evropski mediteranski seizmološki centar (EMSC), piše Klix.