San je jedan od onih temelja zdravlja o kojima stalno slušamo, ali ga rijetko shvatamo ozbiljno. Dok pazimo na ishranu, vježbanje ili njegu kože, često zaboravljamo da kvalitet sna oblikuje našu energiju, koncentraciju i raspoloženje tokom cijelog dana.

Foto: Ilustracija/ Pexels

Ono što mnoge zbunjuje je situacija u kojoj legnu na vrijeme, odspavaju osam sati, a ujutru se probude umorni i bezvoljni.

Krivci za to ponekad nisu očigledni, nije uvijek riječ o kafi koju ste popili kasno posle podne ili o gledanju mobilnog u krevetu.

Postoje nesvjesne, gotovo skrivene navike koje i te kako remete duboki odmor, a da ih uopšte ne povezujemo sa snom.

Nered u spavaćoj sobi

Na prvi pogled možda bezazleno, ali psiholozi ističu da nered djeluje poput vizuelnog stresa.

Pretrpane police, stolice s odjećom ili neuredan krevet stvaraju osjećaj haosa u prostoru u kome bi tijelo trebalo da se potpuno opusti.

Čak i kad spavamo, naš mozak "registruje" okruženje i zbog toga ne ulazi lako u duboke faze sna. Ljudi koji spavaju u urednim i minimalističkim sobama češće prijavljuju mirnije noći i lakša buđenja.

Previše hladna ili topla stopala

Regulacija tjelesne temperature ključna je za kvalitetan san. Ako su stopala ledena, mozak prima signal da tijelo još nije spremno za odmor.

S druge strane, preterano topla posteljina, čarape na nogama ili zagušljiva soba takođe remete fazu uspavljivanja.

Iako toga nismo svjesni, tijelo se bori s neprijatnošću, pa san postaje plići i isprekidan. Zato ponekad upravo par čarapa ili prozračnija posteljina čine razliku između nemirne i mirne noći.

Vitamini i suplementi 

Navikli smo da mislimo da su vitamini uvijek korisni, bez obzira na doba dana, ali to nije sasvim tačno.

Na primjer, vitamin B12 ili kompleksni multivitamini mogu da podignu energiju i podstaknu nervni sistem upravo u trenutku kad želimo da ga smirimo.

Čak i magnezijum, koji mnogi uzimaju za opuštanje, može da djeluje kontraproduktivno ako se ne uzima u pravo vrijeme. Posledica su nemir i površniji san, iako mislite da ste tijelu učinili uslugu.