Četvrtak, 11.09.2025 | 13:27
IZVOR: Diva.hr

Fitnes u 15 minuta: Može li KRATKI TRENING zaista zamijeniti sat vremena u teretani?

U užurbanom ritmu života često je teško pronaći vrijeme za dugotrajne treninge.




Foto: Ilustracija/Pexels.com 

No mogu li samo 15 minuta intenzivnog vježbanja dnevno biti dovoljno za sagorijevanje kalorija, jačanje mišića i održavanje kondicije? 

Uubrzanom ritmu modernog života, pronalazak vremena za redovite treninge često je izazov. Ipak, ideja da se kompletan fitness plan može svijesti na svega 15 minuta zvuči gotovo predobro da bi bila istinita. Intenzivni, kratki treninzi posljednjih su godina sve popularniji – obećavaju sagorijevanje kalorija, jačanje mišića i podizanje energije, sve u vremenskom okviru koji bi mnogi mogli nazvati „pauzom za kafu“. No može li zaista tako kratak trening zamijeniti sat vremena provedenih u teretani? Vrijedi li svesti fitness na minijaturne, ali intenzivne sesije, ili je riječ o samo privremenom rješenju koje ne donosi dugoročne rezultate?

Kako 15-minutni treninzi djeluju

Kratki, ali intenzivni treninzi često se temelje na principu HIIT-a (High-Intensity Interval Training). To znači da se tijelo pokreće s maksimalnim naporom u kratkim intervalima, a potom se prati kratak odmor. Na primjer, možete raditi kombinaciju čučnjeva, sklekova, iskoraka i burpeeja u ciklusima od 40 sekundi s 20 sekundi odmora između. Takav pristup aktivira mišiće, ubrzava puls i potiče sagorijevanje kalorija čak i nakon završetka treninga, fenomen poznat kao „afterburn effect“ ili EPOC (Excess Post-exercise Oxygen Consumption).

Istraživanja pokazuju da HIIT treninzi od 15 do 20 minuta mogu poboljšati kondiciju, snagu i izdržljivost gotovo jednako učinkovito kao duži treninzi, pod uslovom da su izvedeni s visokom razinom intenziteta. Ključ je u koncentraciji i kontinuiranom pomicanju granica tijela, što zahtijeva fokus i pravilnu tehniku kako bi se spriječile povrede.

Prednosti kratkih treninga

Najveća prednost 15-minutnih treninga je pristupačnost. Za one koji rade od kuće, imaju užurban raspored ili jednostavno ne vole provoditi sate u teretani, kratki treninzi omogućuju dosljednost bez osjećaja krivnje zbog nedostatka vremena. Osim toga, kratki, intenzivni treninzi često uključuju vježbe s vlastitom težinom, što znači da nisu potrebni skupi sprave ili članstvo u teretani. Mentalna prednost također je značajna – završetak 15-minutnog izazova može podstaknuti osjećaj postignuća i motivisati za dodatne fizičke aktivnosti kroz dan.

Ograničenja i kada nije dovoljno

Ipak, iako 15-minutni treninzi mogu biti učinkoviti, oni ne mogu potpuno zamijeniti sve aspekte satnog treninga u teretani, osobito ako je cilj značajan razvoj mišića ili složeni program kondicije. Duži treninzi omogućuju rad s većim opterećenjima, veći volumen ponavljanja i fokus na specifične skupine mišića, što je teško postići u ograničenom vremenu. Osim toga, kratki treninzi nisu uvijek idealni za potpunu kardio izdržljivost ili rehabilitaciju nakon ozljeda, gdje je tempo i trajanje presudno.

Kako maksimalno iskoristiti 15 minuta

Da bi 15-minutni trening bio zaista učinkovit, važno je imati strukturiran plan. Kombinujte osnovne vježbe snage (čučnjevi, sklekovi, iskoraci) s kardio intervalima (burpee, jumping jacks, mountain climbers) i kratkim pauzama za oporavak. Varijacije i progresija ključni su za izazivanje mišića i sprječavanje plateau efekta. Takođe, kombinacija s pravilnom prehranom, hidratacijom i kvalitetnim snom osigurat će da tijelo reagira i regenerira se optimalno, čak i nakon kratkih treninga.

KOMENTARI (0)

Ostavi komentar

Ostavite komentar

* Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu. "Kolektiv.me" se ne može smatrati odgovornim za napisane komentare. Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama.

Vesna Medenica i Milo Božović NA CRNOJ LISTI SAD

Srijeda, 10.09.2025 | 17:08

Američki State Department uvrstio je bivšu predjsednicu Vrhovnog suda Vesnu Medenicu i bivšeg gradonačelnika Budve Mila Božovića na crnu listu, zabranjujući im ulazak u SAD zbog umiješanosti u korupciju i trgovinu narkoticima.

Ćulafić: Kolektori se MORAJU GRADITI, treba naći kompromis sa građanima Zete

Srijeda, 10.09.2025 | 16:36

Ministar ekologije, drživog razvoja i razvoja sjevera Damjan Ćulafić kazao je da je njegov stav da se kolektor za prečišćavanje otpadnih voda mora graditi, te da odustajanje od gradnje može koštati državu više desetina miliona eura, ali i uticati na odnose sa Albanijom zbog zagađenja Skadarskog jezera.

Abazović PODRŽAO formiranje Komisije za lociranje prikrivenih grobnica civilnih žrtava rata

Srijeda, 10.09.2025 | 16:48

Predsjednik Građanskog pokreta URA i poslanik u Skupštini Crne Gore Dritan Abazović razgovarao je sa aktivistom za ljudska prava i članom Građanske inicijative "21. maj" Aleksandrom Sašom Zekovićem o kulturi sjećanja u Crnoj Gori i pratećem društveno-političkom kontekstu.

Jedina evropska zemlja BEZ PLANINA: Da li znate gdje je najviši vrh, ima svega 170 metara?

Srijeda, 10.09.2025 | 17:34

Iako se nalazi u srcu Evrope, ova zemlja nema nijednu planinu, a rasprava o tome koji je njen najviši vrh traje već vjekovima.

Postala je najpoznatija manekenka na svijetu, a sada želi da stavi tačku: "PRESTAĆU sa svim"

Srijeda, 10.09.2025 | 18:36

Kendal Džener (29) je jedna od najtraženijih manekenki na svijetu, a iako je ostvarila veliki uspijeh u svetu modelinga kaže da želi samo jednostavan život.

Ključ je u KOMBINACIJI: Ove namirnice nikad ne jedite ZAJEDNO

Četvrtak, 11.09.2025 | 16:11

Iako mnoge namirnice mogu biti idealan par (mlijeko i keks, šargarepa i humus ili jaja sa slaninom), postoje kombinacije koje je bolje izbjegavati.

Eraković: Red je da pacijenti PLAĆAJU ljekove najskuplje u Evropi, treba OBEZBIJEDITI plate za sve uhljebe

Četvrtak, 11.09.2025 | 15:58

U Crnoj Gori je šest puta veċa stopa rasta cijena za ljekove i zdravstvene usluge, nego u zemljama Evropske unije, saopštio je poslanik DPS-a Jevto Eraković na društvenoj mreži X.

Nova ROMANSA na sportskom nebu - Alkaras i slavna plavuša ZAJEDNO

Četvrtak, 11.09.2025 | 15:49

Španski teniser Karlos Alkaras ima nove djevojku. Riječ je o manekenki Bruks Nader koja je u posljednje vijreme tema svjetskih medija - sada znamo i zašto...

Hitno UPOZORENJE Apple-a: Prevara cilja milijarde KORISNIKA – Evo kako da se zaštitite

Četvrtak, 11.09.2025 | 15:39

Posebno je opasna zbog načina na koji je izvedena.

Evo koje odjevne predmete biste trebali OKRENUTI NAOPAČKE pranja u veš mašini

Četvrtak, 11.09.2025 | 15:29

Određene odjevne predmete biste prije pranja u veš mašini trebali izvrnuti naopako kako bi što duže ostali očuvani.

Mašković: Opozicija TRAŽI odgovore od Mujovića u vezi sa KOLEKTOROM i drugim TEMAMA

Četvrtak, 11.09.2025 | 15:16

Upućena inicijativa za zakazivanje posebne sjednice Skupštine Glavnog grada.

Dobre vijesti za KREATORE sadržaja: YouTube pokrenuo funkciju dodavanja ZVUKA u video-snimke na VIŠE JEZIKA

Četvrtak, 11.09.2025 | 15:10

Pre dvije godine su ovu opciju mogli da koriste samo odabrani kreator.

NAJLJEPŠA jesenja biljka: Pampas dvorište pretvara u raskošan vrt, a LAKO se njeguje

Četvrtak, 11.09.2025 | 15:02

Ukras je svih najljepših vrtova.

Berane: PRONAĐENE puške, pištolji i municija u ilegalnom posjedu

Četvrtak, 11.09.2025 | 14:55

Pretresom u Beranama pronađena su četiri komada oružja i municija u ilegalnom posjedu, a protiv D.B. (51) biće podnijeta krivična prijava, saopšteno je iz Uprave policije.

Slatko, mirisno i osvježavajuće - Napravite DŽEM od limuna

Četvrtak, 11.09.2025 | 14:42

Za razliku od klasičnih voćnih džemova, džem od limuna kombinuje slatkoću sa blagom gorčinom i kiselkastom notom koja budi sva čula.