Ako odmah nakon buđenja posegnete za kafom, to može izazvati naglo oslobađanje hormona stresa - adrenalina i kortizola.

Foto: Ilustracija/ Pexels

Da, kortizol nam je potreban ujutru, ali pijenje kafe na prazan stomak uzrokuje da vaše tijelo proizvodi previše njega. To može dovesti do nepotrebne reakcije na stres koja kasnije može dovesti do problema sa varenjem, hormonskim balansom, pa čak i nivoom energije.

Dobra vijest je da postoje jednostavne navike koje možete usvojiti kako biste pripremili svoje telo za kafu i ublažili njen uticaj. Evo šta treba da uradite prije nego što sebi sipate šolju svog omiljenog napitka.

1. Nadoknadite vodu
Vaše tijelo je tokom noći izgubilo mnogo vode. Stoga, prije nego što popijete kafu, prvo treba da obnovite ravnotežu vode. Najbolje je popiti čašu negazirane mineralne vode. Provjerite da li sadrži kalijum i natrijum - oni će pomoći da se elektroliti vrate u normalu i pripreme tijelo za šolju kafe.

2. Jedite doručak koji sadrži vlakna i proteine
Pijenje kafe na prazan stomak nije najbolja ideja, jer može izazvati naglo oslobađanje kortizola i skok šećera u krvi. A to zauzvrat pokreće lančanu reakciju: upale, promjenu energije i osjećaj iscrpljenosti do večeri. Da biste to izbjegli, prije kafe trebalo bi da pojedete užinu koja sadrži vlakna.

Ako ne možete da se natjerate da pravilno doručkujete, pojedite šaku bobičastog voća, bananu, pomorandžu ili urmu sa puterom od badema - ove namirnice će nježno stabilizovati nivo glukoze. 

Ali sama vlakna nisu dovoljna: proteini takođe igraju važnu ulogu u ravnoteži šećera. Zato uzmite jaje, komad pilećih prsa, sjeme bundeve ili sendvič sa sirom.

3 Uradite lagano zagrijavanje
Prije nego što otrčite do šporeta, odvojite pet minuta za lagano zagrijavanje.

Nježno se istežite u krevetu, osećajući kako se svaki mišić ispunjava toplinom i životom. A onda uradite nekoliko laganih pokreta:

ispružite ruke gore, zamišljajući da se pružate ka nebu
polako uvijajte vrat, otresajući poslednje ostatke sna
udahnite nekoliko puta duboko, puneći tijelo kiseonikom.

Ovo nisu samo vježbe - ovo je meditacija u pokretu. Osjetićete kako vas energija postepeno ispunjava, koža vam postaje ružičasta, a oči vam blistaju.

Posle takvog zagrijavanja, kafa nije "spas“ već prijatan bonus. Pijte je sporije, osjećajući svaki gutljaj, a ne da je gutate automatski.

Probajte umjesto oštrog kofeinskog udara - meko buđenje, umjesto iscrpljenosti - lakoća u tijelu.

4. Provjetrite sobu
Otvorite prozor i pustite svež vazduh u sobu. Tokom noći, ugljen-dioksid se nakuplja u spavaćoj sobi - upravo zbog njega se ponekad osjećate umorno, čak i ako ste dobro spavali. Samo pet minuta provjetravanja - i lagani jutarnji povetarac će ispuniti prostor kiseonikom, dajući vašoj koži svežinu, a vašim mislima - kristalnu jasnoću.

Inače, ovaj jednostavan korak je takođe briga o sebi. Umesto da naglo probudite svoje tijelo kofeinom, pustite ga da se nježno probudi sa prirodom. Priđite prozoru, udahnite svjež vazduh, osjetite kako svijet oživljava i tek onda uživajte u kafi. 

5. Pripremite se za dan

U prvim minutima nakon buđenja možete biti sami sa sobom. Umjesto da odmah zgrabite telefon ili otrčite do šporeta, preduzmite akciju koja će vaš dan ispuniti harmonijom.

Dozvolite sebi od pet do deset minuta tišine. Oslušnite svoje disanje, osjetite kako se vaše tijelo postepeno budi. 

Uzmite svesku i zapišite:

3 stvari na kojima ste zahvalni

1 glavna stvar za taj dan

1 malo zadovoljstva koje ćete sebi pružiti.

To vam pomaže da saberete misli, pripremite se za dobar dan i izbjegnete taj jutarnji stres kada vam se čini da sve treba da se uradi odjednom.  

I tek sada - popijte kafu. Na sasvim drugačiji način počinjete dan sa smislom. Umjesto haotičnog jutra, dobićete samo smirenost i jasnoću, umjesto anksioznosti - osjećaj da držite prst na pulsu svog života.