Utorak, 16.09.2025 | 21:53
IZVOR: magazin.novosti.rs

Pet navika koje ubrzavaju METABOLIZAM - Jednostavne su, a često ih ZABORAVLJAMO

Nije samo do vježbanja.




Foto: Ilustracija/Pexels

Metabolizam može biti težak koncept za razumijevanje: neki ljudi se rađaju sa brzim sistemom, dok se drugi bore sa sporijim.

"Metabolizam je zbir svih biohemijskih reakcija koje se odvijaju u našem tijelu." - objašnjava klinički istraživač dr Momo Vujisić za Real Simple.

To uključuje kontrakciju mišića, varenje hrane, apsorpciju i transport hranljivih materija, pretvaranje hranljivih materija u energiju, funkcije neurona, detoksikaciju putem jetre i bubrega i još mnogo toga. Kada većina ovih reakcija funkcioniše na određenom nivou, tijelo je zdravo. Kada dovoljan broj ovih reakcija postane prespor ili prebrz, tijelo se razboli.

Ali održavanje zdravog metaboličkog sistema je više od same hrane koju jedete – to takođe ima veze sa navikama koje praktikujete.

Šta je tačno metabolizam?

"Metabolizam je kao centar za reciklažu sa stalnim ciklusom unosa, razgradnje i transformacije – stvari se razlažu na korisne djelove koji se transformišu u nove materijale." - kaže registrovana dijetetičarka Megi Mun, za Real Simple.

Kada praktikujemo zdrave životne navike, pozitivno doprinosimo ekosistemu koji predstavlja naš metabolizam, mjestu gdje se ne samo hrana pretvara u energiju, već i digestivni enzimi, apsorpcija mikronutrijenata, pa čak i ciklusi spavanja doprinose stanju našeg metabolizma.

Najvažniji faktor je metaboličko zdravlje osobe, što znači da su sve hemijske reakcije potrebne za pretvaranje hrane u energiju efikasne. Na primjer, ako nekome nedostaje karnitin, njegove mitohondrije neće moći brzo da pretvore masti u energiju, što će usporiti metabolizam. Mnogi drugi nutritivni nedostaci takođe mogu negativno uticati na metaboličko zdravlje, kao što su vitamini, metali, jedinjenja sumpora i vlakna.

Da biste svom metabolizmu dali dodatni podsticaj, razmislite o dodavanju ovih pet životnih navika u svoju rutinu.

Unos dovoljno proteina

Redovno jedite dovoljno proteina tokom dana, iz biljne ili životinjske hrane, jer proteini pomažu u očuvanju mišića, što pomaže u "ubrzavanju metabolizma“.

Dovoljno sna

Dosljedan, kvalitetan san održava hormone poput insulina, kortizola i leptina u ravnoteži. Loš san može usporiti metabolizam i otežati tijelu da pravilno koristi energiju. Pokušajte da idete na spavanje u isto vrijeme svake večeri, stvorite rutinu spavanja koja podstiče san i budite se u isto vrijeme svakog dana.

Konzumiranje više fermentisane hrane

Jedite raznovrsnu fermentisanu hranu poput jogurta i kefira. Fermentisana hrana obezbjeđuje probiotike za zdrav crevni mikrobiom, što smanjuje upalu i efikasnije izvlači energiju iz hrane. Tako da bi trebalo da bude na vrhu vaše liste za kupovinu namirnica.

Dobra hidratcija

Voda je potrebna za svaki metabolički proces u tijelu jer održavanje metaboličkog zdravlja počinje pijenjem puno vode.

Dosljedni obroci

Pored zdrave ishrane, važno je da dosljedno jedete obroke. To znači da ne preskačete ručak ili izbjegavate kasnu večeru: Nutricionisti predlažu da jedete tri do pet manjih obroka, raspoređenih svaka dva do četiri sata.
 

KOMENTARI (0)

Ostavi komentar

Ostavite komentar

* Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu. "Kolektiv.me" se ne može smatrati odgovornim za napisane komentare. Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama.

Pet navika koje ubrzavaju METABOLIZAM - Jednostavne su, a često ih ZABORAVLJAMO

Utorak, 16.09.2025 | 21:53

Nije samo do vježbanja.

Mjesec u Raku je jedan od najjačih položaja u astrologiji - Ovim znakovima donijeće SREĆU i NOVI POČETAK

Utorak, 16.09.2025 | 21:39

Mjesec je juče, 15. septembra, ušao u polje Raka, što će se posebno pozitivno odraziti na tri horoskopska znaka

Podignuta OPTUŽNICA za ubistvo Čarlija Kirka - Tužilac će tražiti SMRTNU KAZNU

Utorak, 16.09.2025 | 21:19

Podignuta je optužnica protiv osumnjičenog za ubistvo američkog konzervativnog aktiviste Čarlija Kirka - Tajlera Robinsona, a tužilac će tražiti i smrtnu kaznu, piše BBC.

Žakelj: Očekuju nas DVIJE veoma KVALITETNE utakmice

Utorak, 16.09.2025 | 21:17

Košarkaši Budućnosti započeli su završnu fazu priprema i večeras stigli u Istanbul, gdje ih očekuju dvije provjere protiv Bahčešehira.

KCCG: Prvi put UGRAĐEN permanentni dijalizni kateter - Značajan i ISKORAK za zdravstveni sistem

Utorak, 16.09.2025 | 21:10

U Kliničkom centru Crne Gore (KCCG) po prvi put je izvedena ugradnja permanentnog tuneliziranog dijaliznog katetera, poznatog i kao Hickman kateter, saopšteno je iz najveće zdravstvene ustanove u državi.

Nikšić dodjeljuje Nagradu oslobođenja – Priznanja u oblasti sporta i socijalne zaštite

Utorak, 16.09.2025 | 20:58

Na drugoj sjednici Žirija za dodjelu Nagrade oslobođenja Nikšića za 2025. godinu donesena je Odluka da se Nagrada dodijeli posthumno Andriji Delibašiću i Slaviši Đurkoviću, kao i JU Dnevni centar za djecu sa smetnjama u razvoju i osobe sa invaliditetom Nikšić.

Ljekari upozoravaju: Ova NAVIKA u avionu povećava RIZIK od tromboze

Utorak, 16.09.2025 | 20:47

Iza naizgled bezazlenih navika tokom leta avionom, poput prekrštanja nogu dok sjedite, kriju se ozbiljni zdravstveni rizici.

Znate li koji je NAJPOPULARNIJI sladoled na svijetu? Ovaj UKUS bio je apsolutni hit još u doba KRALJEVA

Utorak, 16.09.2025 | 19:59

 Istorija sladoleda duga je hiljade  godina, a njegov ukus i danas budi nostalgiju, sreću i želju za još jednom kuglicom!

Zečević: Od septembra u punom KAPACITETU - Saobraćaju 32 AUTOBUSKE LINIJE, uskoro dobijamo još 11 KOMBIJA

Utorak, 16.09.2025 | 19:39

Gradski saobraćaj u Podgorici od početka školske godine funkcioniše besprekorno, ocijenili su iz ,,Puteva”. Uz nova vozila koja su već u funkciji, uvode se i probne, privremene linije koje saobraćaju do Zlatice, Starog aerodroma i Zabjela, kao i do sela Komani. Pored linijskog prevoza, ekipe ,,Puteva” rade na poboljšanju putne infrastrukture u gradskim i prigradskim područjima.

Despotović: SDT duže od dvije godine NE ODGOVARA na sumnje u vezi projekta Meljine - Petijevići

Utorak, 16.09.2025 | 19:32

Poslanica DPS-a Aleksandra Despotović istakla je da već duže od dvije godine čekaju odgovor od Specijalnog državnog tužilaštva šta se dešava u slučaju gradnje puta Meljine - Petijevići. Kako je naglasila postoji osnovana sumnja da je državi od tog posla napravljena šteta od četiri miliona eura.