Loš san je povezan sa svim procesima u našem organizmu, od anksioznost i lošeg imuniteta, do gojenja.

Foto: Ilustracija/ Pexels

Kvalitetan noćni san je neophodan za zdravlje, ali mnogi ljudi ga ne dobijaju dovoljno. Povremena neprospavana noć nije razlog za zabrinutost, ali hronični nedostatak sna može imati ozbiljne posljedice po tijelo i um, piše UNILAD.

Slabiji imunitet

Imuni sistem stalno štiti telo od virusa, bakterija i drugih prijetnji. Ali nedostatak sna otežava njegov rad. Dr Pikok ističe da je san usko povezan sa funkcionisanjem imunog sistema, tokom sna telo proizvodi citokine, supstance koje pomažu u borbi protiv bolesti.

"Citokini ne samo da štite tijelo, već i podstiču san, dajući našem tijelu energiju da se bolje bori protiv infekcija", objašnjava on.

Ako ne spavamo dovoljno, tijelo ne proizvodi dovoljno ovih zaštitnih supstanci, pa postajemo podložniji bolestima, a oporavak traje duže

Slabiji odgovor na vakcine

Studija Francuskog nacionalnog instituta iz 2023. godine otkrila je da nedovoljno sna može smanjiti efikasnost vakcinacije. Analizirajući sedam različitih studija, naučnici su otkrili da muškarci koji su spavali manje od šest sati imaju slabiji odgovor antitela nakon vakcinacije u poređenju sa onima koji su spavali sedam do devet sati.

Kod žena, efekat je bio nešto neujednačeniji, što naučnici pripisuju promenama u nivou hormona.

Veza između anksioznosti i lošeg sna

Nedostatak sna i anksioznost često idu ruku pod ruku. Dr Pikok kaže da postoji začarani krug između to dvoje, loš san može izazvati anksioznost, a anksioznost može otežati zaspivanje.

"Mozak ostaje aktivan i preopterećen brigama, kao da je stalno u pripravnosti, što otežava opuštanje i miran san", objašnjava ona.

Ovo stanje može oslabiti našu emocionalnu otpornost i smanjiti našu sposobnost da uživamo u svakodnevnim, pozitivnim iskustvima.

Problemi sa menstrualnim ciklusom

Stručnjak za san dr Katarina Lederle dodaje da hronični nedostatak sna može negativno uticati na zdravlje žena, posebno na menstrualni ciklus.

"Nedostatak sna podiže nivo hormona TSH, koji stimuliše štitnu žlijezdu, a njegovo povećanje može izazvati poremećaje ciklusa, nedostatak ovulacije, pa čak i amenoreju (odsustvo menstruacije) ili česte spontane pobačaje", objašnjava ona.

I povećanje tjelesne težine i smanjenje produktivnosti

Pored svega navedenog, nedostatak sna može dovesti i do neželjenog povećanja tjelesne težine, loše koncentracije i smanjene efikasnosti tokom dana. Sve su to razlozi zašto stručnjaci preporučuju da san ne bude posljednja stvar na listi prioriteta.

Ponekad je odlazak u krevet pola sata ranije jedna od najboljih odluka koje možete doneti za svoje zdravlje - danas.