Trčanje  efikasnije sagorijeva kalorije, ali možda nije prikladno ili ugodno za svakoga. Srećom, mnogi alternativni oblici vježbanja mogu sagorjeti jednako toliko, a često i više kalorija kao trčanje - a mogli bi vam se činiti i zabavnijima.

Foto: Ilustracija/ Pixabay

Kako navodi Verywell Health, postoji nekoliko aktivnosti koje vam mogu pomoći u procesu mršavljenja više nego trčanje.Hodanje i planinarenje

Uopšteno, tokom jedne minute trčanja sagorijevate više kalorija nego tokom hodanja. No, zbog toga što je hodanje manje intenzivno od trčanja, mnogi ljudi mogu hodati puno duže nego trčati, što rezultira većom količinom sagorijevanja kalorija.

Na primjer, možda možete hodati dva sata, ali trčati samo 30 minuta. Planinarenje, posebno, može sagorjeti više kalorija nego trčanje zbog prijeđene udaljenosti i nagiba.

Visokointenzivni intervalni trening

Visokointenzivni intervalni trening (HIIT)  efikasnije sagorijeva kalorije od trčanja. Drugim riječima, možete sagorjeti više kalorija po minuti HIIT-a nego u jednoj minuti trčanja.

HIIT može biti efikasije  u sagorijevanju kalorija jer može povećati brzinu metabolizma satima nakon vježbanja, pomažući vam da nastavite sagorijevati kalorije.

Biciklizam

Vožnja bicikla brzinom od 19 kilometara na sat ili brže može sagorjeti više kalorija nego trčanje. Takođe, može vam biti lakše vježbati duže dok vozite bicikl nego trčite jer bicikl ima manji uticaj na zglobove.

Vožnja bicikla u zatvorenom prostoru, na sobnom biciklu, jednako je  efikasnije kao i vožnja bicikla na otvorenom za sagorijevanje kalorija. Razmislite o promjeni nagiba ili brzine kako bi vaš trening bio izazovan i zanimljiv.

Preskakanje užeta

Preskakanje užeta nije samo dječija igra. To je vježba za cijelo tijelo koja zahtijeva koordinaciju i može biti  efikasnoi oblik kardio vježbi. Čak i sporo preskakanje užeta može sagorjeti više kalorija nego trčanje, u istom vremenskom razdoblju.

Boks

Boks je odličan trening koji aktivira cijelo tijelo i ubrzava rad srca, pomažući u sagorijevanju kalorija. Treniranje s protivnikom u boksu može sagorjeti više kalorija nego trčanje.

Plivanje

Plivanje je vježba za cijelo tijelo s niskim uticajam  dostupna gotovo svima, uključujući i osobe s bolovima u zglobovima.  Zavisno o intenzitetu, to je takođe  oblik kardio vježbi koji može sagorjeti slične kalorije kao trčanje.

Budući da plivanje ima mali uticaj , lakše je plivati ​​duže nego trčati, što dovodi do sagorijevanja više kalorija tokom plivačkog treninga nego tokom trčanja.