Hodanje, trčanje i druge aerobne aktivnosti važili su za najvažnije vježbe za zdravlje mozga, ali studije pokazuju da i trening snage može da uspori starenje mozga i očuva volumen moždanih struktura.

Foto: Ilustracija/Pixabay.com 

Sve više istraživanja se objavljuje na naučnoj bazi podataka PubMed koja pokazuju da trening snage (dizanje tegova) koristi ne samo tijelu, već i našem mozgu.

Šta studije pokazuju?

Štiti hipokampus: Nekoliko studija je pokazalo da ljudi koji redovno rade trening snage imaju veći obim hipokampusa, djela mozga koji je ključan za pamćenje i učenje. To znači da dizanje tegova može da zaštiti od gubitka pamćenja.

Poboljšana kognitivna funkcija

Pokazalo se da starije osobe koje su radile trening snage tokom dužeg vremenskog perioda imaju sporiji kognitivni pad, pa čak i poboljšanu pažnju i pamćenje.

Strukturne promjene u mozgu

Istraživanja pokazuju da trening snage može pozitivno uticati na strukturni integritet mozga i poboljšati povezanost između moždanih ćelija, posebno u oblastima važnim za pamćenje i kognitivne funkcije.

Kombinacija sa mentalnim vježbama

Kada se snaga kombinuje sa kognitivnim treningom (npr. rešavanje zadataka ili učenje), efekat na mozak može biti još izraženiji - mozak se dodatno stimuliše da raste i jača veze između neurona.

Kako to funkcioniše?

Naučnici veruju da trening snage stimuliše oslobađanje supstanci u tijelu koje štite i hrane mozak, kao što su BDNF (faktor rasta mozga) i IGF-1 (faktor rasta sličan insulinu).

Pored toga, vježbanje poboljšava cirkulaciju krvi, pa mozak dobija više kiseonika i hranljivih materija, jači mišići znače bolju ravnotežu i manje padova, što dodatno smanjuje rizik od oštećenja mozga, a osjećaj snage i samopouzdanja takođe može pozitivno uticati na mentalno zdravlje, smanjujući rizik od depresije i anksioznosti.

Zašto je ovo važno?

Mozak prirodno stari - gubi volumen i snagu svojih neuronskih veza kako starimo. To može dovesti do problema sa pamćenjem, učenjem i donošenjem odluka. Ali, istraživanje sa PubMed-a jasno pokazuje da redovan trening snage može usporiti ovaj proces i pomoći nam da duže ostanemo mentalno oštri, nezavisni i aktivni.

Dakle, dizanje tegova nije rezervisano samo za sportiste ili mlade. Čak i umjeren, prilagođen trening snage može da bude moćno oružje protiv starenja mozga.