Ukoliko želite izgubiti višak kilograma, važno je da budete u kalorijskom deficitu. Međutim, ako ne želite gladovati, važno je i koje namirnice jedete u procesu mršavljenja.

Foto: Ilustracija/ Pexels

National Health Service (NHS) je podijelio nekoliko jednostavnih, ali  efikasnost savjeta i trikova kako smršavjeti malim promjenama u ishrani.NHS je naveo da "uvijek" dodate određenu hranu u obroke kako bi pomogli svom tijelu u procesu mršavljenju. To će vam pomoći da duže ostanete siti, a istovremeno će osigurati da vaše tijelo ima gorivo koje mu je potrebno tokom cijelog dana.

Jedna ključna preporuka bila je da "uvijek" uključite proteine ​​u svaki obrok. Proteini su vitalni makronutrijenti sastavljeni od aminokiselina.

Služe kao "gradivni blokovi" za stanice, tkiva i organe tijela te obavljaju funkcije poput izgradnje mišića i popravka tkiva. Također, pružaju dugotrajnu energiju i pomoći vam da se osjećate sitima.

"Uvijek uključite neke proteine ​​- poput graha, mahunarki, ribe, jaja, mesa ili drugih vrsta. To vam pomaže da ostanete siti", naveli su iz NHS-a.

Ovaj savjet podržavaju i stručnjaci iz klinike Mayo. Na njihovoj web stranici stoji da općenito, dijete s visokim udjelom proteina pomažu u kratkoročnom gubitku težine tako što vas čine sitijima.

Međutim, važno je uključiti proteine ​​kao dio uravnotežene ishrane. Klinika Mayo upozorila je da istraživači još uvijek proučavaju dugoročne rizike dijeta bogatih proteinima koje ograničavaju ugljikohidrate.

"Neke dijete s visokim udjelom proteina, posebno vrlo restriktivne verzije poput mesne dijete, toliko ograničavaju ugljikohidrate da možda nećete dobiti dovoljno hranjivih tvari ili vlakana. To može uzrokovati probleme poput lošeg zadaha, glavobolje i zatvora", ističu.

Neke dijete s visokim udjelom proteina dopuštaju crveno meso, prerađeno meso i drugu hranu bogatu zasićenim mastima. Ta hrana može povećati rizik od srčanih bolesti i može povećati holesterol lipoproteina niske gustoće (LDL), "loš holesterol".

Ishrana bogata proteinima može pogoršati rad bubrega kod osoba s bubrežnim bolestima. To se može dogoditi jer tijelo možda neće moći ukloniti sve otpadne produkte razgrađenih proteina.

Stoga, kako biste osigurali da se hranite zdravo i uravnoteženo, savjetuje se da jedete dvije ili više porcija povrća u glavnom obroku, dok ugljikohidrati poput krompira, riže i tjestenine ne bi trebali činiti više od trećine vašeg obroka.

Ako jedete ribu, pokušajte jesti dvije porcije sedmično, barem jedna porcija treba biti masna riba poput sardina, lososa ili skuše. Kada je riječ o mliječnim proizvodima, birajte mlijeko, sir i jogurte s nižim udjelom masti i šećera. Uz to, pijte šest do osam čaša vode dnevno.