Da biste vratili vitak struk i riješili se sala na stomaku i bokovima, isprobajte japanske trbušnjake - obrt se događa dok stojite.

Foto: Ilustracija/ Pixabay

Japanski praktičari znaju ponešto o efikasnim vježbama za figuru, posebno kada je vrijeme ograničeno i potrebno je da maksimizirate rezultate, kada vam je potrebno nešto brzo, lako i opušteno. Zato razmatramo jednu statičku vježbu, koja uključuje samo mala uvijanja.

Međutim, nemojte misliti da je previše jednostavna. Zapravo, može da aktivira dosta mišića i problematičnih područja odjednom - a to uključuje stomak, noge, bokove i posebno struk. A ako vam vežba djeluje teško, uvek je možete pojednostaviti, na primjer, tako što ćete jednostavno stajati u ovom položaju i tek onda napredovati. Ova praksa se nalazi u jogi, ali se vjeruje da ju je razvio japanski fitnes trener Tamadžo Ari.

A koja je ova vježba? Kako se radi i koje su njene koristi?

Da biste povratili vitak struk i riješili se ljubavnih drški i sala na stomaku, isprobajte japanske trbušnjake:

Ova vježba se izvodi stojeći i u suštini je statična poza u kojoj stojite i dobijate koristi.

Vježba uključuje neke suptilne pokrete, a ako vam djeluje previše izazovno, možete isprobati veoma statičnu i jednostavnu pozu boginje.

Vježba istovremeno pomaže u radu velikog broja mišića karličnog dna, što može biti korisno i za sve koji dugo sjede.

Vježba ubrzava metaboličke procese u karličnom području, što je važno i za bolju probavu.

U ovom položaju u rad je uključen prilično veliki broj trbušnih mišića - kosi trbušni mišići su angažovani - a njihovo jačanje je korisno i važno za smanjenje obima struka, toniranje bočnih strana i smanjenje stresa na lumbalnu regiju, poprečni trbušni mišići (koji se nalaze duboko ispod kosih trbušnih mišića) i njihovo jačanje je ključno za smanjenje abdominalne masnoće, oblikovanje struka i kukova, kao i za smanjenje i ublažavanje opterećenja donjeg dijela leđa.

Zahvaljujući blagim uvijanjima, ima izražen efekat masaže, što poboljšava varenje, ubrzava sagorijevanje i potkožne i visceralne masti u predjelu stomaka.

Angažuje mišiće unutrašnje strane butina, što tonira noge u ovoj oblasti i smanjuje njihov obim.

Istezanje takođe ubrzava limfni protok, što pomaže u uklanjanju viška vode i tečnosti, što je još jedna prednost za gubitak težine i toniranje.

Ovu vježbu je najbolje raditi nakon glavnog treninga ili gimnastike, a može se raditi i kao završna vježba.

Da biste uradili ovu vježbu:

Stanite uspravno.

Stopala šira od ramena i blago okrenuta u stranu radi stabilnosti.

Čučanj radite tako da su nam butine paralelne sa podom.

Blago naginjete telo napred, oslanjajući ruke na koljena.

A ako vam poza nije baš laka, onda možete ovde da stanete.

Ako želite da vježbu učinite težom i postignete izraženiji efekat, onda dok izdišete, nežno okrenite tijelo ulijevo i istegnite lijevo rame udesno.

Držite položaj 4-5 sekundi, duboko dišući.

Dok udišete, vratite se u početni položaj.

Ponavljamo vježbu na desnu stranu, istežući desno rame na lijevo.

Vježbu radimo u svakom pravcu otprilike 6-8 puta.