Sigurno vam se bar jednom desilo da uđete u sobu i zaboravite zašto ste tamo došli. Povremena zaboravnost je sasvim normalna, ali svakodnevne navike, uključujući i ono što jedemo za doručak, mogu igrati važnu ulogu u očuvanju pamćenja i zdravlja mozga.

Foto: Ilustracija, Pixabay

Prema istraživanjima, gotovo polovina slučajeva demencije mogla bi da se spriječi ili bar odloži zdravijim načinom života. To podrazumijeva pravilnu ishranu, redovno kretanje i kvalitetan san, piše EatingWell.

"Način života koji danas vodimo najjače je oružje koje imamo za zaštitu pamćenja i mozga u budućnosti", ističe neurolog dr Dejvid Perlmauter. A sve počinje doručkom. Na primjer, omlet sa avokadom i dimljenim lososom može da stimuliše rad mozga već ujutru i dugoročno podrži zdravlje.

Zašto je omlet sa lososom i avokadom odličan doručak za mozak

Ovaj obrok, koji preporučuju neurolozi i nutricionisti, sadrži idealnu kombinaciju hranljivih materija koje hrane mozak i poboljšavaju pamćenje.

Sadrži holin, važan za pamćenje

Jaja su jedan od najboljih prirodnih izvora holina, supstance koje većini ljudi nedostaje. Holin je ključan za zdravlje mozga, pamćenje i raspoloženje. Nažalost, istraživanja pokazuju da čak 90% ljudi ne unosi dovoljno holina.

Nutricionistkinja Loren Manaker objašnjava da holin pomaže u stvaranju acetilholina, neurotransmitera koji je ključan za učenje i pamćenje. Dva jajeta obezbjeđuju oko polovinu preporučene dnevne doze holina.

Bogat je omega-3 masnim kiselinama

Dimljeni losos je bogat zdravim mastima, posebno omega-3 masnim kiselinama DHA i EPA. Prema rečima dijetetičarke Stejsi Vudson, ove masti poboljšavaju pamćenje, koncentraciju i rad mozga jer podstiču bolji protok krvi u mozgu. Takođe, pomažu neuronima da bolje međusobno komuniciraju.

Sadrži moćne antioksidanse

Antioksidansi iz ovog obroka štite mozak od oštećenja izazvanih upalama i oksidativnim stresom. Vitamin E iz avokada i maslinovog ulja, lutein i zeaksantin iz žumanca, kao i selen iz lososa, zajedno doprinose očuvanju zdravlja moždanih ćelija.

Dr Perlmauter dodaje da su vitamini C i E, kao i polifenoli, snažni saveznici u borbi protiv starenja mozga.

Dobar je izvor vitamina iz B kompleksa

Jaja i losos bogati su vitaminima B6, B12 i folatom. Ovi vitamini pomažu u stvaranju neurotransmitera koji utiču na raspoloženje, fokus i pamćenje. Nedostatak vitamina B može se dovesti u vezu sa padom mentalnih sposobnosti i povećanim rizikom od gubitka pamćenja.

Pomaže u održavanju stabilnog nivoa šećera u krvi

Omlet sa lososom i avokadom sadrži proteine, zdrave masti i vlakna koji zajedno pomažu u održavanju stabilnog nivoa šećera u krvi. Time se izbjegavaju nagli padovi energije i smanjena koncentracija. Stručnjaci savjetuju da se za doručak izbjegavaju rafinisani ugljeni hidrati poput slatkih žitarica i peciva, jer mogu negativno uticati na pažnju i rad mozga.