Jutarnje mučnine najčešće se pojavljuju u prva tri mjeseca trudnoće i vrlo su česta pojava. Donosimo vam pet savjeta kako se boriti protiv ove neugodne trudničke tegobe.

Foto: Ilustracija/ Pixabay

Trudnoća je drugo stanje i tijelo se mijenja kako bi stvorilo čudesan novi život. Ono što i nije tako čudesno su jutarnje mučnine koje često prate trudnoću. Mučnine su vrlo česta pojava, ali isto tako mogu biti i različite. Počinju otprilike oko 6. nedjelje  trudnoće, a najgore su u 8. i 9. nedjelju. Nekim ženama je muka ujutro, nekima naveče, često se događa i da se mučnina provlači cijeli dan, a može biti praćena i povraćanjem. Iako vam se možda neće jesti ništa na vrhuncu jutarnje mučnine, postoje neke namirnice koje zapravo mogu pomoći u borbi protiv mučnine.

Zašto trudnoća uzrokuje mučninu?

Većina trudnica osjeća određeni stepen mučnine tokom trudnoće. Iako je tačan uzrok nepoznat, smatra se da je djelomično uzrokovana porastom nivoa hormona u tijelu. "Mučnina i povraćanje tokom trudnoće mogu biti uzrokovani  efektima hormona koji proizvodi posteljica - hCG", kaže Katherine Gomez, registrirana dijetetičarka i medicinska recenzentica u Psychemagu.

"HCG se kod trudnica proizvodi odmah nakon što se oplođeno jajašce pričvrsti za sluznicu maternice." Nivo HCG-a doseže vrhunac oko 12  nedjelja - u isto vrijeme kada su jutarnje mučnine uopšteno najgore. Podaci su mješoviti, ali neke studije pokazuju da ljudi s višim nivou  hCG-a imaju intenzivniju mučninu.

Pojačani osjećaj mirisa i odbojnost prema određenoj hrani takođe mogu pridonijeti mučnini tokom trudnoće. Međutim, mučnina uopšteno nije razlog za veću medicinsku zabrinutost - uopšteno, mogla bi biti dobar znak. Rastuća nivo hCG ukazuje na zdravu trudnoću. Uprkos tome, ako osjetite ekstremnu mučninu koja utiče na vašu sposobnost funkcionisanje, ne možete zadržati hranu ili povraćate više puta dnevno, svakako se obratite ginekologu ili doktoru. Možda imate teški oblik mučnine povezane s trudnoćom koji se naziva hiperemeza gravidarum, koja potencijalno može spriječiti vašu sposobnost da unesete hranjive  supstance koje su potrebne vama i vašoj bebi.

Hrana koja pomaže u smanjenju mučnine

Banane

Konzumacija jedne banane dnevno moglo bi spriječiti mučninu ili je barem smanjiti. "Kada jedete banane, vaše tijelo proizvodi sluz duž želučane sluznice koja ga može zaštititi od želučane kisjeline", primjećuje Gomez.

Ako vam dosadi jesti banane, napravite smoothie od banane, mlijeka, oraha i bobičastog voća. Takođe možete napraviti sendvič od banane i maslaca od kikirikija ili ih nasjeckati i pojesti s grčkim jogurtom.

Krekeri

Krekeri mogu pomoći kod jutarnjih mučnina. Oni apsorbiraju dio kisjelina koje vam mogu izazvati mučninu. Blaga hrana također može zamijeniti slatku i masnu hranu u vašoj prehrani. "Ovo su uobičajeni profili okusa koji izazivaju mučninu", napominje dr. Langon. "Tost, slane maramice i obični pecivo odličan su izbor za ovu dijetu." Možda vam se krekeri neće jesti s nečim drugim, ali ako želite, pokušajte ih premazati krem sirom ili ih umočiti u humus. Takođe možete probati neke krekere blagog ukusa, poput ružmarina i morske soli ili maslinovog ulja. Samo se klonite bilo čega začinjenog ili kisjelog.

Đumbir

Đumbir se kroz povijest koristio za ublažavanje mučnine, a studije dokazuju da je vrlo efikasan. Možete ga jesti ili piti u bilo kojem obliku, bilo da se radi o ukiseljenom đumbiru, žvakaćim đumbirima ili čaju od đumbira. Razmislite o držanju vrećice bombona od đumbira u torbi, tik uz zalihu slanih slatkiša.

Limun

Postoje neki dokazi da mirisanje limuna može pomoći u smanjenju mučnine. "Neutralizirajuća kisjelina limuna proizvodi bikarbonatne kemikalije u želucu, koje pomažu u ublažavanju želučanih tegoba", napominje Gomez. Pokušajte dodati malo limuna u svoju salatu ili ribu ili iscijedite pola limuna u vruću vodu zajedno s đumbirom i medom.

Lubenica

Održavanje hidratacije može vam pomoći smanjiti osjećaj mučnine, ali ponekad čak i obična voda ima gadan ukus kada imate averzije povezane s trudnoćom. Slatki  ukus lubenice i njezina tekstura možda olakšavaju gutanje od vode, ali jednako je hidratantna. “Visoki sadržaj vode i prirodnih šećera u lubenici mogu pomoći kod jutarnje mučnine i dehidracije”, kaže Gomez.