Sjemenke bundeve su pravi mali dar prirode — ukusne, hranljive i svestrane. Nalaze se u središtu ploda bundeve, a kad se ispeku, možete ih posuti po salatama, dodati u projice ili jednostavno grickati kao zdravu užinu.

Foto: Ilustracija/Pixabay

Bogate su proteinima, zdravim mastima, vlaknima, magnezijumom, kalijumom, cinkom i željezom, što ih čini jednim od najzdravijih prirodnih dodataka prehrani. Brojne studije pokazale su da sjemenke bundeve doprinose boljem zdravlju i mogu pomoći u prevenciji brojnih bolesti.

U nastavku donosimo pet glavnih razloga zašto bi trebale postati dio vaše svakodnevne prehrane.

1. Pomažu u regulaciji šećera u krvi

Sjemenke bundeve, posebno u kombinaciji s lanenim sjemenkama, pomažu u regulaciji nivoa šećera u krvi i smanjenju holesterola. Njihova prirodna svojstva mogu biti od velike pomoći osobama koje boluju od dijabetesa, jer doprinose stabilnijem nivou glukoze.

2. Dobre su za srce

Zahvaljujući nezasićenim mastima i alfa-linolenskoj kiselini, sjemenke bundeve pozitivno utieču na zdravlje srca. Studije su pokazale da njihova redovna konzumacija može pomoći u snižavanju lošeg holesterola i regulaciji krvnog pritiska. Ulje sjemenki bundeve takođe povoljno djeluje na žene u postmenopauzi.

3. Bogate su antioksidansima

Sjemenke bundeve obiluju antioksidansima koji štite ćelije od oštećenja i usporavaju starenje. Istraživanja su pokazala da žene koje ih redovno konzumiraju imaju manji rizik od raka dojke, posebno u periodu menopauze i perimenopauze.

4. Mogu smanjiti rizik od raka

Iako ne postoji hrana koja može potpuno spriječiti rak, sjemenke bundeve doprinose smanjenju rizika od određenih vrsta, poput raka dojke, prostate i debelog crijeva. Njihov bogat sastav podržava imunološki sistem i štiti organizam od štetnih uticaja.

5. Pomažu zdravlju bešike

Ulje iz sjemenki bundeve pokazalo je pozitivan učinak na zdravlje mokraćnih puteva i može pomoći u prevenciji urinarnih infekcija. Iako su potrebna dodatna istraživanja, sve više dokaza potvrđuje njihov blagotvoran učinak.

Zaključak:

Sjemenke bundeve su jednostavan, ukusan i prirodan način da obogatite ishranu. Dovoljna je jedna šaka dnevno kako biste svom tijelu osigurali dozu energije, zaštitu srca i snažniji imunitet.

Bilo da ih dodate u smoothie, pospete po salati ili ih grickate uz film — vaše tijelo će vam biti zahvalno.