Doručkujete ili ručate, a sat-dva kasnije opet osjećate glad i prazninu u stomaku? Ovaj problem je čest i može otežati održavanje zdrave ishrane i kontrole tjelesne težine.

Foto: Pixabay

Ako ustajete rano i doručkujete odmah nakon buđenja, prirodno je da ogladnite prije ručka. U tom slučaju, lagana užina koja sadrži proteine, zdrave masti i ugljene hidrate, a ne prelazi 150 kalorija, može pomoći da izdržite do sljedećeg obroka, a da se ne prejedete.

Doručak koji dugo drže sitost:

Jaja s tostom i voćem: Kajgana od dva jaja uz integralni tost s malo namaza od avokada ili putera od orašastih plodova i pola šolje svježeg voća.

Ovsena kaša: Kuvana s mlijekom, uz dodatak proteinskog praha, putera od orašastih plodova ili jogurta. Na kraju dodajte svježe voće, sjemenke ili orašaste plodove.