Bijeli luk je poznat kao namirnica koja jača imunitet, ali ako želite da izbjegnete neugodan zadah, a ojačate mimunitet, možete konzumirati druge namirnice.

Foto: Ilustracija /Pixabay

Konzumiranje hrane bogate hranjivim sastojcima dokazan je način za jačanje imunološkog sistema i sprječavanje bolesti. Iako bijeli luk ima protivupalne učinke koji pomažu u borbi protiv infekcije, druge namirnice koje jačaju imunitet mogu se još bolje boriti protiv infekcija.

Citrusi
Citrusi poput narandži, grejpa, limuna i limete bogati su vitaminima i antioksidansima, uključujući vitamin C. Antioksidansi su biljni spojevi koji smanjuju upalu i bore se protiv oštećenja stanica.

Utvrđeno je da prehrana bogata antioksidansima smanjuje rizik od infekcija gornjih dišnih putova, poput prehlade. Vitamin C je antioksidans koji povećava proizvodnju bijelih krvnih zrnaca, odnosno imunoloških stanica koje se bore protiv infekcija.

Paprike
Paprike su bogate vitaminom C i drugim vitaminima koji jačaju imunitet. Crvene paprike sadrže beta-karoten, vrstu vitamina A koji podržava imunitet.

Paprike takođe pružaju likopen, biljni pigment s protuupalnim svojstvima, piše Klix.ba.

Jogurt
Jogurt je mliječni proizvod bogat probioticima, živim mikroorganizmima koji podržavaju ravnotežu crijevnih mikroorganizama. Probiotici potiču probavu i smanjuju rizik od zatvora. Takođe, mogu koristiti imunološkom sistemu.

Crijevni mikrobiom uključuje imunološke stanice, a zdrava ravnoteža bakterija i drugih mikroorganizama u probavnom traktu podržava imunitet.

Lisnato povrće
Lisnato povrće, poput kelja, spanaća i blitve, izvrstan je izvor vitamina A, C i K, kao i antioksidansa i vlakana. Antioksidansi u lisnatom povrću smanjuju upalu i podržavaju imunološki sistem.

Konzumiranje vlakana podržava zdravlje crijeva i može poboljšati imunološki sistem.

Masna riba
Konzumiranje prehrane bogate masnom ribom može poboljšati imunološki sistem. Masna riba, poput skuše i lososa, bogata je omega-3 masnim kiselinama. Ove zdrave masti podržavaju zdravlje stanica i smanjuju upalu.

To može pomoći tijelu u borbi protiv infekcije i zacjeljivanju. Prehrana bogata omega-3 masnim kiselinama također može povećati broj korisnih bakterija u crijevnom mikrobiomu, poboljšavajući zdravlje crijeva i podržavajući imunološki sistem.