Redovno aerobno vježbanje, oko 150 minuta nedeljno, moglo bi pomoći da mozak duže ostane "mlad", pokazuje novo istraživanje objavljeno u časopisu Journal of Sport and Health Science.

Foot: Ilustracija/Pexels.com 

Primjeri aerobne vježbe:

brzo hodanje

trčanje ili lagano džogiranje

vožnja bicikla

plivanje

ples

planinarenje

preskakanje konopca

aerobik ili zumba

Kako je sprovedena studija

Naučnici su godinu dana pratili 130 odraslih osoba u dobi od 26 do 58 godina. Učesnici su podiljeni u dve grupe: jedna je nastavila sa svojim uobičajenim navikama kretanja, a druga je krenula sa umjerenim do intenzivnim aerobnim vježbama.

U grupi koja je vježbala, učesnici su imali dva nadzirana treninga nedeljno po 60 minuta, uz preporuku da dodatno vježbaju i kod kuće. Na taj način ukupno su dostigli oko 150 minuta vježbanja nedjeljno.

Šta su otkrili

Na kraju istraživanja, "starost mozga" procenjena je pomoću snimaka magnetskom rezonancom (MRI). Rezultati su pokazali da je kod osoba koje su redovno vježbale "starost mozga" u proseku pala za 0,6 godina. U kontrolnoj grupi zabeležen je blag porast od 0,35 godina.

Iako sam porast u kontrolnoj grupi nije bio statistički značajan, razlika između grupa bila je gotovo cijela godina – što istraživači smatraju važnim, jer se "starost mozga" povezuje sa kognitivnim starenjem i rizikom od neurodegenerativnih bolesti u starijoj dobi.

"Iako je razlika manja od godinu dana, ranija istraživanja ukazuju da je svaka dodatna ‘godina’ starosti mozga povezana sa značajnim razlikama u zdravlju kasnije u životu", rekao je za Science Daily glavni autor studije Kirk I. Erickson. Dodao je da bi "pomaganje mozgu da ostane mlad" u srednjim godinama moglo imati veliki značaj na duži rok.

Autori su istakli da je uzorak relativno mali i da nisu analizirali druge navike koje mogu uticati na starost mozga, poput pušenja ili konzumacije alkohola. Ipak, Erickson naglašava da promene u životnim navikama u 30-im, 40-im i 50-im godinama mogu biti korisne u smanjenju rizika od kognitivnog propadanja i demencije kasnije.