Mnogi ljudi imaju naviku da uzimaju suplemente odmah nakon buđenja, često uz kafu i bez doručka. Iako se to čini praktičnim, stručnjaci upozoravaju da kod nekih suplemenata takva rutina može više da škodi nego koristi.

Foto: Ilusracija /Pixabay

Vrijeme uzimanja pojedinih vitamina može značajno uticati na njihovu efikasnost.

"Kao i kod ljekova, vrijeme uzimanja dodataka može uticati na to da li ćete iz njih izvući maksimum", kaže za Parade Lisa Moskovic, registrovana dijetetičara i voditeljka NY Nutrition Group.

"Neki najbolje djeluju ujutro, dok se drugi bolje apsorbuju ili djeluju uveče", rekla je.

S njom se slaže i njen kolega Skot Kitli, suvlasnik Keatley Medical Nutrition Therapy.

"Mnogi ljudi uzimaju dodatke ujutro, uz kafu i na prazan stomak jer je to najjednostavnije, ali to ne znači da je i najbolje", ističe on. Dr Sonja Anđelone, registrovana dijetetičarka, objašnjava da neki suplementi mogu da nadraže probavni sistem pa izazovu mučninu ili podrigivanje ako se uzimaju na prazan stomak. Zato je važno razmisliti o vremenu uzimanja vitamina prije nego što ih popijete.

Vitamini i minerali koje nije preporučljivo uzimati odmah ujutro

Prije nego što uvedete bilo koji novi suplement, važno je posavjetovati se sa ljekarom ili farmaceutom, napominje dijetetičarka Džesika Kording, autorka knjige The Little Book of Game-Changers. Ako to niste stigli da pitate ili niste sigurni, dijetetičari savjetuju da sledeće dodatke ne uzimate prvo ujutro.

Gvožđe

Iako je mineral, često se ističe značaj gvožđa. 

"Premda se gvožđe najbolje apsorbuje na prazan stomak, može izazvati mučninu i grčeve u stomaku", kaže dr Anđelone. Zato preporučuje da ga uzimate između obroka, uz laganu užinu.

Takođe je dobro izbjegavati gvožđe uz jutarnju kafu ili čaj, jer supstance u tim napicima mogu smanjiti njegovu apsorpciju, upozorava Kitli.

Dodaje da gvožđe ne bi trebalo uzimati uz hranu bogatu kalcijumom, jer kalcijum značajno otežava apsorpciju.

"Uzmite gvožđe uz komad voća ili sok od narandže kako biste podstakli apsorpciju", savetuje dr Anđelone.

"Bolje je da tijelo upije nešto manje gvožđda uz užinu, nego da skoro ništa ne apsorbuje jer osjećate mučninu."

Magnezijum

Kod magnezijuma vrijeme uzimanja nije toliko važno zbog apsorpcije, koliko zbog mogućeg uticaja na san.

"Određene vrste magnezijuma, posebno magnezijum bisglicinat, mogu podstaći opuštanje i poboljšati san. Zbog toga se neki ljudi nakon njega osjećaju pospano", objašnjava Moskovic.

S tim se slaže i Kording.

"Idealno vrijeme za uzimanje magnezijuma je uveče jer djeluje umirujuće na nervni sistem", kaže. 

Dodaje i da magnezijum kod nekih djeluje laksativno, pa je uveče manja vjerovatnoća da ćete biti "uhvaćeni" potrebom za WC-om dok niste kod kuće.

Vitamini rastvorljivi u mastima

Vitamini A, D, E i K su rastvorljivi u mastima, što znači da se najbolje apsorbuju uz masnoće iz hrane, pojašnjava Kitli.

"Ako ih uzmete uz obrok, apsorpcija je u pravilu stabilnija. Ako ujutro popijete samo kafu, a ne pojedete ništa što sadrži masnoće, vjerovatno nećete iskoristiti dobar dio ovih vitamina", istakla je.

Moskovic savjetuje da ove suplemente planirate uz obrok, a dr Anđelone često preporučuje da se uzimaju uz najveći obrok u danu kako bi tijelo imalo dovoljno masnoća za bolju apsorpciju.

Najbolje vrijeme za uzimanje dodataka

Idealno vrijeme zavisi od suplementa koji uzimate.

"Najbolje je ono vrijeme koje obezbeđuje maksimalnu apsorpciju i koje možete poštovati iz dana u dan", kaže Kitli.