Petak, 17.08.2018 | 18:25
IZVOR: lepotaizdravlje

IZNENADIĆETE SE: Evo koliko trbušnjaka dnevno je dovoljno savršen stomak

Ravan, čvrst stomak nije samo estetski privlačan već je i pokazatelj zdravlja jer su čvrsti trbušni mišići preduslov za dobro držanje i dobar koštano-mišićni sklad.




Foto: shutterstock

Zbog toga je dobro znati koliko zapravo trbušnjaka treba da uradite svaki dan da bi vježbanje dalo dobre rezultate.

Trbušni mišići jedna su od najznačajnijih skupina mišića jer nam omogućavaju pravilno držanje i djeluju poput svojevrsnog zida koji drži čitavo tijelo. Trbušnjaci su najpopularnija vježba za stomak, a specifičnost izvođenja trbušnjaka je u tome što ova vježba, bez obzira na to koliko često je izvodili, nikada ne postane lagana. Upravo zato želimo da izbjegnemo izvođenje prevelikog broja trbušnjaka zbog čega je dobro znati koliko zapravo trbušnjaka treba da uradimo dnevno da bi rezultati bili vidljivi.

Odgovor je 30 trbušnjaka, a tome dodajte i podizanje nogu, plank i druge vježbe za učvršćivanje abdomena. Pripazite i na ishranu jer ukoliko se ne hranite zdravo, nijedna vježba neće imati dugoročan učinak.

Ukoliko se toga pridržavate, definisane trbušnjake ćete vidjeti već nakon nekoliko nedjelja, a savjet je da vam izvođenje trbušnjaka bude svakodnevna ili barem redovna navika. Tokom vježbanja trbušnjaka vrlo je važno pravilno poduprijeti glavu i vrat. Ruke nam nikada ne smiju služiti tome da guramo glavu naprijed kako bi lakše podigli tijelo.

Takođe, trbušnjake uvijek treba raditi sa savijenim koljenima i bez podizanja stopala s poda. Stopala vam može pridržavati druga osoba ili ih možete pričvrstiti tako da ih stavite ispod kauča.

KOMENTARI (0)

Ostavi komentar

Ostavite komentar

* Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu. "Kolektiv.me" se ne može smatrati odgovornim za napisane komentare. Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama.

Za rekonstrukciju dijela Kliničkog centra više od 256 hiljada eura

Utorak, 23.07.2019 | 11:03

Klinički centar Crne Gore dobiće uskoro novi prostor za potrebe dnevne bolnice i Centra za medicinsku genetiku i imunologiju CMGI, predviđeno je ugovorom koji su juče potpisali Uprava javnih radova i najpovoljniji ponuđač u tenderskom postupku – Refena iz Podgorice.    

Georgiev uz pjesmu "Vrijeme laži" pozdravio građane Nikšića i organizatore Bedem Festa

Utorak, 23.07.2019 | 10:57

Kantautor Vlado Georgiev neće nastupiti u Nikšiću na Bedem festu. Njegov nastup je otkazan iz za sada nepoznatih razloga.

Jačanje turističke ponude Crne Gore: Transformacija ostrva Lastavica i tvrđave Mamula

Utorak, 23.07.2019 | 09:58

Transformacija ostrva Lastavica i utvrđenja Mamula uz minimalne intervencije i očuvanje istorijske i arhitektonske autentičnosti i integriteta lokaliteta, te uvođenje hotelskih sadržaja uz upotrebu ekoloških i održivih metoda osnovne su karakteristike projekta koji realizuje kompanija OHM Mamula, što je u potpunosti u saglasju sa politikom Ministarstva održivog razvoja i turizma (MRT) i drugih institucija u Crnoj Gori – ocijenjeno je tokom posjete delegacija Ministarstva i Sekretarijata  za razvojne projekte kompaniji OHM Mamula Crna Gora.

Poziv zaposlenima u javnom sektoru za sporazumni raskid radnog odnosa

Utorak, 23.07.2019 | 09:44

Ministarka javne uprave, Suzana Pribilović, uputila je predlog javnog poziva svim organima i institucijama na centralnom i lokalnom nivou za sporazumni prestanak radnog odnosa, uz isplatu otpremnine zaposlenom.

GENERAL LANATA : " CG primjer regionu i odgovorna članica NATO-a"

Utorak, 23.07.2019 | 09:36

Crna Gora je odgovorno pristupila izvršavanju obaveza i prilagođavanju nacionalnog odbrambenog sistema NATO standardima, saopštio je komandant savezničke Komande za transformaciju NATO, general Andre Lanata.

"Izvještaj ljekara vještaci smatraju nebitnim": Nikšićanin preminuo zbog nesavjesnog postupanja u KBC-u?

Utorak, 23.07.2019 | 09:31

Više državno tužilaštvo (VDT) odbacilo je krivičnu prijavu porodice pokojnog Miloša Malovića protiv Kliničkog centra Crne Gore (KCCG) i nepoznatih lica zaposlenih u toj ustanovi na Odjeljenju grudne hirurgije. Odbrana je podnijela pritužbu Vrhovnom državnom tužilaštvu.

''Mudra INVESTICIJA'': Poznati PJEVAČ iskeširao ČETIRI MILIONA i riješio PROBLEM sa komšijama

Utorak, 23.07.2019 | 08:56

Komšije su se žalile na buku koju je pravio, pa je muzičar Ed Širan odlučio da kupi posjede koji okružuju njegov.

Vaterpolisti Crne Gore SAVLADALI JAPAN u borbi za plasman od devetog MJESTA

Utorak, 23.07.2019 | 08:35

Crnogorski vaterpolisti igraće za deveto mjesto na Svjetskom prvenstvu u Južnoj Koreji.

I danas SUNČANO i TOPLO, sjeverni vjetar POJAČAN

Utorak, 23.07.2019 | 07:05

Vremenska prognoza za utorak 23. jul.

ŽIVOTNA PRIČA misice koja je PREMINULA: Završila je DVA FAKULTETA, protiv bolesti se borila kao LAVICA

Ponedjeljak, 22.07.2019 | 23:16

Dijana Milojković je preminula u 33. godini poslije duge borbe sa teškom bolešću. Borila se kao lavica i motivisala druge žene da posmatraju rak grlića materice kao životno iskustvo, a ne kao konačnu presudu.