Petak, 01.02.2019 | 15:42
IZVOR: mondo.rs

OTKRIVAMO: Jednostavni trikovi koji će vas učiniti ZDRAVIJIM i SREĆNIJIM

Male promjene u životnim navikama mogu da naprave veliku razliku u raspoloženju.




Foto: Society For Employee Relations, Ilustracija

Istraživanja su pokazala da osobe koje ustaju ranije ređe imaju poteškoća sa mentalnim zdravljem i generalno su vedrije prirode od "noćnih ptica".

Iako ne možete da promijenite sopstveni unutrašnji časovnik, kao ni svoju prirodu, tako da odjednom počnete da volite da ustajete rano, postoje neke sitnice oko kojih možete da se potrudite, koje će takođe učiniti da budete zdraviji i srećniji.

Naspavajte se

San je, sam po sebi, jedan od najvažnijih faktora koji utiču na naše raspoloženje. "Neispavanost je dovoljna da budemo pod stresom čak i ako je sve ostalo kako treba. Zato je jako važno da vodimo računa o higijeni sna. Ne radi se čak ni o tome da treba da spavate određeni broj sati, već da uradite ono što je dobro za vas. A 'normalan' broj sati sna kreće se između pet i deset, u zavisnosti od osobe o kojoj je riječ", kaže psihoterapeut Noel MekDermot za "Miror".

"Možda zvuči suviše jednostavno, ali i navika da namjestite krevet ujutru kad ustanete može dan da vam oboji pozitivnom energijom. Poznato je da ispunjavanje ovog jednostavnog zadatka izaziva produktivnu lančanu reakciju koja se protegne na čitav dan."

Probajte da meditirate, možda će vam prijati

Nekoliko minuta u toku dana tokom kojih ćete se potpuno 'isključiti' i posvetiti sebi mogu da promjene vaše mentalno stanje i to kako se osjećate.

"To je jedna od najjednostavnijih stvari na svijetu, a može vam mnogo pomoći kad ste u nekoj stresnoj situaciji", kaže MekDermot.

Naučite da oprostite

Kad ste nesrećni i pod stresom, tijelo proizvodi hormone stresa. "Naš mozak funkcioniše tako da se fokusira na potencijalne prijetnje koje mogu da nam naškode ili nas ubiju. Kad smo jako ljuti ili uznemireni, ili se u nama taloži ogorčenost, mozak nas stalno vraća na takve misli. A kad razmišljamo o onome što nas uznemirava, luče se hormoni stresa. Stres je jedan od najvećijh 'ubica' u savremenom društvu, kao i jedan od velikih okidača za depresiju", objašnjava on.

Hroničan stres umanjuje i sposobnost našeg organizma da se odbrani od infekcija, zato kad smo duže pod stresom ni jedan virus ne može da nas zaobiđe.

"Ali, ako nađete načina da oprostite onima koji su vas povrijedili, ili da prihvatite i situacije koje su vam neprijatne, osjećaćete se bolje", kaže psihoterapeut.

Bavite se kućnim poslovima

Ako operete sudove, pogled na urednu kuhinju će vam malo popraviti raspoloženje. Ne možete da promijenite situaciju u svijetu, ne možete uvijek imati kontrolu nad svim što vam se dešava, ali eto… možete da uradite nešto tako "beznačajno" kao što je pranje sudova. Oraspoložiće vas taj mali poslić koji daje trenutne, opipljive i vidljive rezultate.

Gajite biljke

Ne treba vam bašta, i saksija ili dvije na prozoru dovoljne su da nas oraspolože. Gledate kako se biljka koju njegujete mijenja, raste i razvija se. I život se odvija pred vašim očima, a vi učestvujete u tome. Dobar je osjećaj, probajte.

Viđajte se sa prijateljima

Sve se lakše izdrži kad imate nekoga da vas drži za ruku. Osobe koje imaju bogat društveni život i razgranatu mrežu prijatelja žive u prosjeku pet do deset godina duže od usamljenika.

Ignorišite telefon

Ako nakratko bar uspijete da zaboravite da telefon postoji, možete normalno da učestvujete u konverzaciji, pažljivije da gledate film ili seriju… Možda vam pređe u naviku da svet ponovo gledate svojim očima, a ne preko ekrana.

Vježbajte

Ali ne na način da vam to postane izvor dodatnog stresa. Nemojte sebi "zacrtati" da ćete vježbati pet puta nedeljno. Sasvim je dovoljno da svake nedelje budete malčice aktivniji nego što ste bili prethodne nedelje. I imajte u vidu da je hodanje jedan od najboljih načina da "neprimjetno" uradite nešto dobro za sebe i svoje zdravlje i da povećate nivo fizičke aktivnosti na dnevnom nivou.

Provodite vrijeme napolju

Priroda ima nemjerljivo pozitivno dejstvo na naše mentalno zdravlje. I ovo se ne odnosi samo na "divljinu", nego i na lokalni park, recimo. Svjež vazduh i otvoren prostor čine čuda.

Nabavite kućnog ljubimca

Ljubimci nas čine srećnijim iz nekoliko razloga. Prvo, vodite računa o drugom živom biću i zbog toga se osjećate dobro. Ako imate psa, moraćte da ga vodite napolje, i postaćete fizički aktivniji, samim tim. I… možda najvažnije, kad pomilujete životinju, zagrlite je ili se igrate sa njom, nivo hormona stresa u tijelu opada.

Osmehnite se

Ovaj jednostavan čin takođe ublažava stres i čini nas srećnijim, čak i ako se "foliramo". Osmehnite se, makar i na silu, čak i takav osmijeh ima pozitivan uticaj na naše mentalno zdravlje. A kad se malo odobrovoljite, više se nećete smiješiti na silu, nego - stvarno.

KOMENTARI (0)

Ostavi komentar

Ostavite komentar

* Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu. "Kolektiv.me" se ne može smatrati odgovornim za napisane komentare. Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama.

Psihijatar TVRDI: Neudate žene su LJUBMORNE na svoje UDATE PRIJATELJICE

Ponedjeljak, 16.09.2019 | 14:33

Teško da će to priznati, ali istraživanja pokazuju da neudate dame uglavnom zavide svojim udatim prijateljicama.

FOTO: Inspirisana JAHTAMA: Ovo je CIJENA najluksuznije KAMP KUĆICE!

Ponedjeljak, 16.09.2019 | 14:27

Bowlus Road Chief Endless Highways je najbolja verzija kamp kućiće koju je proizvela kompanija Bowlus, a koja se bavi proizvodnjom luksuznih kamp kućica.

Pa, ŠTA JE TO?! Mladić umalo nije ISKOČIO IZ BRODA kada je vidio šta je UPECAO!

Ponedjeljak, 16.09.2019 | 14:20

Ribar Oskar Lundal umalo nije iskočio iz broda kada je iz dubine izvukao stvorenje krajnje čudnog izgleda sa ogromnim očima, koje izgleda kao da je vanzemaljac.

Jedan pogled na njegovo lice dovoljan je da vam uljepša dan: Najsrećniji PAS INSTAGRAMA!

Ponedjeljak, 16.09.2019 | 14:07

Jedan pogled na njegovo lice dovoljan je da vam uljepša dan

Balkanci doživjeli prosvjetljenje: Znate li po čemu su TELETABISI dobili ime?

Ponedjeljak, 16.09.2019 | 13:45

JEDAN korisnik Twittera za vikend je postao autor najpopularnije objave na Balkanu. StevJo je, kako piše, tek s 23 godine shvatio da su Teletabisi dobili imena jer imaju televizor na svom trbuhu.

Jesenja akcija u Telenoru: Sve za telefon, telefon za sve!

Ponedjeljak, 16.09.2019 | 13:40

Svi novi i postojeći postpejd korisnici Telenora od danas mogu kupiti neki od najnovijih modela telefona na 12 ili 24 mjesečne rate, i ostvariti do 33% popusta na mjesečnu pretplatu za izabrani tarifni paket.

Bogdan Bogdanović citirao je legendarnog Majkla Džordana "Možda je moja krivica"

Ponedjeljak, 16.09.2019 | 13:40

Srpski košarkaški reprezentativac Bogdan Bogdanović citirao je legendarnog Majkla Džordana "Možda je moja krivica" dan posle završetka Svjetskog prvenstva u Kini.

Istinski heroj DEA sa voljom od čelika: NEMAM DIO TRICEPSA, imam METALNE PLOČE umjesto KOSTIJU!

Ponedjeljak, 16.09.2019 | 13:08

Dea Đurdević je istinski heroj sa voljom od čelika. Lavovski se borila poslije teške saobraćajne nezgode u kojoj je otkinuta lijeva ruka, a ljekari su tada rekli da se u medicini njen slučaj definiše kao povreda nastala u ratu.

Poklon kolega za HEROJSKI ČIN: Savica je SPASIO ŽIVOT ženi u avionu, a sada dolazi na zasluženi odmor u ČANJ

Ponedjeljak, 16.09.2019 | 12:49

Savicu Popova (25) iz Novog Miloševa, medicinskog tehničara Opšte bolnice u Kikindi, njegove kolege poslale su na zaslužen odmor u Čanj.

Nikšićani osumnjičen: LOVAČKOM PUŠKOM ranio sugrađanina?

Ponedjeljak, 16.09.2019 | 12:33

Nikšićka policija je uhapsila S.M. (72) iz tog grada zbog sumnje da je pokušao da ubije sugrađanina B.B. (60).