Petak, 01.02.2019 | 15:42
IZVOR: mondo.rs

OTKRIVAMO: Jednostavni trikovi koji će vas učiniti ZDRAVIJIM i SREĆNIJIM

Male promjene u životnim navikama mogu da naprave veliku razliku u raspoloženju.




Foto: Society For Employee Relations, Ilustracija

Istraživanja su pokazala da osobe koje ustaju ranije ređe imaju poteškoća sa mentalnim zdravljem i generalno su vedrije prirode od "noćnih ptica".

Iako ne možete da promijenite sopstveni unutrašnji časovnik, kao ni svoju prirodu, tako da odjednom počnete da volite da ustajete rano, postoje neke sitnice oko kojih možete da se potrudite, koje će takođe učiniti da budete zdraviji i srećniji.

Naspavajte se

San je, sam po sebi, jedan od najvažnijih faktora koji utiču na naše raspoloženje. "Neispavanost je dovoljna da budemo pod stresom čak i ako je sve ostalo kako treba. Zato je jako važno da vodimo računa o higijeni sna. Ne radi se čak ni o tome da treba da spavate određeni broj sati, već da uradite ono što je dobro za vas. A 'normalan' broj sati sna kreće se između pet i deset, u zavisnosti od osobe o kojoj je riječ", kaže psihoterapeut Noel MekDermot za "Miror".

"Možda zvuči suviše jednostavno, ali i navika da namjestite krevet ujutru kad ustanete može dan da vam oboji pozitivnom energijom. Poznato je da ispunjavanje ovog jednostavnog zadatka izaziva produktivnu lančanu reakciju koja se protegne na čitav dan."

Probajte da meditirate, možda će vam prijati

Nekoliko minuta u toku dana tokom kojih ćete se potpuno 'isključiti' i posvetiti sebi mogu da promjene vaše mentalno stanje i to kako se osjećate.

"To je jedna od najjednostavnijih stvari na svijetu, a može vam mnogo pomoći kad ste u nekoj stresnoj situaciji", kaže MekDermot.

Naučite da oprostite

Kad ste nesrećni i pod stresom, tijelo proizvodi hormone stresa. "Naš mozak funkcioniše tako da se fokusira na potencijalne prijetnje koje mogu da nam naškode ili nas ubiju. Kad smo jako ljuti ili uznemireni, ili se u nama taloži ogorčenost, mozak nas stalno vraća na takve misli. A kad razmišljamo o onome što nas uznemirava, luče se hormoni stresa. Stres je jedan od najvećijh 'ubica' u savremenom društvu, kao i jedan od velikih okidača za depresiju", objašnjava on.

Hroničan stres umanjuje i sposobnost našeg organizma da se odbrani od infekcija, zato kad smo duže pod stresom ni jedan virus ne može da nas zaobiđe.

"Ali, ako nađete načina da oprostite onima koji su vas povrijedili, ili da prihvatite i situacije koje su vam neprijatne, osjećaćete se bolje", kaže psihoterapeut.

Bavite se kućnim poslovima

Ako operete sudove, pogled na urednu kuhinju će vam malo popraviti raspoloženje. Ne možete da promijenite situaciju u svijetu, ne možete uvijek imati kontrolu nad svim što vam se dešava, ali eto… možete da uradite nešto tako "beznačajno" kao što je pranje sudova. Oraspoložiće vas taj mali poslić koji daje trenutne, opipljive i vidljive rezultate.

Gajite biljke

Ne treba vam bašta, i saksija ili dvije na prozoru dovoljne su da nas oraspolože. Gledate kako se biljka koju njegujete mijenja, raste i razvija se. I život se odvija pred vašim očima, a vi učestvujete u tome. Dobar je osjećaj, probajte.

Viđajte se sa prijateljima

Sve se lakše izdrži kad imate nekoga da vas drži za ruku. Osobe koje imaju bogat društveni život i razgranatu mrežu prijatelja žive u prosjeku pet do deset godina duže od usamljenika.

Ignorišite telefon

Ako nakratko bar uspijete da zaboravite da telefon postoji, možete normalno da učestvujete u konverzaciji, pažljivije da gledate film ili seriju… Možda vam pređe u naviku da svet ponovo gledate svojim očima, a ne preko ekrana.

Vježbajte

Ali ne na način da vam to postane izvor dodatnog stresa. Nemojte sebi "zacrtati" da ćete vježbati pet puta nedeljno. Sasvim je dovoljno da svake nedelje budete malčice aktivniji nego što ste bili prethodne nedelje. I imajte u vidu da je hodanje jedan od najboljih načina da "neprimjetno" uradite nešto dobro za sebe i svoje zdravlje i da povećate nivo fizičke aktivnosti na dnevnom nivou.

Provodite vrijeme napolju

Priroda ima nemjerljivo pozitivno dejstvo na naše mentalno zdravlje. I ovo se ne odnosi samo na "divljinu", nego i na lokalni park, recimo. Svjež vazduh i otvoren prostor čine čuda.

Nabavite kućnog ljubimca

Ljubimci nas čine srećnijim iz nekoliko razloga. Prvo, vodite računa o drugom živom biću i zbog toga se osjećate dobro. Ako imate psa, moraćte da ga vodite napolje, i postaćete fizički aktivniji, samim tim. I… možda najvažnije, kad pomilujete životinju, zagrlite je ili se igrate sa njom, nivo hormona stresa u tijelu opada.

Osmehnite se

Ovaj jednostavan čin takođe ublažava stres i čini nas srećnijim, čak i ako se "foliramo". Osmehnite se, makar i na silu, čak i takav osmijeh ima pozitivan uticaj na naše mentalno zdravlje. A kad se malo odobrovoljite, više se nećete smiješiti na silu, nego - stvarno.

KOMENTARI (0)

Ostavi komentar

Ostavite komentar

* Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu. "Kolektiv.me" se ne može smatrati odgovornim za napisane komentare. Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama.

OSTALE VIJESTI

Narušavate i zdravlje: Kako savladati BIJES i biti opušten u kritičnom trenutku

Utorak, 21.01.2020 | 12:41

Ukoliko vas neke stvari poput gužve, čekanja u redu i slične situacije brzo izbace iz takta i većinu vremena budete ljuti, to može biti vrlo destruktivno po vas. Ne samo da može povrijediti osobe do kojih vam je stalo, već narušavate i svoje zdravlje. Saznajte kako savladati bijes najbolje.

TUŽNI PONEDJELJAK: Evo zašto je danas NAJDEPRESIVNIJI dan u godini i kako se izboriti sa tim

Ponedjeljak, 20.01.2020 | 10:08

Posljednjih godina, treći ponedjeljak u januaru je poznat kao „tužni“ ponedeljak, najdepresivniji dan u godini. Dok nam jedni nude utjehu kako da ga lakše prebrodimo, drugi, pak, tvrde da je to obična izmišljotina. Ovo je šest stvari o ovom danu koje nam mogu pomoći da se orijentišemo.

"Pakleni mjesec": Zašto je JANUAR najduži mjesec u godini i kako ga "preživjeti"?

Subota, 18.01.2020 | 10:35

Iako ima 31 dan, kad prođu praznici i svedu se računi, mnogim građanima čini se da je januar najduži mjesec u godini. Zbog niskog standarda i malih primanja taj osjećaj u našoj zemlji, kako tvrde ekonomisti, još je intenzivniji.

To su samo lekcije: NE KRIVITE sebe za svaki ljubavni brodolom

Četvrtak, 16.01.2020 | 14:14

Onaj osjećaj kada se ljubav završi i tuga se useli u srce, jedan je od najgorih osjećaja na svijetu. Ti osjećaji beznađa najčešće u nama izazivaju nekakav osjećaj krivice i opterećujemo se mračnim mislima koje nam nimalo ne pomažu.

Kada ste posljednji put ZAGRLILI osobu pored sebe? Ne košta NIŠTA, a donosi nam MNOGO!

Utorak, 14.01.2020 | 10:22

Često mislimo kako smo dovoljni sami sebi i da nam nije potrebno prisustvo druge osobe, prenosi Poosh. Ipak, naučno je dokazano da bismo bez dodira drugih ljudi bili neprepoznatljivi kao ljudska bića. To znači da je apsolutno potrebno i zdravo za nas razmjenjivati dodire s drugima svakog dana. Ovo nam je potrebno isto koliko i voda, vazduh i hrana.

"Na Cetinje nema šetnje": Cetinjani odgovorili na najavljenu LITIJU SPC u tom gradu

Utorak, 21.01.2020 | 19:09

Na društvenim mrežama objavljena je najava litije i molebana SPC na Cetinju, za četvrtak u 17 sati.

BEZ kuvanja i pečenja: Napravite NEODOLJIVI čokoladni kolač za samo 10 MINUTA

Utorak, 21.01.2020 | 09:27

Deserti su hrana kojoj je najteže odoljeti. Međutim njihova priprema često oduzima jako puno vremena. Vjeruje se da su najkomplikovaniji kolači za napraviti zapravo i najukusniji. Ali, ne mora uvijek biti tako.

Iznijeli su ga kao trofej: DIVLJA životinja na fudbalskom turniru u Ulcinju

Utorak, 21.01.2020 | 14:42

Snimak koji se od juče proširio društvenim mrežama šokirao je crnogorsku javnost i zaštitnike životinja u našoj zemlji. Naime, na nedavno održanom turniru u malom fudbalu u Ulcinju organizatori ovog događaja donijeli su, ni manje ni više, nego vuka, koji je bio smješten u minijaturnom kavezu.

Naučnici na pragu velikog otkrića - Pronašli ĆELIJE koje uništavaju TUMORE!?

Utorak, 21.01.2020 | 09:51

Novootkriveni dio našeg imunološkog sisitema mogao bi da bude iskorišćen u izliječenju svih vrsta raka, objavili su naučnici.

Grupa građana sa Cetinja poručila: "Nećemo dati nikome ni da gazi, ni da šeta preko vjekova slobode...."

Utorak, 21.01.2020 | 20:58

Neimenovana grupa građana Cetinja povodom najava Mitropolije crnogorsko - primorske da će se u Prijestonici u četvrtak održati litija u znak protesta protiv Zakona o slobodi vjeroispovijesti uputila je saopštenje javnosti u kojem kažu da oni neće dati nikome “ni da trči, ni da gazi, ni da šeta preko vjekova slobode koje sam nije imao i za kojima žudi i koje bi da ukrade”.

Novi koronavirus PRENOSI se sa čovjeka na čovjeka? Raspravlja se da li treba proglasiti VANREDNU situaciju

Srijeda, 22.01.2020 | 08:55

Svjetska zdravstvena organizacija (SZO) danas u Ženevi raspravlja o tome da li je potrebno proglasiti globalnu vanrednu situaciju zbog koronavirusa Vuhan.

Goca Tržan o procesu vantjelesne oplodnje: "Imam itekako vremena do 60. godine, samo lagano"

Srijeda, 22.01.2020 | 08:44

Goca Tržan pokušava da dobije drugo dijete, evo šta kaže o procesu vantjelesne oplodnje!

Zaustavljena na startu Australijan opena: Danka Kovinić PORAŽENA

Srijeda, 22.01.2020 | 08:28

Najbolja crnogorska teniserka Danka Kovinić zaustavljena je na startu Australijan opena.

Mitropolija saopštila: Amfilohije se nije sastao sa liderima opozicionih partija

Srijeda, 22.01.2020 | 08:19

Mitropolit crnogorsko-primorski Amfilohije nije se sastao sa liderima opozicionih partija, kako su sinoć prenijeli pojedini portali, saopteno je iz Mitropolije.

Milica Todorović otkrila SVE DETALJE VEZE: Ovako se upoznala sa Petrom Strugarom

Srijeda, 22.01.2020 | 08:08

Milica Todorović progovorila je o vezi sa glumcem Petrom Strugarom, sa kojim je u vezi manje od tri mjeseca.

I danas SUNČANO: Maksimalna temperatura do 16 STEPENI

Srijeda, 22.01.2020 | 07:02

Vremenska prognoza za srijedu 22. januar.

HULK iz Pakistana traži ženu: Mora da bude teška 100 kilograma, sve ranije su bile PREMRŠAVE

Utorak, 21.01.2020 | 21:36

Arbab Kizer Hajat dolazi sa sjevera Pakistana i posljednjih nekoliko godina je u očajničkoj potrazi za suprugom s obzirom da roditelji žele da se što prije oženi...

Majka Megan Markl poručila: "Ne brinem se oko njihove budućnosti"

Utorak, 21.01.2020 | 21:23

Povodom odluke Megan Markle i njenog supruga Harija da napuste dužnosti kao članovi kraljevske porodice, oglasila se i Meganina majka Doria Regland.

Grupa građana sa Cetinja poručila: "Nećemo dati nikome ni da gazi, ni da šeta preko vjekova slobode...."

Utorak, 21.01.2020 | 20:58

Neimenovana grupa građana Cetinja povodom najava Mitropolije crnogorsko - primorske da će se u Prijestonici u četvrtak održati litija u znak protesta protiv Zakona o slobodi vjeroispovijesti uputila je saopštenje javnosti u kojem kažu da oni neće dati nikome “ni da trči, ni da gazi, ni da šeta preko vjekova slobode koje sam nije imao i za kojima žudi i koje bi da ukrade”.

Najnovije istraživanje: Psi LUTALICE ne razlikuju se od drugih pasa

Utorak, 21.01.2020 | 20:40

Iako nas katkad prestraše, psi lutalice itekako razumiju ljudsku gestikulaciju, tvrdi posljednje istraživanje.