Četvrtak, 19.09.2019 | 18:34
IZVOR: index.hr

Izbjegnite "FITNES MAMURLUK": Pridržavajte se ovih OSAM PRAVILA i osjećaćete se BOLJE!

Vježbanje oslobađa endorfine zbog kojih se osjećamo dobro, ali novo istraživanje je pokazalo da 55 posto onih koji su vježbali nije došlo na idući trening jer se osjećalo loše, prenosi Sheerluxe.




Foto:lifetime.life

Ova pojava se naziva "fitness mamurluk".

To ne podrazumijeva samo bol u mišićima, već potpunu iscrpljenost, mučninu, čak i tjeskobu.

Stručnjak za fitness James Trent dijeli svoje savjete o tome kako bolje tretirati svoje tijelo prije i poslije treninga.

1. Prvo i najvažnije je zagrijati se prije vježbanja. Dobro zagrijavanje će opustiti mišiće i lagano povećati puls, nakon čega možete početi s treningom.

2. Nakon vježbanja obavezno treba dopustiti tijelu da se ohladi. Ovo je jako važno kako bi se mišići opustili i oporavili. Rastežite se polako dok ne počnete osjećati otpor, ali stanite ako počnete osjećati bol.

3. Ako osjetite bol nakon vježbanja, masirajte mišiće. Masaža će smanjiti bol u mišićima i lakše ćete se moći kretati.

4. Ohladite mišiće nakon vježbanja hladnim tušem ili ledom. Tako ćete spriječiti da se mišići upale.

5. Baš kao i kod pravog mamurluka, "fitness mamurluk" zahtijeva odmor i puno tečnosti kako bi se tijelo oporavilo. Izbjegavajte kafu i alkohol s obzirom na to da izazivaju dehidraciju. Sa sobom nosite bočicu vode kako ne biste zaboravili hidrirati tijelo.

6. Neki ljudi osjećaju i mučninu nakon vježbanja. To je obično slučaj kada je mali razmak između zadnjeg obroka i vježbanja. Konzumirajte nešto lagano i probajte ostaviti od jedan do tri sata prije treninga kako biste dopustili probavi da odradi svoje.

7. Nemojte forsirati trening ako se i dalje ne osjećate dobro. 

8. Dobro se naspavajte.

KOMENTARI (0)

Ostavi komentar

Ostavite komentar

* Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu. "Kolektiv.me" se ne može smatrati odgovornim za napisane komentare. Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama.

Ašanin: U bolnici u Nikšiću ŠEST Kovid-19 pacijenata

Srijeda, 08.07.2020 | 08:59

Direktor Opšte bolnice u Nikšiću Ilija Ašanin kazao je da je u toj zdravstvenoj ustanovi hospitalizovano šest pacijenata pozitivnih na novi koronavirus, od koji je pet iz Pljevalja, a jedan je iz Nikšića.

Vukićević: Žabljak KORONA FRI, finansijski STABILAN

Srijeda, 08.07.2020 | 08:43

Opština Žabljak za sada je finansijski stabilna i najveći dio planiranih projekata sa lokalnog i državnog nivoa počeo je da se realizuje, kazao je za Jutarnji program TVCG predsjednik Opštine Veselin Vukićević.

Napustio PSA nakon DESET godina uz poruku: "Moj vlasnik me napustio, jer se nisam naučio ponašati"

Srijeda, 08.07.2020 | 08:38

Vlasnik koji je svog psa ostavio na ulici, nakon što su zajedno proveli 10 godina, uz njega je ostavio poruku koja je razbijesnila mnoge.

INCIDENT na PARKINGU: Nikšićani pretukli dvojicu Budvana

Srijeda, 08.07.2020 | 08:19

Grupa Nikšićana je sinoć oko 22 časa pretukla dva mladića iz Budve. Incident se dogodio na parkingu hotela Park na ulazu u grad.

KORONAVIRUS i u zatvoru: Dva službenika UIKS-a pozitivna na COVID 19

Srijeda, 08.07.2020 | 07:01

Dva službenika koji rade u zatvorskoj sprovodničkoj službi u Upravi za izvršenje krivičnih sankcija pozitivna su na virus korona.

HAOS u Beogradu - Bačen SUZAVAC, konjica policije među demonstrantima

Utorak, 07.07.2020 | 23:43

Policija je večeras,bacila suzavac kada su građani koji protestuju ispred Skupštine Srbije zbog ponovnog policijskog časa pokušali još jednom da probiju kordon i uđu u parlament.

VIDEO: Anastasija POZIRALA u kupaćem- Cecina ćerka snimila kadrove o kojima svi pričaju

Utorak, 07.07.2020 | 21:52

Ona je za potrebe najverovatnije snimanja novog spota, ispozirala pored bazena...

Vuković: Preporuke se moraju POŠTOVATI, rizikujemo ponovno uvođenje DRASTIČNIH mjera

Utorak, 07.07.2020 | 21:28

Gradonačelnik Podgorice Ivan Vuković danas je sa rukovodiocima gradskih službi i preduzeća razmortio aktivnosti i planove zajedničkog djelovanja svih subjekata kako bi se smanjili nivo epidemiloškog rizika u gradu, pružila neophodna podrška državnim institucijama u borbi sa koronavirusom i organizovalo nesmetano funkcionisanje svih gradskih službi u novonastaloj situaciji.

Fitness savjeti za POČETNIKE: Kako se pripremiti za PRVI odlazak u teretanu

Utorak, 07.07.2020 | 21:01

Odluka da počnete s treniranjem je uvijek dobrodošla jer je bilo kakva vrsta fizičke aktivnosti korisna za zdravlje. Međutim, prije nego se upustite u ovu avanturu, bitno je da poslušajte savjete stručnjaka na šta biste kao početnik u teretani trebali obratiti pažnju.

TENIS poslije KORONE - Novak Đoković prvi put poslije izolacije na TERENU!

Utorak, 07.07.2020 | 20:57

Najbolji teniser svijeta Novak Đoković odradio je danas trening na terenu svog teniskog centra na Dorćolu.