Četvrtak, 19.09.2019 | 18:34
IZVOR: index.hr

Izbjegnite "FITNES MAMURLUK": Pridržavajte se ovih OSAM PRAVILA i osjećaćete se BOLJE!

Vježbanje oslobađa endorfine zbog kojih se osjećamo dobro, ali novo istraživanje je pokazalo da 55 posto onih koji su vježbali nije došlo na idući trening jer se osjećalo loše, prenosi Sheerluxe.




Foto:lifetime.life

Ova pojava se naziva "fitness mamurluk".

To ne podrazumijeva samo bol u mišićima, već potpunu iscrpljenost, mučninu, čak i tjeskobu.

Stručnjak za fitness James Trent dijeli svoje savjete o tome kako bolje tretirati svoje tijelo prije i poslije treninga.

1. Prvo i najvažnije je zagrijati se prije vježbanja. Dobro zagrijavanje će opustiti mišiće i lagano povećati puls, nakon čega možete početi s treningom.

2. Nakon vježbanja obavezno treba dopustiti tijelu da se ohladi. Ovo je jako važno kako bi se mišići opustili i oporavili. Rastežite se polako dok ne počnete osjećati otpor, ali stanite ako počnete osjećati bol.

3. Ako osjetite bol nakon vježbanja, masirajte mišiće. Masaža će smanjiti bol u mišićima i lakše ćete se moći kretati.

4. Ohladite mišiće nakon vježbanja hladnim tušem ili ledom. Tako ćete spriječiti da se mišići upale.

5. Baš kao i kod pravog mamurluka, "fitness mamurluk" zahtijeva odmor i puno tečnosti kako bi se tijelo oporavilo. Izbjegavajte kafu i alkohol s obzirom na to da izazivaju dehidraciju. Sa sobom nosite bočicu vode kako ne biste zaboravili hidrirati tijelo.

6. Neki ljudi osjećaju i mučninu nakon vježbanja. To je obično slučaj kada je mali razmak između zadnjeg obroka i vježbanja. Konzumirajte nešto lagano i probajte ostaviti od jedan do tri sata prije treninga kako biste dopustili probavi da odradi svoje.

7. Nemojte forsirati trening ako se i dalje ne osjećate dobro. 

8. Dobro se naspavajte.

KOMENTARI (0)

Ostavi komentar

Ostavite komentar

* Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu. "Kolektiv.me" se ne može smatrati odgovornim za napisane komentare. Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama.

Marković na prijemu ajkula: Crna Gora vrh SVJETSKOG i EVROPSKOG vaterpola

Ponedjeljak, 27.01.2020 | 18:41

Premijer Duško Marković primio je danas crnogorske vaterpoliste.

SLAVLJE u Podgorici: Crna Gora dočekuje vaterpoliste!

Ponedjeljak, 27.01.2020 | 17:27

Doček crnogorskih vaterpolista, povodom osvajanja bronze na Evropskom prvenstvu u Budimpešti, biće upriličen na Trgu nezavisnosti u Podgorici. Navijači iz svih gradova Crne Gore već se okupljaju u centru grada. Dolazak vaterpolista očekuje se u 18 sati.  

SZO objavila kako se ZAŠTITI od koronavirusa: Jednostavnije nego što možete da zamislite

Ponedjeljak, 27.01.2020 | 17:11

Koronavirus koji je iz Vuhana počeo da se širi cijelim svijetom – u još uvijek malom obimu – od početka je shvaćen ozbiljno, pa je u Kini na snagu stupio veliki broj mjera koje bi trebalo da spriječe njegovo veće širenje.    

Bili su VELIKI PRIJATELJI: Košarkaš nije imao snage da izađe na parket poslije Kobijeve smrti

Ponedjeljak, 27.01.2020 | 17:01

Kada je čuo da je njegov veliki prijatelj Kobi Brajant poginuo u helikopterskoj nesreći, Kajri Irving nije mogao da odigra meč u dresu Bruklina protiv Njujorka.    

Sarajevo –najzagađeniji glavni grad na SVIJETU: Građanima se preporučuje da ne napuštaju svoje domove

Ponedjeljak, 27.01.2020 | 16:53

Sarajevo je danas najzagađeniji glavni grad na svijetu, pa stručnjaci preporučuju građanima da ne napuštaju svoje domove, ako ne moraju.  

"Ajkule" sletjele u Podgoricu: Vratili smo vaterpolo na mjesto koje mu PRIPADA!

Ponedjeljak, 27.01.2020 | 16:37

Nakon velikog uspjeha, osvajanja bronzane medalje na Evropskom prvenstvu u Budimpešti, crnogorski vaterpolisti sletjeli su na podgorički aerodrom.    

Nadal o Kobiju: Bio je INSPIRACIJA za cijeli sportski svijet

Ponedjeljak, 27.01.2020 | 16:06

Vrijednost 15 MILIONA EURA: Do kraja godine počinje gradnja zatvora u Mojkovcu

Ponedjeljak, 27.01.2020 | 15:59

Mojkovac je prethodne godine bio veliko gradilište, brojni projekti su realizovani, najveći su izgradnja ski centar Žarski, otvaranje biznis zone, a planirana je izgradnja zatvora. Prema riječima predsjednika Opštine Ranka Mišnića prethodne godine je uložno gotovo 40 miliona, a za ovu je planirano ulaganje od još blizu 20 miliona. Opštinski bužet je, kaže predjednik, nikad veći četiri miliona i 150 hiljada eura.    

Dejo Savićević čestitao ajkulama: Vratili ste naš vaterpolo u SVJETSKI VRH

Ponedjeljak, 27.01.2020 | 15:39

Predsjednik Fudbalskog saveza Crne Gore Dejan Savićević uputio je Vaterpolo savezu čestitke povodom osvojene bronzane medalje na Evropskom prvenstvu u Budimpešti.   

Novljanin iznajmio vozilo- pa ga prisvojio i NAPUSTIO Crnu Goru

Ponedjeljak, 27.01.2020 | 15:33

Osnovni sud u Herceg Novom potvrdio je optužnicu protiv Z.R. iz tog grada zbog krivičnog djela utaja.