Četvrtak, 18.08.2022 | 12:42
IZVOR: ona.rs

Fitnes SAVJETI za početnike: Od malih CILJEVA do velikih REZULTATA

Prije nego što krenete u teretanu, odgovorite sebi na nekoliko ključnih pitanja.




Foto: Ilustracija/Pixabay

Odluka da budete aktivniji je prvi korak ka osvajanju benefita vježbanja, od boljeg raspoloženja do kvalitetnog sna i većeg samopouzdanja. Ali, kada jednom odlučite da počnete da vježbate, vaše gledanje na zdrav život će se promjeniti.

Uz sva brbljanja o "magičnom treningu" ili savršenoj količini vremena koje treba provesti u teretani, teško je znati odakle početi. A ako vam nije jasno šta radite (ili zašto to radite), može biti lako da odustanete kada stvari ne idu kako ste planirali.

Ovo su prvi koraci koje morate ispuniti kad riješite da otpočnete zdraviji život.

1. Identifikujte svoje "zašto", "šta" i "kako

Odvojite vreme da shvatite zašto, šta i kako. Zašto sada dodajete fitnes i velnes u svoj život? Na koji način će vaš život biti drugačiji kada imate redovne fitnes treninge? Kako ćete uključiti fitnes u svoj životni stil i danas i cijele ove nedelje?

Kad saznate zašto, šta i kako - sa kojim ciljem ste se upustili i kojom količinom vremena raspolažete, uspjećete da se dobro organizujete.

2. I 90 minuta nedeljno je dovoljno - za početak

Ako tek počinjete sa novim programom vježbanja, nemojte se previše obavezati ili pretjerano raditi! Pokušajte da počnete da vježbate tri dana u nedelji. Nema potrebe da idete na cijeli trening – ostanite 30 minuta ili pokušajte sa kratkim privatnim treningom ili vježbanjem kod kuće.

Želite da budete sigurni da radite vježbe bezbjedno i efikasno. Zatim, posle četvrte nedelje, pokušajte da dodate još 30 minuta svake druge nedelje. Bićete iznenađeni koliko ćete se osnaženo osjećati!

3. Dajte prioritet dosljednosti nad intenzitetom

Zapamtite da je potrebno vrijeme i dosljednost da izgradite svoje tijelo, ali i jedan trening vas može osnažiti. Zato nemojte da pretjerujete sa dvočasovnim vježbanjem odmah na početku, uvjereni da ćete tako brže doći do rezultata. Nećete, pokazuju statistike. Pre ćete odustati ako se budete iscrpljivali u početku.

4. Pronađite druge aktivne ljude koji će podržati vaše napore

Prijatelji i članovi porodice koji vježbaju sa vama mogu da vam pomognu da istrajete na ovom putu. Pokušajte da nađete partnere za vježbanje, u društvu je sve lakše i zabavnije.

Takođe, ono što radite van teretane imaće veliki uticaj na vježbe koje radite u teretani - pozitivne promjene u ishrani, hidrataciji, snu i nivoima stresa će stvoriti velike rezultate, zajedno sa vježbanjem.

5. Radite vježbe koje zaista volite

Mali dnevni ciljevi vode do velikih uspjeha, a i vi ćete se bolje osjećati kada ih ispunite u cjelosti, nego kada uradite pola preteškog treninga koji vam nikako nije prijao.

KOMENTARI (0)

Ostavi komentar

Ostavite komentar

* Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu. "Kolektiv.me" se ne može smatrati odgovornim za napisane komentare. Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama.

iPhone 17 model čeka VELIKA IZMJENA?

Ponedjeljak, 22.04.2024 | 06:53

Analitičar Ros Jang tvrdi da je Apple smislio zanimljiv zaplet za iPhone 17 seriju, koja će se pojaviti sledeće godine.

Ćulafić: NEMAMO VREMENA za eksperimente, Podgorici hitno treba NOVA UPRAVA

Nedjelja, 21.04.2024 | 14:59

Nezadovoljstvo zaposlenih u Javnom preduzeću Čistoća upravo eskalira – zaposleni najavljuju štrajk zbog mogućeg smanjenja zarada. Grad se guši u smeću jer se uprava u ovom preduzeću isključivo bavi progonima i čistkama. Žale se na višak zaposlenih, a jasno je da posla ima dovoljno kad bi neko umio da organizuje i uposli već zaposlene - konstatovala je odbornice SDP u Skupštini Glavnog grada Biljana Ćulafić.

Godinama ima tako ZGODNO TIJELO i izgleda DUPLO MLAĐE - Demi Mur OTKRILA TAJNU vitke linije

Nedjelja, 21.04.2024 | 14:52

Američka glumica Demi Mur je odlučila da otkrije tajnu svog lijepog izgleda uprkos godinama.

NIKADA ne biste trebali ISKLJUČITI ove UREĐAJE iz struje

Nedjelja, 21.04.2024 | 14:37

Ako se neki električni uređaj neko vrijeme ne koristi, mnogi jednostavno kabel isključe iz utičnice.

VIDEO: Nikola Jokić se "ŽALIO" na Minione - Košarkaš u novom trejleru OVOG animiranog filma (VIDEO)

Nedjelja, 21.04.2024 | 14:19

Taman kad pomislite da ste sve vidjeli kada je Nikola Jokić u pitanju, shvatite da uvijek može jače, bolje, smješnije.

OBOREN SVJETSKI REKORD u maratonu (FOTO)

Nedjelja, 21.04.2024 | 14:07

Kenijska atletičarka Peres Jepčirčir nova je svjetska rekorderka u maratonu, pošto je trku u Londonu završila za dva sata, 16 minuta i 16 sekundi.

NE VOLE sukobe: Oni su najveći MIROTVORCI Zodijaka

Nedjelja, 21.04.2024 | 13:57

Konflikti su gotovo neizbježni, zbog čega su ljudi koji dejstvuju kao prirodni mirotvorci od izuzetne važnosti, kako u poslovnom tako i u privatnom životu.

Severina se bori sa OPAKOM BAKTERIJOM - Pjevačica otkazala sve nastupe, a sada OTKRILA detalje

Nedjelja, 21.04.2024 | 13:43

Pjevačica Severina Vučković otkrila je da se bori sa "upornom" bakterijom, zbog čega je bila primorana da otkaže nastupe.

Marija Šerifović progovorila o UDAJI: Evo da li će ikada stati na "LUDI KAMEN"

Nedjelja, 21.04.2024 | 13:29

Pjevačica Marija Šerifović je sredinom decembra prošle godine postala majka, a sada je otkrila da li planira da se udaje.

USSCG: Reforme penzione NE SMIJU biti REZULTAT jednostranih odluka Vlade

Nedjelja, 21.04.2024 | 13:22

Zabrinjavajuće je i krajnje neprihvatljivo saznanje da Ministarstvo rada i socijalnog staranja, bez direktnog uključivanja socijalnih partnera, priprema „set zakona“ i radi na reformi penzionog sistema koja će, pored ostalog, podrazumijevati „korekciju doprinosa“ na teret poslodavca i preoblikovanje uloge Fonda za penzijsko i invalidsko osiguranje, ocijenili su iz Unije slobodnih sindikata reagujući na izjavu ministra finansija Novice Vukovića.