Četvrtak, 18.08.2022 | 12:42
IZVOR: ona.rs

Fitnes SAVJETI za početnike: Od malih CILJEVA do velikih REZULTATA

Prije nego što krenete u teretanu, odgovorite sebi na nekoliko ključnih pitanja.




Foto: Ilustracija/Pixabay

Odluka da budete aktivniji je prvi korak ka osvajanju benefita vježbanja, od boljeg raspoloženja do kvalitetnog sna i većeg samopouzdanja. Ali, kada jednom odlučite da počnete da vježbate, vaše gledanje na zdrav život će se promjeniti.

Uz sva brbljanja o "magičnom treningu" ili savršenoj količini vremena koje treba provesti u teretani, teško je znati odakle početi. A ako vam nije jasno šta radite (ili zašto to radite), može biti lako da odustanete kada stvari ne idu kako ste planirali.

Ovo su prvi koraci koje morate ispuniti kad riješite da otpočnete zdraviji život.

1. Identifikujte svoje "zašto", "šta" i "kako

Odvojite vreme da shvatite zašto, šta i kako. Zašto sada dodajete fitnes i velnes u svoj život? Na koji način će vaš život biti drugačiji kada imate redovne fitnes treninge? Kako ćete uključiti fitnes u svoj životni stil i danas i cijele ove nedelje?

Kad saznate zašto, šta i kako - sa kojim ciljem ste se upustili i kojom količinom vremena raspolažete, uspjećete da se dobro organizujete.

2. I 90 minuta nedeljno je dovoljno - za početak

Ako tek počinjete sa novim programom vježbanja, nemojte se previše obavezati ili pretjerano raditi! Pokušajte da počnete da vježbate tri dana u nedelji. Nema potrebe da idete na cijeli trening – ostanite 30 minuta ili pokušajte sa kratkim privatnim treningom ili vježbanjem kod kuće.

Želite da budete sigurni da radite vježbe bezbjedno i efikasno. Zatim, posle četvrte nedelje, pokušajte da dodate još 30 minuta svake druge nedelje. Bićete iznenađeni koliko ćete se osnaženo osjećati!

3. Dajte prioritet dosljednosti nad intenzitetom

Zapamtite da je potrebno vrijeme i dosljednost da izgradite svoje tijelo, ali i jedan trening vas može osnažiti. Zato nemojte da pretjerujete sa dvočasovnim vježbanjem odmah na početku, uvjereni da ćete tako brže doći do rezultata. Nećete, pokazuju statistike. Pre ćete odustati ako se budete iscrpljivali u početku.

4. Pronađite druge aktivne ljude koji će podržati vaše napore

Prijatelji i članovi porodice koji vježbaju sa vama mogu da vam pomognu da istrajete na ovom putu. Pokušajte da nađete partnere za vježbanje, u društvu je sve lakše i zabavnije.

Takođe, ono što radite van teretane imaće veliki uticaj na vježbe koje radite u teretani - pozitivne promjene u ishrani, hidrataciji, snu i nivoima stresa će stvoriti velike rezultate, zajedno sa vježbanjem.

5. Radite vježbe koje zaista volite

Mali dnevni ciljevi vode do velikih uspjeha, a i vi ćete se bolje osjećati kada ih ispunite u cjelosti, nego kada uradite pola preteškog treninga koji vam nikako nije prijao.

KOMENTARI (0)

Ostavi komentar

Ostavite komentar

* Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu. "Kolektiv.me" se ne može smatrati odgovornim za napisane komentare. Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama.

Neočekivano - Pjevačica želi da snimi rijaliti program o vantjelesnoj oplodnji

Petak, 03.02.2023 | 10:32

Posljednjih nekoliko godina muzička takmičenja su sve popularnija, a brojni poznati pjevači smjenjuju se na mjestima članova žirija. Iako su ovakvi televizijski formati odlična odskočna daska za mlade talente, Seka Aleksić je priznala da ne vidi sebe u istim.

VIDEO: Upoznajte Bobija - On je NAJSTARIJI PAS NA SVIJETU ikada i Ginisov REKORDER

Petak, 03.02.2023 | 10:25

Dvije nedjelje nakon što je Spike proglašen najstarijim živim psom na svijetu, Guinnessova knjiga rekorda dobila je dokaz o još starijem psu. Bobi je rođen 11. maja 1992. godine i on nije samo najstariji živi pas, on je najstariji pas ikada, piše na stranici Guinness World Records.

Crveni meteo alarm CEDIS koštao desetine hiljada eura

Petak, 03.02.2023 | 10:05

Ekstremno loši vremenski uslovi, aktuelni u periodu nakon 17. januara, uzrokovali su brojna oštećenja na mreži i objektima CEDIS-a, čija je sanacija bila izuzetno složena, naporna po ekipe i finansijski zahtjevna.

Prava Crna Gora će podržati Mandića

Petak, 03.02.2023 | 10:04

Predsjedništvo Prave Crne Gore kao i Glavni odbor većinom glasova donijeli su odluku da na predstojećim Predsjedničkim izborima daju podršku kandidatu Demokratskog fronta Andriji Mandiću, saopšteno je iz te partije.  

Delegacija UO Komorskog foruma u Voliju

Petak, 03.02.2023 | 09:57

Delegacija Upravnog odbora Komorskog investicionog foruma zapadnobalkanske šestorke posjetila je kompaniju Voli i razgovarala sa čelnikom kompanije Draganom Bokanom, koji je istaknuti član Poslovnog savjeta ove regionalne asocijacije.

Bil Gejts, zdravlje i novac: Radije bih kupio vakcine, nego otputovao na Mars

Petak, 03.02.2023 | 09:53

Suosnivač Majkrosofta vjeruje da će veštačka inteligencija "dramatično" promijeniti čovječanstvo.

Adžić – Onidi: Crna Gora ostaje na putu evropskih integracija

Petak, 03.02.2023 | 09:47

Ministar unutrašnjih poslova Filip Adžić sastao se sa Olivijeom Onidijem, zamjenikom generalnog direktora Generalnog direktorata za migracije i unutrašnje poslove u Evropskoj komisiji, koji je boravio u dvodnevnoj posjeti Ministarstvu unutrašnjih poslova.

Da li znate šta možete uzeti iz hotelske sobe, a za šta možete biti optuženi za krađu?

Petak, 03.02.2023 | 09:27

Gel za tuširanje, šampon, pribor za šivenje, papuče i ostale sitnice svakako možete iznijeti iz hotela. Ili ne? Travel reporter objašnjava koje stvari možete spakovati, a da ne budete kažnjeni.

Konjević: Laž uvijek ispliva, u slučaju Abazovića to je skoro svakodnevno

Petak, 03.02.2023 | 09:05

Bivši ministri vanjskih poslova i odbrane Ranko Krivokapić i Raško Konjević saslušani su juče u Osnovnom državnom tužilaštvu u Kotoru povodom krivične prijave Inspekcije za zaštitu kulturnih dobara zbog nelegalnog postavljanja spomen-ploče u znak sjećanja na zatočene u logoru Morinj. Nova garnitura u vladinom resoru zaduženom za vojsku, na čelu sa Filipom Adžićem, istrajava na tome da ne dozvoli pristup opštinskim službama da uklone obilježje sa vojnog objekta. Lider Socijaldemokratske partije Raško Konjević na Tviteru je prokomentarisao je ovu situaciju.

VIDEO: Istraživači šokirani: U tijelu uginulog kita od 55 TONA, pronašli ribarske mreže i plastične kese

Petak, 03.02.2023 | 08:50

Tijelo uginulog kita dugog 17 metara i teškog skoro 55 tona primijećen je na Havajima još prošle nedelje, ali ga je more tek za vikend izbacilo na plažu.