Srijeda, 01.02.2023 | 21:37
IZVOR: magazinnovosti.rs

Naučite TEHNIKU za opuštanje - Smanjite stres za JEDAN MINUT

Kada primijetite da vas obuzima negativna energija postoji brzo rješenje.




Foto: Ilustracija/Pixabay.com

Vjerovatno ste čuli za prednosti meditacije koje se odnose na ublažavanje stresa, poboljšanje koncentracije, smanjenje krvnog pritiska ublažavanje neprijatnih simptoma anksioznosti i još mnogo beneficija po zdravlje i um. Ipak, mnogi ljudi usljed raznih obaveza na poslu, u porodici, zadataka, planova, ne uspjevaju da se opuste, osame i budu u tišini 40 minuta, koliko se često praktikuju vođene meditacije.

Ukoliko i vi teško izdvajate vrijeme za opuštanje, onda vam se može dopasti jendostavna praksa meditacije od samo 1 minut dnevno. Knjiga "Moć strahopoštovanja: prevaziđite sagorevanje i anksioznost, ublažite hronični bol, pronađite jasnoću i svrhu – za manje od 1 minuta dnevno", psihoterapeut Džejka Igla i lekara Majkla Amstera, objašnjava kako "mikrodoziranje svjesnosti" može da dovede do snažne promjene u našim umovima i tijelima.

Svako može dnevno da pronađe jedan minut da poboljša svoje mentalno i fizičko zdravlje. To su na primjer stanja kada gledate nevjerovatan pejzaž pred sobom, osećaj čuda dok držite novorođenče u rukama, slušanje svoje omiljene pjesme na koncertu itd. Takvi osjećaji pomažu da se smanje stres i anksioznost, vraćaju vaše tijelo u stanje smirenosti i radosti, a može čak i smanjiti fizički bol.

Naravno, većina nas ne može svakog dana da doživljava ovakva iskustva, ali u ovom osjećaju može vam pomoći meditacija. Ipak, mnogima je teško da utišaju svoj um, ali ovdje dolazi do AVE metode koji podrazumijeva Pažnju, Čekanje, Izdah i Proširenje.

Osjećaj smirenja za jedan minut:

Pažnja — Prvo, usredsredite se na "nešto što cijenite ili smatrate nevjerovatnom. Pogledajte ga izbliza. Zaista pogledajte. Ako je mali predmet, podignite ga i počnite da primjećujete sve u vezi sa njim. Ako je biljka, dodirnite lišće... Ako je slika, zamislite slikara kako je slika i primijetite dubinu, svjetlost i boje."

Sačekajte — Jednostavno usporite i duboko udahnite. Izdahnite i proširite se. Dok polako izdišete, "dozvolite onome što osjećate da vas ispuni i raste". Dok to radite, vodeći računa da izdišete duže nego što biste inače, zapitajte se šta ste primjetili. "Da li ste se smijali? Da li ste se opustili? Da li ste osjetili toplinu u stomaku?

Cijeli proces traje samo nekoliko sekundi, zbog čega ga Eagle i Amster nazivaju "mikrodoziranje svjesnosti". Ako ovo radite nekoliko puta dnevno, ukupno jedan minut, dovoljno je da doživite pozitivne rezultate, kako navode uautori knjige.

Ova praksa može da smanji fizički bol, ali i da pomogne ljudima da se osjećaju manje usamljeno, manje emotivno "sagorjeli", manje pod stresom i manje depresivni.

Svi možemo na dan da izdvojimo 1 minut za sebe, zar ne?

KOMENTARI (0)

Ostavi komentar

Ostavite komentar

* Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu. "Kolektiv.me" se ne može smatrati odgovornim za napisane komentare. Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama.

iPhone 17 model čeka VELIKA IZMJENA?

Ponedjeljak, 22.04.2024 | 06:53

Analitičar Ros Jang tvrdi da je Apple smislio zanimljiv zaplet za iPhone 17 seriju, koja će se pojaviti sledeće godine.

Ćulafić: NEMAMO VREMENA za eksperimente, Podgorici hitno treba NOVA UPRAVA

Nedjelja, 21.04.2024 | 14:59

Nezadovoljstvo zaposlenih u Javnom preduzeću Čistoća upravo eskalira – zaposleni najavljuju štrajk zbog mogućeg smanjenja zarada. Grad se guši u smeću jer se uprava u ovom preduzeću isključivo bavi progonima i čistkama. Žale se na višak zaposlenih, a jasno je da posla ima dovoljno kad bi neko umio da organizuje i uposli već zaposlene - konstatovala je odbornice SDP u Skupštini Glavnog grada Biljana Ćulafić.

Godinama ima tako ZGODNO TIJELO i izgleda DUPLO MLAĐE - Demi Mur OTKRILA TAJNU vitke linije

Nedjelja, 21.04.2024 | 14:52

Američka glumica Demi Mur je odlučila da otkrije tajnu svog lijepog izgleda uprkos godinama.

NIKADA ne biste trebali ISKLJUČITI ove UREĐAJE iz struje

Nedjelja, 21.04.2024 | 14:37

Ako se neki električni uređaj neko vrijeme ne koristi, mnogi jednostavno kabel isključe iz utičnice.

VIDEO: Nikola Jokić se "ŽALIO" na Minione - Košarkaš u novom trejleru OVOG animiranog filma (VIDEO)

Nedjelja, 21.04.2024 | 14:19

Taman kad pomislite da ste sve vidjeli kada je Nikola Jokić u pitanju, shvatite da uvijek može jače, bolje, smješnije.

OBOREN SVJETSKI REKORD u maratonu (FOTO)

Nedjelja, 21.04.2024 | 14:07

Kenijska atletičarka Peres Jepčirčir nova je svjetska rekorderka u maratonu, pošto je trku u Londonu završila za dva sata, 16 minuta i 16 sekundi.

NE VOLE sukobe: Oni su najveći MIROTVORCI Zodijaka

Nedjelja, 21.04.2024 | 13:57

Konflikti su gotovo neizbježni, zbog čega su ljudi koji dejstvuju kao prirodni mirotvorci od izuzetne važnosti, kako u poslovnom tako i u privatnom životu.

Severina se bori sa OPAKOM BAKTERIJOM - Pjevačica otkazala sve nastupe, a sada OTKRILA detalje

Nedjelja, 21.04.2024 | 13:43

Pjevačica Severina Vučković otkrila je da se bori sa "upornom" bakterijom, zbog čega je bila primorana da otkaže nastupe.

Marija Šerifović progovorila o UDAJI: Evo da li će ikada stati na "LUDI KAMEN"

Nedjelja, 21.04.2024 | 13:29

Pjevačica Marija Šerifović je sredinom decembra prošle godine postala majka, a sada je otkrila da li planira da se udaje.

USSCG: Reforme penzione NE SMIJU biti REZULTAT jednostranih odluka Vlade

Nedjelja, 21.04.2024 | 13:22

Zabrinjavajuće je i krajnje neprihvatljivo saznanje da Ministarstvo rada i socijalnog staranja, bez direktnog uključivanja socijalnih partnera, priprema „set zakona“ i radi na reformi penzionog sistema koja će, pored ostalog, podrazumijevati „korekciju doprinosa“ na teret poslodavca i preoblikovanje uloge Fonda za penzijsko i invalidsko osiguranje, ocijenili su iz Unije slobodnih sindikata reagujući na izjavu ministra finansija Novice Vukovića.