Dobre navike ne bi trebalo menjati ni u mjesecima kada iščekujete donošenje potomstva na svijet.

Foto: Ilustracija, Pixabay

Kad ostane u drugom stanju, buduća mama dobija različite savjete - od onih da bi trebalo da bude jednako aktivna kao i prije trudnoće do savjeta da se pričuva i da zaboravi na treninge dok se ne porodi.

Dženi Francis (35), lični trener i pisac, porodila se prije četiri mjeseca, ali nije prekidala sa vježbanjem kad je saznala da je ostala u drugom stanju.

Dženi podsjeća da je vježbanje u trudnoći ne samo dozvoljeno, već i preporučljivo, osim ako buduća mama ne pati od nekog zdravstvenog problema ili stanja koje je sprečava da vježba, odnosno ako joj ljekar ili babica nisu savjetovali da prestane sa vježbanjem dok se ne porodi.

Fitnes instruktorka navodi koje su prednosti vježbanja tokom trudnoće.

1. Izdržljivost
 
Svaka vježba koja povećava broj otkucaja srca pomaže u jačanju srca i krvnih sudova. Poboljšanje kondicije podržava sposobnost tijela da se nosi sa budućim fizičkim izazovima, uključujući i izdržljivost tokom porođaja.

Duge šetnje, plivanje, vježbe kod kuće, vježbe snage i vožnja bicikla su bezbjedne metode vježbanja u trudnoći.

2. Smanjivanje rizika od gestacijskog dijabetesa i preeklampsije

Aktivnost tokom trudnoće pomaže u smanjivanju rizika od razvoja brojnih zdravstvenih stanja povezanih sa trudnoćom, uključujući gestacijski dijabetes i preeklampsiju. U rijetkim slučajevima može da bude opasno po život.

3. Bolje raspoloženje

Fluktuacija hormona u trudnoći dovodi do pojačanih emocija, a kao rezultat toga buduće mame su podložnije depresiji.

Redovno vežbanje tokom trudnoće oslobađa endorfine i dopamin, supstance koje pomažu u regulisanju stresa.

4. Krvni pritisak

Tokom trudnoće krvni pritisak se može povećati. Ali, ako vrednosti krvnog pritiska dramatično porastu, to može da bude rizično i za mamu i za bebu, i ujedno je znak upozorenja za preeklampsiju.

Ostati aktivan, čak i ako to podrazumijeva samo svakodnevne šetnje, može da pomogne u sprečavanju skokova krvnog pritiska.

5. Jačanje mišića

Težina bebe koja raste u maminom stomaku stvara dodatni pritisak na donju polovinu tijela trudnice, često izazivajući bol u donjem dijelu leđa, kao i bolove u karlici i koljenima.

Vježbe koje jačaju mišiće jezgra i donjeg dijela tijela, kao što su joga, pilates i dizanje tegova manje težine, podržavaju kičmu i zglobove i mogu da spriječe razvoj bolova u donjem dijelu leđa i karlici.

6. Težina

Prirodno je da se trudnica ugoji, ali dobijanje velike količine masti tokom trudnoće može da dovede do brojnih zdravstvenih problema.

Održavanje zdrave tjelesne težine može da pomogne u sprečavanju brojnih zdravstvenih problema uključujući gestacijski hipertenziju, preeklampsiju, gestacijski dijabetes, kao i rađanje previše krupne bebe, što može da poveća rizik od gubitka krvi i problema da beba prođe kroz karlicu tokom porođaja.

7. Umor

Gotovo sve trudnice žale se na umor. Iako bi u dremanju trebalo uživati, istraživanja pokazuju da previše odmaranja može učiniti da se osjećate umornije.

Kardio vježbe i vježbe snage mogu značajno da smanje umor i poprave raspoloženje, dok jednostavna šetnja ili čas prenatalne joge mogu imati sličan efekat, jer pomažu u sprečavanju umora povećanjem protoka krvi i oslobađaju endorfin i dopamin.

8. San

Pored toga što se često žale na umor, trudnice često imaju problema i sa nesanicom. Redovno vježbanje pomaže da bolje spavamo i da kvalitet sna bude bolji.

9. Problemi sa probavom
Zatvor je česta i bolna tegoba na koju se žali većina trudnica. Vježbanje pomaže stimulaciju rada crijeva i bolju peristaltitku.

10. Oporavak

Porođaj je ozbiljan zadatak za žensko tijelo i potrebno je vrijeme za oporavak poslije donošenja novog života na svijet.

Istraživanje koje je obavljeno u Madridu pokazalo je da su se žene koje su redovno vježbale tokom trudnoće brže oporavljale poslije porođaja. Takođe, one su se brže vratile uobičajenim fizičkim aktivnostima.

11. Smanjenje rizika

Postoji mnogo rizika povezanih sa porođajem. Vježbanje ne može da bude garancija da do problema neće doći, ali je istraživanje Univerziteta u Granadi pokazalo da žene koje vježbaju tri puta nedeljno tokom trudnoće imaju manje šanse da rode velike bebe. Naime, rađanje previše krupne bebe može da dovede do komplikacija i po majku i po dijete tokom porođaja.

12. Mirovanje

Manjak kretanja može da nanese tijelu veću štetu nego neke nezdrave navike. Što se više krećemo, to više podržavamo naše tijelo i pomažemo u sprečavanju bolesti, a to se odnosi i na trudnoću.

Izvor: ona.telegraf.rs