Utorak, 21.03.2023 | 12:30
IZVOR: zadovoljna.nova.rs

SAVJET stručnjaka - Ako unesete samo 25 grama ovog VOĆA dnevno, možete IZGUBITI više masti tokom vježbanja

Takođe daje dodatnu energiju.




Foto: Ilustracija/ Pixabay.com

Borovnice su najbolje voće za mršavljenje, pokazala je studija. Konzumiranje ovog voća pomaže u poboljšanju performansi na treningu i sagorjevanju tjelesne masti, prema američkim naučnicima.

Otkrili su da konzumiranje 25 g zamrznutih borovnica svaki dan, što je ekvivalentno jedenju oko šolje borovnica u njegovom prirodnom obliku, podstiče tijelo da sagorjeva više masti tokom vježbanja.

Pored toga što vas čine vitkijim, takođe mogu pomoći vašim mišićima da sačuvaju svoje zalihe glikogena — glavnog izvora energije u tijelu. To znači da bi vam borovnice mogle pomoći da vježbate duže i efikasnije.

Foto: Ilustracija/ Pixabay.com

Kada vježbate, tijelo razlaže masne kisjeline, što je proces poznat kao oksidacija masti. Ali kako trening postaje intenzivniji, brzina oksidacije masti se smanjuje i više vam ne obezbijeđuje dovoljno goriva — što primorava tijelo da se okrene zalihama glikogena, koji se stvara od ugljenih hidrata. Međutim, kako nivo glikogena opada, tijelo postaje umornije, što može ograničiti performanse vježbanja.

Borovnice sadrže visok nivo antioksidanata koji se nazivaju antocijanini, što im daje tamno ljubičastu nijansu. Nedavne studije sugerišu da ovo jedinjenje takođe može povećati oksidaciju masti.

Tako je tim naučnika, sa sjedištem na Kalifornijskom politehničkom državnom univerzitetu i na Odsjeku za kineziologiju i sportski menadžment Univerziteta Gonzago, pokušao da utvrdi da li koncentrisana doza borovnica može da podstakne ovaj proces. Oni su angažovali 11 zdravih muških biciklista, koji su ispitivani o zdravlju. Onda su ih posmatrali tokom 40 minuta umjerene vožnje bicikla, tokom kojih su naučnici svakih 10 minuta uzimali uzorke krvi iz prsta.

Tokom dvije nedjelje, sportisti su konzumirali 25 g praha divljih borovnica dnevno, koji je sadržao 375 g antocijana. Zatim su uradili isti ciklus od 40 minuta, tokom kojeg im je uzeta krv.

Testovi su otkrili da su se stope oksidacije masti povećale za 19,7 odsto na 20 minuta vježbanja, 43,2 odsto na 30 minuta i 31,1 odsto na 40 minuta, što znači da su volonteri sagorjeli više masti nakon što su jeli bobice. Takođe su sagorjevali manje zalihe glikogena u svakoj vremenskoj tački, prema nalazima objavljenim u časopisu Nutrients.

Foto: Ilustracija/ Pixabay.com

Utvrđeno je da je nivo laktata u njihovoj krvi – koji je marker umora – „značajno smanjen“, prema naučnicima. To sugeriše da je njihova izdržljivost znatno poboljšana.

"Ova studija je dokumentovala da konzumiranje borovnica tokom 14 dana povećava oksidaciju masti, smanjuje oksidaciju ugljenih hidrata i smanjuje nivoe laktata u plazmi tokom 40 minuta ciklusa umjerenog intenziteta“, zaključili su naučnici.

KOMENTARI (0)

Ostavi komentar

Ostavite komentar

* Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu. "Kolektiv.me" se ne može smatrati odgovornim za napisane komentare. Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama.

Avion Turkish Airlines-a NIJE MOGAO da SLETI u Podgoricu, vratio se za Istanbul

Nedjelja, 25.02.2024 | 13:19

Sinoćni let TK1087 Turkish Airlines-a za Podgoricu se vratio nazad u Istanbul zbog loših vremenskih uslova.

KONCERT Bobana Rajovića na Stadionu malih sportova u Podgorici - Pjeva u čast pokojne majke

Nedjelja, 25.02.2024 | 13:57

Jedna od najvećih folk zvijezda Balkana, Boban Rajović održaće dugo isčekivani koncert na Stadionu malih sportova u Podgorici, 18. maja.

Milović ISKLJUČEN iz Pokreta Evropa sad

Nedjelja, 25.02.2024 | 15:54

Andrej Milović je većinom glasova članova Predsjedništva PES-a isključen iz Pokreta Evropa sad, saopšteno je iz te stranke.

Radulović: ISPUNJENO obećanje - Izvršni direktori i 50 odsto članova odbora direktora profesionalci

Nedjelja, 25.02.2024 | 12:28

Jedno od naših ključnih obećanja prošle godine bila je revitalizacija Odbora direktora državnih kompanija. Ovaj organ ima najviši nivo odgovornosti jer predstavlja državu. Zato je naše obećanje da, po njemačkom modelu, 50 odsto pozicija u Odboru direktora i izvršni direktori budu profesionalci, ljudi sa iskustvom u različitim sektorima, poput prava, ekonomije, društvenih nauka, ključno za razvoj naše privrede, saopštio je ministar saobraćaja i pomorstva Filip Radulović.

Šehović: Posjeta Dodika najbolji pokazatelj dezorjentisanosti crnogorskih vladajućih elita

Nedjelja, 25.02.2024 | 12:25

Predsjednik Socijaldemokrata Crne Gore (SD) Damir Šehović oglasio se povodom medijske najave da će predsjednik bosanskohercegovačkog entiteta Republika Srpska, Milorad Dodik narednih dana doputovati u Crnu Goru.

Predstava "Šćeri moja" na Velikoj sceni CNP-a

Ponedjeljak, 26.02.2024 | 11:46

Predstava „Šćeri moja“, Maje Todorović u režiji i adaptaciji Ane Vukotić biće izvedena večeras u 20 sati na Velikoj sceni Crnogorskog narodnog pozorišta. Sve ulaznice su rasprodate.

Đuranović: Ograničavanje marži i uvođenje radne nedjelje bilo bi pogubno

Ponedjeljak, 26.02.2024 | 11:34

"Ideja o povratku radne nedjelje krupno utiče na porodicu svih radnika u trgovinama koja nedjeljom, konačno, posljednjih godina uspijeva da se skupi i provede zajedno dan. Bez dogovora sa predstavnicima zaposlenih u trgovini i poslodavcima, samovoljno, kao da prepisuje od dugogodišnjeg šefa države i DPS-a, misleći da je država njegova prćija. Koliko do juče su se GLASNO borili protiv, ali ih sad neki VIŠI interesi okrenuše protiv radnika, kojih je u trgovinama desetine hiljada", saopštio je danas član Predsjedništva Građanskog pokreta URA Miodrag Đuranović.

Aco Pejović iskreno o PRVOM POSLU - "Dobio sam otkaz posle šest dana i zahvalnicu"

Ponedjeljak, 26.02.2024 | 11:28

Iako danas važi za jednog od najpopularnijih i najangažovanijih pjevača, Aco Pejović nije uvijek imao posao iz snova.

ANKETA: Da li ste zadovoljni NAJAVLJENIM KONCERTIMA u SC "Morača"?

Ponedjeljak, 26.02.2024 | 11:01

Sportski centar "Morača" će osim sportskih događaja, uskoro biti epicenta i muzičkih dešavanja.

VIDEO: O ovome se priča - Glumica tražila autogram, dobila ga na ČELU

Ponedjeljak, 26.02.2024 | 10:50

Čini se da je Melisa Mekarti velika obožavateljka Bili Ajliš, a nakon dodjele SAG nagrada, može se reći da je prevelika.

IRF predstavlja jednog od mnogobrojnih zadovoljnih klijenata: Preduzeće “Martex” doo Cetinje

Ponedjeljak, 26.02.2024 | 10:31

Dragan Martinović iz Bajica, nadomak Cetinja, nastavio je porodičnu tradiciju i uz podršku Investiciono-razvojnog fonda, preduzeće za proizvodnju suhomesnatih proizvoda “Martex” unaprijedio u jednu od vodećih u Crnoj Gori. Ognjište ali i nasljeđe svojih predaka, kako kaže, dan danas čuva i ponosan je što je u rodnom mjestu u mogućnosti da nastavi posao svog oca.

UP: Tokom vikenda 40 vozača uhapšeno zbog upravljanja vozilom pod dejstvom alkohola i/ili narkotika

Ponedjeljak, 26.02.2024 | 10:15

Tokom prethodnog vikenda na crnogorskim putevima evidentirana je 31 saobraćajna nezgoda, u kojima je sedam lica zadobilo teške, a 12 lica lake tjelesne povrede, saopšteno je iz Uprave policije (UP).

Na 7. rođendan KIC pop hor priprema 100. koncert "ISKRA DUŠE i NOTA"

Ponedjeljak, 26.02.2024 | 09:53

Popularni podgorički KIC pop hor proslaviće 7. rođendan koncertom "ISKRA DUŠE I NOTA", na velikoj sceni KIC-a „Budo Tomović“, u petak 1. marta od 20h.

Voda sa Mareze BEZBJEDNA ZA PIĆE

Ponedjeljak, 26.02.2024 | 09:35

Obavještavamo potrošače na teritoriji Glavnog grada da je voda sa vodoizvorišta Mareza zdravstveno ispravna, saopšteno je iz podgoričkog Vodovoda.

NEODOLJIVA poslastica - Pripremite MRAMORNI KUGLOF sa čokoladnim prelivom

Ponedjeljak, 26.02.2024 | 09:26

Neodoljiva poslastica - mramorni kuglof.