Četvrtak, 23.03.2023 | 13:56
IZVOR: b92.net

SVE BLAGODETI AVOKADA - Razlozi zašto bi ga TREBALO uvrstiti u ISHRANU

Avokado je voće koje je posljednjih godina postalo izuzetno popularno zbog svog bogatog ukusa, ali i zbog svojih brojnih zdravstvenih prednosti.




Foto: Ilustracija/ Pixabay.com

Koje vitamine sadrži avokado

Avokado je bogat raznim vitaminima i hranjivim sastojcima. Najznačajniji vitamini koje sadrži su vitamin C, vitamin K, vitamin B6, vitamin E i folna kiselina (vitamin B9). Takođe, avokado sadrži i manje količine drugih vitamina, kao što su vitamin A, vitamin B1, vitamin B2, vitamin B3 i vitamin B5.

Kada se jede avokado

Avokado je hranljiv i zdrav plod te se preporučuje da se uključi u uravnoteženu i raznovrsnu ishranu kao dio zdravog načina života. Avokado sadrži zdrave masti, vlakna i hranljive sastojke, te njegovo konzumiranje može pomoći u regulisanju nivoa šećera u krvi, poboljšanju probave, smanjenju rizika od srčanih bolesti i održavanju zdravog krvnog pritiska. Avokado se posebno preporučuje osobama koje imaju problema sa zdravljem srca, dijabetesom, probavom ili koji pokušavaju da redukuju tjelesnu težinu.

Koštica avokada sadrži najviše hranljivih sastojaka

Foto: Ilustracija/ Pixabay.com

Iako koštica avokada sadrži neke hranljive sastojke, poput antioksidanasa i vlakana, obično se ne preporučuje da se konzumira zbog nekoliko potencijalnih negativnih učinaka. Koštice avokada se teže vare i mogu izazvati probavne smetnje poput nadutosti, gasova i zatvora ako se pojedu u velikim količinama. Takođe, koštice avokada sadrže supstance koje se zovu estragoli i anetoli, koje su povezane s toksičnošću ukoliko se konzumiraju u velikim količinama. U nekim zemljama koštice avokada se koriste za pravljenje čajeva i tinktura, ali to nije preporučljivo bez medicinskog nadzora. Zbog toga, iako postoje neke potencijalne zdravstvene koristi od koštice avokada, najbolje je jesti samo meso avokada kao dio uravnotežene i raznovrsne ishrane.

Da li je dobro koristiti prezreo avokado?

Prezreli avokado nije najbolja opcija za zumiranje jer je moguće da je izgubio neke od svojih hranljivih sastojaka i ukusa, a takođe postoji mogućnost da se na njemu razvila buđ. Međutim, ako je avokado samo blago prezreo, još uvijek se može jesti. Meso prezrelog avokada može postati malo mekše i tamnije od zrelog avokada, ali je i dalje sigurno za jelo. Ako se avokado čuva u frižideru, treba ga izvaditi iz frižidera oko sat vremena prije jela da bi omekšao i postao prikladan za jelo. Ako je avokado previše prezreo i ne može se jesti, može se koristiti u pripremi maske za kosu ili lica jer sadrži hranljive sastojke koji su korisni za kožu i kosu.

Koliko avokada jesti na dan

Preporučena količina avokada koju bi trebalo jesti na dnevnoj bazi zavisi od različitih faktora, kao što su godine, pol, nivo fizičke aktivnosti i opšte zdravstveno stanje osobe. Međutim, generalno se preporučuje da se ne prekorači unos od jednog srednjeg avokada na dan, što je oko 100 grama, ili dvije do tri manje porcije nedjeljno.

Loše strane avokada, zašto je opasan

Foto: Ilustracija/ Pixabay.com

Iako avokado ima mnoge zdravstvene prednosti, postoje neke negativne strane koje treba uzeti u obzir. Avokado ima visok kalorijski sadržaj, pa prekomjerno konzumiranje može dovesti do povećanja tjelesne mase. Takođe, kod nekih ljudi avokado može izazvati alergijske reakcije koje se manifestuju kao svrab u ustima, osip, oticanje lica i poteškoće u disanju. Osim toga, nezreli avokado sadrži toksični persin i može izazvati mučninu i povraćanje. Zbog toga se preporučuje da se avokado jede umjereno, kao dio uravnotežene i raznovrsne ishrane.

Kako posaditi i gajiti avokado

Porebno je košticu avokada pažljivo očistiti i potopiti u čašu ili staklenu posudu s vodom. Zatim se preporučuje držati posudu na toplom i svijetlom mestu, ali ipak ne tako da bude izložena direktnoj sunčevoj sjvetlosti. Posudu držati na ovom mestu dok se ne pojavi korenje i izdanci. Kada korenje naraste do oko 5 cm, može se posaditi u posudu sa zemljom. Posudu treba napuniti zemljom, napraviti rupu u sredini, staviti košticu u rupu i prekriti je sa 2–3 cm zemlje. Nakon toga preporučuje se da zemlja ostane vlažna, ali ne previše mokra. Međutim, treba imati na umu da se avokado najčešće uzgaja u tropskim klimatskim uslovima, te uzgoj avokada u kući može biti prilično komplikovana aktivnost.

Kako prepoznati muški, a kako ženski avokado

Kod avokada postoji razlika između muških i ženskih cvjetova. Međutim, da biste razlikovali muški od ženskog avokada, morate analizarati stablo i njegov rast. Muški avokado ima cvjetove koji su mali i obično rastu u grupi. Ovi cvjetovi se obično nalaze na vrhovima grana i izgledaju poput snopova. S druge strane, ženski avokado ima cvjetove koji su nešto veći i pojedinačni, a često rastu na samom stablu. Ovi cvjetovi su obično veći od muških i imaju jednu peteljku. Važno je napomenuti da su muški i ženski avokado jednako ukusni i zdravi.

KOMENTARI (0)

Ostavi komentar

Ostavite komentar

* Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu. "Kolektiv.me" se ne može smatrati odgovornim za napisane komentare. Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama.

FOTO: Pogledajte - NOVI MURAL krasiće platoe kod Moskovskog mosta u Podgorici

Četvrtak, 30.05.2024 | 09:03

Prije nekoliko dana počeli su radovi na iscrtavanju novog murala na stepeništu kod Moskovskog mosta koje izvode studenti Fakulteta likovnih umjetnosti sa Cetinja, a inicijativa je potekla iz privatnog sektora, saopšteno je iz Gčavnog grada.

Napadnuti mladi vaterpoliste Budućnosti, TEŽE POVRIJEĐEN reprezentativac Crne Gore

Srijeda, 29.05.2024 | 19:22

Plivački vaterpolo klub Budućnost oglasio se saopštenjem u kojem tvrde da su juče napadnuti njihovi vaterpolisti, a da je tom prilikom ozbiljno povrijeđen jedan reprezentativac Crne Gore i osvajač srebra na Evropskom prvenstvu 2023. godine.

Jovetićev PEČAT - Dugoočekivani TRIJUMF u Evropi

Četvrtak, 30.05.2024 | 09:26

Stevan Jovetić je legenda crnogorskog fudbala i najbolji strijelac u istoriji reprezentacije, ostavio je trag u Partizanu i Fiorentini, osvojio trofeje sa Mančester sitijem…

Ovo je trenutno NAJGLEDANIJI film na Netflixu: Fanovi su RAZOČARANI - "Baš je LOŠ"

Srijeda, 29.05.2024 | 21:41

Na Netflix je stigao "Atlas", dugoočekivani naučnofantastični triler s Dženifer Lopez u glavnoj ulozi, i brzo je postao najgledaniji film na toj platformi.

Nikolić: Spajić da odbije ucjene Mandića i Kneževića - imaće našu podršku za izglasavanje zakona za IBAR

Četvrtak, 30.05.2024 | 11:14

Rezolucija o genocidu u Jasenovcu je kukavičje jaje koje je Aleksandar Vučić podmetnuo Crnoj Gori, da bi zaustavio njen put u EU, saopštio je šef kluba poslanika DPS-a Andrija Nikolić.

Nikšić - Uhapšen osumnjičeni za nasilje u porodici: Fizički napao maloljetno dijete i suprugu

Četvrtak, 30.05.2024 | 18:33

Nikšićka policija uhapsila je Ž.B (37) zbog sumnje da je fizički napao svoje maloljetno dijete, a potom i suprugu, nanoseći im povrede konstatovane izvještajem ljekara.

Ljubavni problemi jedne djevojčice nasmijali internet: Pao je u nesvijest kad sam mu to rekla (VIDEO)

Četvrtak, 30.05.2024 | 18:14

Ako trenutno mislite da ste u ljubavnoj zbrci iz koje ne vidite realan izlaz, morate da čujete koje probleme u ljubavi ima jedna djevojčica.

Najljepši dani u junu 2024: Zapamtite ova tri datuma, jedan je ključan za finansije

Četvrtak, 30.05.2024 | 18:04

Astrolozi su izračunali ključne datume u junu koji bi mogli biti izuzetno uspješni za nas. Preporučuje se da zapamtite ove datume ili ih zapišete kako biste znali kada biste trebali biti najaktivniji.

Vuković: Građane Budve zaštiti od terora onih koji pripadaju Mandićevoj partiji – VDT, SDT, SPO, Šaranović i direktor policije hitno da reaguju

Četvrtak, 30.05.2024 | 17:38

Potpredsjednik i poslanik Demokratske partije socijalista DPS Ivan Vuković tvrdi da je današnja sjednica Skupštine Crne Gore odložena zbog dešavanja u Budvi, jer tvrdi da je taj grad permanentno u vanrednom stanju i pozvao je Vrhovno državno tužilaštvo VDT, Specijalno državno tužilaštvo SDT, Specijalno policijsko odjeljenje SPO, ministra unutrašnjih poslova i direktora Uprave policije da reaguju i građanima obezbijede sigurnost, te da zaštite ustavni poredak. Naglašava da je država dužna da zaštiti građane Budve od terora ljudi koji po svoj prilici pripadaju političkom subjektu predsjdnika Skupštine Crne Gore Andrije Mandića.

Odluka Vlade - Obrazovaće Komisiju za praćenje suzbijanja neformalne ekonomije

Četvrtak, 30.05.2024 | 17:35

Na današnjoj sjednici Vlade donijeta je Odluka o obrazovanju Komisije za praćenje realizacije Programa za suzbijanje neformalne ekonomije u Crnoj Gori.

Kovačević: Prijave DPS-a najbolja potvrda da radimo u korist građana

Četvrtak, 30.05.2024 | 17:12

DPS nastavlja da pokazuje svoju političku nemoć u Nikšiću i u Crnoj Gori. Iako su njihove šaptačke divizije opstale, oni ne mogu građane da ubijede da više vjeruju njihovim riječima nego svojim očima, pa tako grad koji nikad nije bio življi u večernjim satima proglašavaju da je u mraku, saopštio je predsjednik te opštine Marko Kovačević.

Milatović: Unaprjeđenje saobraćajne infrastrukture bio bi važan podstrek valorizaciji turističkih potencijala Gusinja

Četvrtak, 30.05.2024 | 16:26

Predsjednik Crne Gore, Jakov Milatović boravio je danas u zvaničnoj posjeti Opštini Gusinje, na poziv predsjednika opštine Sanela Balića.

FSCG: Disciplinski postupak protiv Zete i Budve, suspendovana trojica fudbalera

Četvrtak, 30.05.2024 | 16:08

Disciplinska komisija Fudbalskog saveza Crne Gore pokrenula je disciplinski postupak protiv Budve i Zete zbog neregularnosti utakmice posljednjeg kola baraža za popunu Druge lige protiv Zete.

Amidžićeva supruga iznenadila novom objavom: Od muškarca koji te prevario, jedino više laže..... (FOTO)

Četvrtak, 30.05.2024 | 15:49

Voditelj Ognjen Amidžić i njegova supruga Mina Naumović, dobili su 9. marta sina kom su dali ime Perun.

Nakon više decenija Piperi dobijaju asfalt; Injac: Ostajemo posvećeni interesima svih građana Podgorice

Četvrtak, 30.05.2024 | 15:33

Kako je i ranije najavljeno, a nakon što su završeni radovi na pripremi podloge, ekipe gradskog preduzeća Putevi doo danas su počeli sa radovima na asfaltiranju saobraćajnice u dijelu Drezge.