Stručnjaci otkrivaju šta da radite ako imate poteškoća da zaspite.

Foto: Ilustracija/ Pixabay.com

Stručnjak za spavanje Martin Sili godinama se bavi problemima i poremećajima spavanja, tako da zna mnogo načina da razvije naviku da zaspi u isto vrijeme. Prema Siliu, meke čarape stvaraju udobnu toplinu koja se širi po cijelom tijelu i signalizira mozgu da je vrijeme za spavanje.

Kada su stopala hladna ili samo hladna, krvni sudovi se sužavaju i otežavaju zaspati. Nošenje čarapa prije spavanja zagreva noge, krvni sudovi se šire, tijelo opušta, počinjemo da zaspimo - objašnjava ovaj stručnjak.

Martin takođe napominje da je svakoj osobi potrebno od 7 do 9 sati sna, a 10-15 odsto vremena provodi u dubokom snu. On je podijelio još nekoliko malih trikova kako da sebi pomognete da zaspite.

Držite se dosljednog rasporeda spavanja

Idite u krevet i budite se u isto vrijeme svakog dana, čak i vikendom. Pomaže da se reguliše unutrašnji sat tela i poboljša kvalitet sna.

Napravite opuštajući ritual prije spavanja

To može biti topla kupka, tehnika opuštanja, meditacija ili duboko disanje, čitanje knjige.

Koristite esencijalno ulje lavande

Lavanda ima umirujuća svojstva i može podstaći opuštanje i dubok san. Raspršite nekoliko kapi u spavaćoj sobi ili dodajte u vodu za kupanje.

Pokrijte se ponderiranim ćebetom

Oni pružaju nježan pritisak koji vam može pomoći da se opustite i smanjite stres i anksioznost.

Ograničite vrijeme ispred ekrana prije spavanja

Plavo svijetlo koje emituju elektronski uređaji ometa san. Pokušajte da ne koristite gadžete najmanje sat vremena prije spavanja.