Srijeda, 04.09.2024 | 19:08
IZVOR: n1info.ba

Treneri OTKRIVAJU uobičajene navike zbog kojih NE MOŽEMO SMRŠATI

Konzumiranje dobro uravnoteženih obroka, fizička aktivnost  i povećanje unosa vlakana zdrave su navike za koje je dobro poznato da doprinose gubitku težine.




Foto: Ilustracija/Pixabay.com 

Ipak, ako se želimo transformisati u najzdraviju i najbolju verziju sebe, trebamo pripaziti na navike koje bi mogle spriječiti naš napredak.

Lični  trenerice Hana  Dughert i Zarina Brigs, te dijetetičarka Jaklin London, otkrile su četiri uobičajene greške koje ljudi rade tokom mršavljenja.

1. Ne jedete dovoljno proteina

Ako našim obrocima nedostaje proteina, možda nesvjesno sabotiramo svoje ciljeve mršavljenja.

“Protein je vitalni makronutrijent kada je u pitanju mršavljenje; može ubrzati vaš metabolizam. Konzumacija proteina takođe pomaže u smanjenju žudnje za nepotrebnim grickalicama tokom dana, budući da vam pomaže da ostanete siti”, kaže Dughert. Dakle, važno je dodati proteine u svaki obrok.

2. Ne spavate dovoljno

Ako sve radimo kako treba, ali ne spavamo dovoljno, možda nećemo vidjeti rezultate.

“Nedostatak sna može učiniti da se osjećate manje motivisano za vježbanje, usporava vaš metabolizam i povećava apetit, zbog čega postoji veća vjerovatnost da ćete se prepustiti žudnji”, upozorava Brigs.

Nedostatak sna, kaže ona, takođe povećava grelin – hormon koji stimuliše apetit, a smanjuje leptin – hormon koji stimuliše sitost, potičući još više grickanja.

3. Gledate na gubitak težine u smislu onoga što trebate eliminisati

“Kada želimo smršati, skloni smo razmišljati o tome što trebamo ‘smanjiti’, ‘ograničiti’ ili ‘zabraniti’, ali to oduzima vrijeme i energiju te je kontraproduktivno”, objašnjava London za Parade.

Ističe da dugoročno ovaj mentalitet može dovesti do doživotnog obrasca prejedanja i ograničavanja prehrane, što je fizički i psihički štetno. Umjesto toga, London predlaže da razmislimo o tome što možemo dodati više u svoje dnevne obroke i međuobroke. Neke od opcija mogu uključivati plodove mora, cjelovite žitarice, biljne izvore proteina (slanutak, leća, grah i grašak) te orašaste plodove i sjemenke.

4. Preskačete doručak

“Jedenje više ranije tokom dana može nam pomoći da prirodno smanjimo unos kalorija, a da o tome ne razmišljamo”, tvrdi London. Dodaje da istraživanja pokazuju kako je veća vjerovatnost da ćemo sagorjeti više kalorija tokom dana nakon obilnog doručka.

“Preskakanje doručka povezano je s manjim sagorijevanjem kalorija tokom  dana, što može poništiti bilo kakvu korist od smanjenog unosa kalorija na početku dana”, objašnjava London.

Njen omiljeni doručak je tost s avokadom i jajima. “Nije samo ukusan, već kombinuje  proteine, zdrave masti koje vas dugo drže sitima i vlaknima bogate ugljinohidrate. Ova kombinacija ključna je za osjećaj sitosti i energije”, kaže London.

KOMENTARI (0)

Ostavi komentar

Ostavite komentar

* Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu. "Kolektiv.me" se ne može smatrati odgovornim za napisane komentare. Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama.

OSTALE VIJESTI

Ovaj simptom ZAČEPLJENIH ARTERIJA može se pojaviti tokom VJEŽBANJA

Petak, 25.04.2025 | 11:45

Začepljenje arterija može imati ozbiljne posljedice po kardiovaskularno zdravlje. Ovo stanje, koje se često razvija postupno, povećava rizik od srčanog ili moždanog udara.

Ponovo je POPULARAN - Ovaj sport PODMLAĐUJE i doprinosi ZDRAVLJU

Srijeda, 23.04.2025 | 20:27

Tenis nije samo igra; to je aktivnost koja angažira cijelo tijelo i um, nudeći izvanredne zdravstvene beneficije. 

Novo istraživanje otkriva EFIKASAN način za povećanje motivacije za VJEŽBANJE

Srijeda, 23.04.2025 | 08:28

Da bi se redovno i kontinuirano vežbalo potrebna je motivacija, pa je razumevanje psiholoških procesa koji su vezani za tu motivaciju veoma važno, navode psiholozi.

Koja VRSTA VJEŽBANJA je NAJEFIKASNIJA za proces mršavljenja?

Utorak, 22.04.2025 | 14:34

Vježbanje igra ključnu ulogu u poboljšanju zdravlja i mršavljenja, a mnoge osobe u pokušaju da skinu kilograme prednost daju kardio aktivnostima poput trčanja, plivanja i vožnje bicikla, dok zanemaruju vježbe s tegovima.

Topljenje KALORIJA bez muke: 12-3-30 FITNES metoda koja funkcioniše

Petak, 18.04.2025 | 15:55

Ako pratite TikTok, gotovo je nemoguće da niste naletjeli na video-snimke žena iz cijelog svijeta koje hvale čuvenu 12-3-30 metodu vJežbanja – minimalističku, ali nevJerovatno efikasnu rutinu na traci za trčanje koja je osvojila milione pratilaca. Njena popularnost ne prestaje da raste upravo zato što pruža rezultate, a istovremeno ne djeluje zastrašujuće kao intenzivne kardio rutine.

Žakelj: Ova i prethodna utakmica bile kao FINALE, moramo da prođemo četvrtfinale

Ponedjeljak, 28.04.2025 | 20:09

Kolo prije kraja, Budućnost Voli je obezbijedila 1. mjesto u ABA ligi pred plej-of. Podgoričani će drugi put u klupskoj istoriji krenuti sa broja 1, jer su u sezoni 2015/2016. prvi prošli kroz cilj sa skorom 23:3. 

Lemon posset: KREMAST, OSVJEŽAVAJUĆI i LAGAN desert koji osvaja (VIDEO)

Ponedjeljak, 28.04.2025 | 19:58

Sunčan, osvježavajuć i neodoljivo kremast, Lemon Posset je desert koji spaja jednostavnost pripreme i savršen balans slatkog i kiselkastog ukusa. 

Naučnici su korak bliže stvaranju ZAMJENSKIH ZUBA u laboratoriji

Ponedjeljak, 28.04.2025 | 19:46

U pitanju je otkriće koje bi moglo da zamjeni neprijatne popravke zuba, liječenje kanala korena i ugradnju implantata.

KRIVIČNA PRIJAVA protiv Perovića: OSUMNJIČEN da je pokušao da zaštiti Mandića krivične odgovornosti

Ponedjeljak, 28.04.2025 | 19:31

Službenici podgoričke policije danas su Osnovnom državnom tužilaštvu u Podgorici podnijeli krivičnu prijavu protiv Darka Perovića, zbog sumnje da je izvršio krivično djelo lažno prijavljivanje, sa namjerom da diskredituje policijske službenike i pokuša abolirati od krivične odgovornosti Danila Mandića, osumnjičenog za teško ubistvo u pokušaju, saopšteno je iz Uprave policije,

Znate li čemu služi POSLJEDNJA RUPICA na patikama?

Ponedjeljak, 28.04.2025 | 19:09

Većina ljudi ih ne vezuje, jer ne zna kako, a zapravo imaju vrlo korisnu svrhu.

Šta se dešava u vašem tijelu ako se SMIJETE više od 15 MINUTA DNEVNO?

Ponedjeljak, 28.04.2025 | 18:51

Vaše tijelo zna, a vrijeme je da saznate i vi. 

Milatović u Poljskoj: Crna Gora od sjutra PRIDRUŽENA članica Inicijative Tri mora

Ponedjeljak, 28.04.2025 | 18:37

Predsjednik države Jakov Milatović učestvuje na 10. Samitu Inicijative Tri mora, koji se održava u Varšavi, na poziv predsjednika Poljske Andžeja Dude.

OTKAZANI svi današnji teniski mečevi na turniru u Madridu zbog NESTANKA STRUJE

Ponedjeljak, 28.04.2025 | 18:28

Svi današnji teniski mečevi u muškoj i ženskoj konkurenciji na turniru u Madridu otkazani su zbog nestanka struje duž Iberijskog poluostrva, saopštili su organizatori.

Pjevačica ŠOKIRALA izjavom - "UDALA bi se za milionera koji nikad nije kući"

Ponedjeljak, 28.04.2025 | 18:05

Marina Visković (37) poznata je kao neko ko je bez dlake na jeziku, a jednom prilikom je na pitanje o poslu iznenadila sve odgovorom, ali kasnije je priznala da se našalila.

ŽPCG: POPRAVLJEN elektromotorni voz, uključen u redovan saobraćaj

Ponedjeljak, 28.04.2025 | 17:50

Iz Željezničkog prevoza Crne Gore saopštili su da je elektromotorni voz serije 412/416-041/042 uključen u redovan saobraćaj nakon izvršene srednje opravke.