U kontrolisanju holesterola velik značaj ima i ishrana, a pojedine namirnice mogu pomoći u smanjenju nivoa holesterola.

Foto: Ilustracija/Pixabay.com

Jedna od njih su i orasi, kao najbolji orašasti plodovi koji mogu pozitivno uticati na zdravlje srca. Kako prenosi Eating Well, konzumacija 30 do 60 grama oraha dnevno za dvije godine može smanjiti ukupni holesterol i LDL holesterol za oko četiri posto."Visoki nivou štetnog LDL holesterola mogu dovesti do nakupljanja plaka u arterijama što povećava rizik od srčanih bolesti i moždanog udara. Suprotno tome, dobar holesterol pomaže da uklonite visak holesterola iz krvotoka", pojasnila je dijetetičarka Wendy Bazillian.

S dva grama vlakana po porciji, konzumiranje oraha može pomoći u upravljanju holesterolom i njegovom smanjenju.

"Vlakna u orasima pomažu smanjiti nivo holesterola vezujći se za holesterol u probavnom sistemu i pomažući njegovom izlučivanju", kazala je dijetetičarka.

Orasi su bogati vrstama zdravih polinezasićenih masnoća, a to su alfa-linolenska kiselina i biljna omega-3 masna kiselina koja pomaže u regulaciji LDL holesterola I triglicerida. Osim toga, ove masnoće potiču snižavanje štetnog holesterola.

Takođe, orasi su bogati polifenolima koji djeluju kao antioksidansi. Oni neutrališu slobodne radikale smanjujući oksidativni stres i upalu. Ovi orašasti plodovi pozitivno utiču na zdravlje crijeva potičući rast korisnih bakterija. Zdrava crijevna flora povezana je s nižim nivoima holesterola što dodatno doprinosi zdravlju srca.