Kombinacija vježbanja i balansirane  ishrane može donijeti prve promjene već za nekoliko sedmica. 

Foto: Ilustracija/Pixabay.com 

Kad nešto želimo, želimo to odmah – par kilograma manje, snažniji biceps,… sve to i odmah! No, kao što kažu, dobri rezultati traže svoje vrijeme.

Ako želite mršaviti ili povećati mišićnu masu, prvo morate uložiti trud. Ali koliko tačno treba raditi na sebi da biste primijetili prve promjene?

Prvo i najvažnije, svako tijelo je drugačije i svako se prilagođava vlastitim tempom. Treneri se u jednom slažu: za zdrave i održive rezultate potrebno je barem nekoliko sedmica.

Važno je naglasiti i da brze dijete i intenzivni treninzi najčešće ne donose željene rezultate – barem ne dugoročno.

Kombinacija vježbanja i kalorijskog deficita za mršavljenje

Kako piše Fit for fun, prema NASM-sertifikovani lični  treneru, najbrži način za postizanje rezultata je zdrava prehrana u kombinaciji s redovnim treningom. Ako želite smršati, jednostavno pravilo glasi – trošite više kalorija nego što ih unosite.

Bez obzira na to koliko naporno trenirate, ako stalno unosite previše kalorija, rezultati će izostati. Zdrave prehrambene navike ključne su za napredak.

Koliko brzo možete vidjeti promjene?

Prvi rezultati mogući su već nakon dva do tri tjedna, iako većini ljudi treba više vremena da tijelo počne pokazivati prilagodbe. Gubitak pet kilograma u jednom mjesecu jednostavno nije realan cilj, dodaje, iako mnogi pokušavaju to postići pred posebne događaje poput vjenčanja. 

Ako želite brzo smanjiti unos kalorija, nemojte ići ispod 1200 kalorija dnevno, a nakon kratkog perioda vratite se na normalnu kalorijsku potrošnju i radije pojačajte treninge.