"Mountain climbersi" su korisna vježba za izdržljivost i okretnost jer jednostavnim izvođenjem pokreću cijelo tijelo.

Foto: Ilustracija/ Pexels

Jedna od prednosti je i što ih možete izvoditi u kućnom ambijentu, a ne nužno u teretani. Lični trener Ivan Burev za Daily Star je pojasnio da je "započinjanje najteži dio u procesu mršanja ili povećanja tjelesne aktivnosti zbog zdravlja. Takođe, postoje stotine različitih vježbi i nekada je teško znati od čega početi."

On smatra da su 'mountain climbersi" najbolja vježba koju je potrebno uvesti, i koja će promijeniti vašu dosadašnju rutinu. Ova vježba je jednostavna i ne zahtijeva dodatnu opremu.

"To je funkcionalna vježba koja se može izvoditi bilo gdje, a nudi razne mogućnosti i napredovanje na svim nivoima", kazao je.

Kako pravilno izvoditi 'mountain climberse"

Kako biste pravilno izveli ovu vježbu potrebno je da je započnete u plank položaju na način da vaši dlanovi budu u ravni s vašim ramenima.

Potrebno je da noge budu ispružene iza vas, a kada dođete u navedeni položaj počnite naizmjenično povlačiti koljena prema prsima. Ovu vježbu izvodite 30 sekundi, a zatim odmarajte 20 sekundi. Vježbu ponovite tri do pet puta.

Takođe, ova vježba je izuzetno efikasna jer utiče na vaše zglobove, mišiće od vrata do stopala, trbušnjake, leđa, kukove i zadnjicu, a osim toga može poboljšati i kardiovaskularnu kondiciju. Za vrijeme izvođenja ove vježbe vaš gluteus i mišići nogu funkcionišu kao kada trčite, te zbog toga mountain climbersi djeluju na donji dio tijela.

Shodno tome da se noge za vrijeme izvođenja ove vježbe kreću naprijed i nazad, te dolazi do opuštanja zglobova u kukovima i koljenima, poboljšava se vaša fleksibilnost.