Uložila si sate pod suncem da postigneš savršen bronze glow, i sada – pitanje svih pitanja: kako da to zadržiš?

Foto: Ilustracija/Pexels.com 

Iako su prva pomisao hidrantni losioni i SPF kreme, prava tajna za postojan ten krije se na tanjiru. Da, dobro si pročitala – tvoja ishrana može biti ključni saveznik u produženju ljetnje preplanulosti.

Hrana bogata antioksidansima, vitaminima i dobrim mastima ne samo da štiti kožu, već je i iznutra njeguje, pomažući joj da zadrži boju, sjaj i elastičnost. Evo must-eat liste supernamirnica koje produžavaju tvoj sun-kissed izgled:

Šargarepa, batat, bundeva

Narandžasto je zlatno! Ove namirnice obiluju beta-karotenom, snažnim antioksidansom i pretečom vitamina A, koji podstiče prirodnu proizvodnju melanina – pigmenta zaslužnog za boju tvoje kože. Redovno konzumiranje ovih "sunčanih" namirnica ubrzava tamnjenje i čini ga postojanijim.

Paradajz, lubenica, crvena paprika

Njihova crveno-ružičasta boja dolazi od likopena, koji štiti kožu od UV oštećenja i pomaže da preplanuli ten duže traje. Lubenica je posebno moćna jer osim likopena pruža i dubinsku hidrataciju – što je osnovni preduslov za dugotrajan ten.

Pomorandža, kivi, jagode

Ovi sočni plodovi puni su vitamina C, koji je ključan za proizvodnju kolagena – proteina koji koži daje čvrstinu i elastičnost. Rezultat? Ujednačen ten koji blista i ne ljušti se lako.

Orašasti plodovi i sjemenke

Bademi, orasi, lan… prepuni su vitamina E i omega-3 masnih kiselina, koji obezbjeđuju hidrataciju i očuvanje elastičnosti kože. Hidrirana koža = dugotrajniji ten bez perutanja.

Zeleno lisnato povrće

Iako nisu narandžasti, spanać, rukola i blitva sadrže lutein, vitamin K i druge antioksidanse koji pomažu obnavljanje ćelija kože. Rezultat? Koža izgleda zdravo i svježe, a preplanulost se zadržava prirodno i postojano.

Extra savjeti za ten koji traje

Hidriraj se iznutra – Voda je tvoj najbolji prijatelj! Pij barem 2 litra dnevno, posebno nakon izlaganja suncu.

Počni sa "zlatnim" namirnicama pre odmora – Uključi beta-karoten i likopen u ishranu nekoliko dana pre odlaska na more kako bi ubrzala i pojačala efekat tamnjenja.

SPF je zakon – Superhrana pomaže, ali ne zaboravi da zaštitiš kožu odgovarajućim faktorom. Zdrava koža bolje i ravnomernije tamni – i duže zadržava boju!