Hrana bogata vlaknima i zdravim mastima važna je za efikasno mršavljenje. Pomaže u postizanju osjećaja sitosti i ubrzava metabolizam.

Foto: Ilustracija/Pixabay

Neke od najboljih namirnica u procesu mršavljenja su avokado, chia sjemenke, losos, jaja, grah i svježi sir.

Ne treba zanemariti ni namirnice poput pilećih prsa, orašastih plodova, grčkog jogurta, cjelovitih žitarica, jabuka, lisnatog povrća, graška, čili papričica, bobičastog voća i tamne čokolade.

Avokado

Avokado je bogat hranjivim tvarima, uključujući zdrave masti i vlakna. Ove komponente pomažu da se duže osjećate siti, što može smanjiti želju za grickanjem između obroka.

Avokado se također povezuje s poboljšanom kontrolom glukoze (šećera) u krvi. Jedenje avokada može poboljšati osjetljivost na inzulin. Poboljšana osjetljivost na inzulin može pomoći u dugoročnom gubitku težine i spriječiti predijabetes.

Chia sjemenke

Vlakna upijaju vodu i šire se u želucu, što vam pomaže da se osjećate sitima i sprječava prejedanje. Chia sjemenke bogate su topljivim vlaknima koja hrane korisne crijevne bakterije i podržavaju zdravlje crijeva.

Samo 30 grama sadrži gotovo 10 grama dijetalnih vlakana. Također, sadrže omega-3 masne kiseline koje mogu smanjiti upalu i podržati metabolizam. Koristite chia sjemenke za poboljšanje okusa i hranjivih tvari smoothieja, salata i peciva.

Losos

Losos je dobar izvor proteina i zdravih masti. Porcija lososa od 85 grama osigurava 177 kalorija i 17 grama proteina. Visokokvalitetni izvori proteina mogu vam pomoći da se osjećate sitima između obroka, što vam pomaže da unosite manje kalorija tokom dana.

Dodavanje pečenog ili pečenog lososa u jelovnik zadovoljavajući je i hranjiv način za podršku održivom gubitku težine.

Jaja

Jaja su puna proteina i drugih hranjivih tvari koje vas čine sitima i zadovoljnima, a istovremeno njeguju vaše cjelokupno zdravlje.

Jaja sadrže impresivne količine kolina, folata, vitamina D, joda i vitamina B skupine. Posebno su bogata vitaminom B12, koji podržava vaš metabolizam. Dokazano je da redovna konzumacija jaja pomaže u povećanju mišićne mase i smanjenju masnog tkiva.

Grah

Grah i mahunarke mogu podržati gubitak težine zbog sadržaja proteina i vlakana. Vlakna vam pomažu da se osjećate sito i pomažu u regulaciji nivoa šećera u krvi. To može pomoći u smanjenju rizika od prejedanja između obroka.

Proteini podržavaju sintezu mišićnih proteina (proces pretvaranja aminokiselina u mišićne proteine), što je neophodno za održavanje čiste mišićne mase.

Grah i mahunarke se također smatraju namirnicama niskog glikemijskog indeksa (GI). To znači da se probavljaju i apsorbuju sporo te ne uzrokuju nagle skokove šećera u krvi. Osim toga, grah je bogat hranjivim tvarima za količinu kalorija koju sadrži.

Svježi sir

Svježi sir je namirnica bogata proteinima poznata po svojoj svestranosti u kuhinji. Bogat je hranjivim tvarima potrebnim za regulaciju tjelesne težine.

Jedna porcija nemasnog svježeg sira osigurava 180 kalorija i 227 miligrama kalcija, odnosno 23 posto minimalne preporučene dnevne vrijednosti.

Kalcij je hranjiva tvar koja je ključna za zdravlje kostiju i funkciju mišića. Ako povećavate tjelesnu aktivnost kako biste pokušali smršavjeti, važno je unositi dovoljno kalcija.