Četvrtak, 05.12.2019 | 21:41
IZVOR: klix.ba

Patike i u šetnju: Samo 7.000 koraka DNEVNO je dovoljno za KVALITETAN SAN

Srednjovječni muškarci i žene koji prave oko 7.000 koraka dnevno otkrili su kako nakon dana koji provedu šetajući više imaju dosta kvalitetniji san nego inače.




Foto: Ilustracija, Pixabay

Pravljenjem više koraka dnevno sebi možete osigurati kvalitetniji i bolji san, otkriva novo istraživanje.

Eksperti za spavanje dugo su bili zaintrigirani i zbunjeni vezama između spavanja i tjelesne aktivnosti. Većini ljudi se čini kao da je ta konekcija između sna i tjelesnih aktivnosti sasvim logična, međutim istraživanja pokazuju da su učinci vježbanja na spavanje puno veći od onoga što mi vidimo.

U nekim istraživanjima, kada ljudi naporno vježbaju spavaju relativno loše, što sugeriše da intenzivno vježbanje može poremetiti san. Drugi eksperimenti otkrili su da uticaji napora i spavanja djeluju u oba smjera, naime, mnogi učesnici istraživanja javili su da, ako noć prije vježbanja nisu imali kvalitetan san, ni vježbanje nije prošlo ništa bolje.

Istraživači sa Univerziteta Brandeis u Walthamu, Massachusetts odlučili su ispitati koliko hodanje može biti povezano sa snom. Cilj ovog istraživanja bio je podstaći starije ljude da budu aktivniji. U njemu je učestvovalo 59 žena i muškaraca srednjih godina u Bostonu koji su radili puno radno vrijeme i ujedno bili zabrinuti da nemaju dovoljno vremena za fizičku aktivnost.

Istraživači su pratili njihovo kretanje i napravili im raspored u kojem su dobili prijedloge kako uvrstiti više vremena za hodanje između ostalih obaveza. Volonteri su uređaje za praćenje aktivnosti nosili mjesec dana, prateći broj koraka koji su napravili svaki dan i broj minuta koji su proveli krećući se na bilo koji način. Neke od tih aktivnosti bile su izrazito lagane, uključujući i kućanske poslove.

Volonteri su također ispunili različite upitnike na početku i nakon četiri sedmice testiranja. Osim toga, svakodnevno su ispunjavali upitnike o kvaliteti sna. Pisali su o tome koliko dugo im je bilo potrebno da zaspe, koliko često su se budili u toku noći i koliko su se naspavano osjećali narednog jutra. Pisali su i o količini sna, navodeći kada su otišli u krevet i kada su se probudili.

Nakon što su istraživači pročešljali aktivnosti svih 59 učesnika, shvatili su da je korelacija između kretanja i spavanja izrazito velika. U biti, što su učesnici napravili više koraka dnevno, to im je kvaliteta sna bila bolja. Korelacije između sna i kretanja postoje i kada je riječ o jednom ili samo dva dana, naime, svaki put kad je neko od učesnika prijavio da se taj dan kretao više nego inače, tu noć bi zabilježio dosta kvalitetniji san.

"Mislim da se može zaključiti da ovi rezultati pokazuju da ljudi koji se kreću više takođe spavaju dosta bolje" rekla je studentkinja diplomirane psihologije u Brandeisu Alycia Sullivan Bisson.

Prosječan broj koraka svakog kandidata bio je 7.000 koraka dnevno, navodi se na kraju istraživanja.

KOMENTARI (0)

Ostavi komentar

Ostavite komentar

* Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu. "Kolektiv.me" se ne može smatrati odgovornim za napisane komentare. Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama.

ŠEST razloga zašto je GRLJENJE ZDRAVO – evo koliko zagrljaja vam je neophodno svakog dana

Četvrtak, 24.09.2020 | 13:18

Grljenje je univerzalan način da pokažemo naklonost. Uz pomoć zagrljaja pokazujemo našu naklonost ili pružamo utjehu nekome.  

Fudbaler u suzama na oproštaju od Barselone: "Ovo su TEŠKI TRENUCI za mene"

Četvrtak, 24.09.2020 | 13:10

Barcelona mu je priredila oproštaj uz press s novinarima gdje se skroz slomio.

BIZARNO: Potrošio je mnogo novca da izgleda kao VANZEMALJAC- kaže da je tek na 16 posto

Četvrtak, 24.09.2020 | 13:07

Ekstremni ljubitelj tjelesnih modifikacija kaže kako je tek na 16% svog projekta "Black Alien" ("Crni vanzemaljac").  

Putin predložen za Nobelovu nagradu za MIR- na listi se našao i Tramp...

Četvrtak, 24.09.2020 | 12:56

Ovo je treći put da je Putin nominovan za Nobelovu nagradu za mir.

"Radujem se saradnji i želim..." Gasparikova ČESTITALA Bečiću

Četvrtak, 24.09.2020 | 12:16

Daniela Gasparikova, v. d. rezidentna koordinatorka Ujedinjenih nacija u Crnoj Gori uputila je čestitku povodom izbora na mjesto predsjednika Skupštine Crne Gore Aleksi Bečiću.

OB Nikšić: 85 pacijenata na liječenju - 11 životno UGROŽENO

Četvrtak, 24.09.2020 | 11:52

U nikšićkoj bolnici liječi se 85 pacijenata, a 11 je životno ugroženo.

LEDENI minus 69,6 stepeni: Poslije 28 godina NAJNIŽA temperatura Sjeverne polulopte

Četvrtak, 24.09.2020 | 11:41

Rekord za najnižu ikada izmjerenu temperaturu na sjevernoj hemisferi ispravljen je nakon što su stručnjaci Svjetske meteorološke organizacije utvrdili da očitavanja automatske vremenske stanice na Grenlandu prije skoro 30 godina nisu bila zavedena.

Mogu da pogoršaju ovo stanje: PET namirnica koje bi trebalo da IZBJEGAVATE kad vas BOLI GLAVA

Četvrtak, 24.09.2020 | 11:25

Mogu da pogoršaju glavobolju, a da niste ni svjesni da su upravo one razlog...

FOTO: Novo zelenilo na Bulevaru Svetog Petra Cetinjskog

Četvrtak, 24.09.2020 | 11:16

Ekipe gradskog preduzeća Zelenilo, kao što je i najavljeno nakon rekonstrukcije jedne od najvažnijih saobraćajnica u gradu, pristupile su pejzažnom uređenju Bulevara Svetog Petra Cetinjskog, tako da su razdjelna ostrva duž bulevara dobila novo zelenilo, saopšteno je iz Glavnog grada.

Vučić: Mi nemamo nikog bližeg od Crne Gore, vrata Srbije OTVORENA

Četvrtak, 24.09.2020 | 10:56

Predsjednik Srbije Aleksandar Vučić izjavio je da je za njega najsmješnije to što ga je u poslednjih 15 do 20 dana optužio Milo Đukanović da ga je srušio, njegovi protivnici da mu je pomogao, a danas su, kako je naveo, pronašli floskulu da je htio da oslabi Đukanovića, a ne da ga sruši.