Četvrtak, 05.12.2019 | 21:41
IZVOR: klix.ba

Patike i u šetnju: Samo 7.000 koraka DNEVNO je dovoljno za KVALITETAN SAN

Srednjovječni muškarci i žene koji prave oko 7.000 koraka dnevno otkrili su kako nakon dana koji provedu šetajući više imaju dosta kvalitetniji san nego inače.




Foto: Ilustracija, Pixabay

Pravljenjem više koraka dnevno sebi možete osigurati kvalitetniji i bolji san, otkriva novo istraživanje.

Eksperti za spavanje dugo su bili zaintrigirani i zbunjeni vezama između spavanja i tjelesne aktivnosti. Većini ljudi se čini kao da je ta konekcija između sna i tjelesnih aktivnosti sasvim logična, međutim istraživanja pokazuju da su učinci vježbanja na spavanje puno veći od onoga što mi vidimo.

U nekim istraživanjima, kada ljudi naporno vježbaju spavaju relativno loše, što sugeriše da intenzivno vježbanje može poremetiti san. Drugi eksperimenti otkrili su da uticaji napora i spavanja djeluju u oba smjera, naime, mnogi učesnici istraživanja javili su da, ako noć prije vježbanja nisu imali kvalitetan san, ni vježbanje nije prošlo ništa bolje.

Istraživači sa Univerziteta Brandeis u Walthamu, Massachusetts odlučili su ispitati koliko hodanje može biti povezano sa snom. Cilj ovog istraživanja bio je podstaći starije ljude da budu aktivniji. U njemu je učestvovalo 59 žena i muškaraca srednjih godina u Bostonu koji su radili puno radno vrijeme i ujedno bili zabrinuti da nemaju dovoljno vremena za fizičku aktivnost.

Istraživači su pratili njihovo kretanje i napravili im raspored u kojem su dobili prijedloge kako uvrstiti više vremena za hodanje između ostalih obaveza. Volonteri su uređaje za praćenje aktivnosti nosili mjesec dana, prateći broj koraka koji su napravili svaki dan i broj minuta koji su proveli krećući se na bilo koji način. Neke od tih aktivnosti bile su izrazito lagane, uključujući i kućanske poslove.

Volonteri su također ispunili različite upitnike na početku i nakon četiri sedmice testiranja. Osim toga, svakodnevno su ispunjavali upitnike o kvaliteti sna. Pisali su o tome koliko dugo im je bilo potrebno da zaspe, koliko često su se budili u toku noći i koliko su se naspavano osjećali narednog jutra. Pisali su i o količini sna, navodeći kada su otišli u krevet i kada su se probudili.

Nakon što su istraživači pročešljali aktivnosti svih 59 učesnika, shvatili su da je korelacija između kretanja i spavanja izrazito velika. U biti, što su učesnici napravili više koraka dnevno, to im je kvaliteta sna bila bolja. Korelacije između sna i kretanja postoje i kada je riječ o jednom ili samo dva dana, naime, svaki put kad je neko od učesnika prijavio da se taj dan kretao više nego inače, tu noć bi zabilježio dosta kvalitetniji san.

"Mislim da se može zaključiti da ovi rezultati pokazuju da ljudi koji se kreću više takođe spavaju dosta bolje" rekla je studentkinja diplomirane psihologije u Brandeisu Alycia Sullivan Bisson.

Prosječan broj koraka svakog kandidata bio je 7.000 koraka dnevno, navodi se na kraju istraživanja.

KOMENTARI (0)

Ostavi komentar

Ostavite komentar

* Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu. "Kolektiv.me" se ne može smatrati odgovornim za napisane komentare. Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama.

Rijetki nađu rijetke: U 2020. godini SUDBINSKI SUSRET očekuje ove horoskopske parove

Petak, 24.01.2020 | 22:49

Astrolozi su otkrili među kojim horoskopskim znacima će se probuditi strast i emocije.

Selektor Mađarske: "Presudila je ODBRANA, crnogorski tim bio je umorniji od nas"

Petak, 24.01.2020 | 21:52

Mađarski vaterpolisti će se boriti za evropsku titulu, u nedjelju sa Špancima, ali jedan cilj su ispunili - pobjedom nad Crnom Gorom su osigurali plasman na Olimpijske igre.  

Podmetnite im NASLOV koji ih zanima: Kako da tinejdžeri ZAVOLE knjige

Petak, 24.01.2020 | 21:43

Rijetko koji adolescent je zaljubljenik u knjige, pogotovo danas, u eri savremenih oblika komunikacije, kada je djecu teško privoljeti da pročitaju i obavezno štivo.

"Borili smo se HRABRO, nadam se da ćemo doći do MEDALJE"

Petak, 24.01.2020 | 21:32

Stefan Pješivac se borio sa iskusnim mađarskim bekovima, postigao dva gola, iznudio nekoliko isključenja.

Potvrđena DVA SLUČAJA: Koronavirus stigao u Evropu

Petak, 24.01.2020 | 21:22

Dvije osobe zaražene su koronavirusom u Francuskoj, potvrdila je tamošnja ministarka za AFP.

Brguljan: "Nedostajalo je svega, možemo da igramo ravnopravno sa Hrvatima"

Petak, 24.01.2020 | 21:12

Draško Brguljan realno je i trezveno ukratko analizirao poraz vaterpolo reprezentacije Crne Gore od Mađarske (10:8) u polufinalu Evropskog prvenstva.

REAGOVANJE: Netačne tvrdnje da je Prva banka sudiji Seki Piletić oprostila dug od 60 hiljada eura

Petak, 24.01.2020 | 21:11

Advokat Đorđije Piletić, suprug sutkinje Višeg suda Seke Piletić, reagovao je na navode Demokratskog fronta, koji su iznijeti na jučerašnoj press konferenciji,

Prema poslednjim podacima: VAZDUH najzagađeniji u Pljevljima i Podgorici

Petak, 24.01.2020 | 20:56

Podaci sa automatskih stanica za praćenje kvaliteta vazduha u okviru Državne mreže, pokazuju da je u južnom regionu (primorska oblast – stanice se nalaze u Baru i Kotoru), kvalitet vazduha bio veoma dobar i da nije bilo prekoračenja graničnih vrijednosti ni jednog polutanta, saopšteno je iz Agencije za zaštitu prirode i životne sredine.

DPS Bijelo Polje: "Organizatori protesta OBMANJUJU građane"

Petak, 24.01.2020 | 19:16

DPS Bijelo Polje navodi u saopštenju da se crnogorska javnost prethodnih dana naslušala prenaduvanih procjena na političkim protestima i lažnih vijesti.

EP: Španija u FINALU čeka Crnu Goru ili Mađarsku

Petak, 24.01.2020 | 18:58

Vaterpolo reprezentacija Hrvatske poražena je od Španije 9:8 (0:1, 4:3, 2:2, 3:2), u polufinalu Evropskog prvenstva u Budimpešti.