Četvrtak, 05.12.2019 | 21:41
IZVOR: klix.ba

Patike i u šetnju: Samo 7.000 koraka DNEVNO je dovoljno za KVALITETAN SAN

Srednjovječni muškarci i žene koji prave oko 7.000 koraka dnevno otkrili su kako nakon dana koji provedu šetajući više imaju dosta kvalitetniji san nego inače.




Foto: Ilustracija, Pixabay

Pravljenjem više koraka dnevno sebi možete osigurati kvalitetniji i bolji san, otkriva novo istraživanje.

Eksperti za spavanje dugo su bili zaintrigirani i zbunjeni vezama između spavanja i tjelesne aktivnosti. Većini ljudi se čini kao da je ta konekcija između sna i tjelesnih aktivnosti sasvim logična, međutim istraživanja pokazuju da su učinci vježbanja na spavanje puno veći od onoga što mi vidimo.

U nekim istraživanjima, kada ljudi naporno vježbaju spavaju relativno loše, što sugeriše da intenzivno vježbanje može poremetiti san. Drugi eksperimenti otkrili su da uticaji napora i spavanja djeluju u oba smjera, naime, mnogi učesnici istraživanja javili su da, ako noć prije vježbanja nisu imali kvalitetan san, ni vježbanje nije prošlo ništa bolje.

Istraživači sa Univerziteta Brandeis u Walthamu, Massachusetts odlučili su ispitati koliko hodanje može biti povezano sa snom. Cilj ovog istraživanja bio je podstaći starije ljude da budu aktivniji. U njemu je učestvovalo 59 žena i muškaraca srednjih godina u Bostonu koji su radili puno radno vrijeme i ujedno bili zabrinuti da nemaju dovoljno vremena za fizičku aktivnost.

Istraživači su pratili njihovo kretanje i napravili im raspored u kojem su dobili prijedloge kako uvrstiti više vremena za hodanje između ostalih obaveza. Volonteri su uređaje za praćenje aktivnosti nosili mjesec dana, prateći broj koraka koji su napravili svaki dan i broj minuta koji su proveli krećući se na bilo koji način. Neke od tih aktivnosti bile su izrazito lagane, uključujući i kućanske poslove.

Volonteri su također ispunili različite upitnike na početku i nakon četiri sedmice testiranja. Osim toga, svakodnevno su ispunjavali upitnike o kvaliteti sna. Pisali su o tome koliko dugo im je bilo potrebno da zaspe, koliko često su se budili u toku noći i koliko su se naspavano osjećali narednog jutra. Pisali su i o količini sna, navodeći kada su otišli u krevet i kada su se probudili.

Nakon što su istraživači pročešljali aktivnosti svih 59 učesnika, shvatili su da je korelacija između kretanja i spavanja izrazito velika. U biti, što su učesnici napravili više koraka dnevno, to im je kvaliteta sna bila bolja. Korelacije između sna i kretanja postoje i kada je riječ o jednom ili samo dva dana, naime, svaki put kad je neko od učesnika prijavio da se taj dan kretao više nego inače, tu noć bi zabilježio dosta kvalitetniji san.

"Mislim da se može zaključiti da ovi rezultati pokazuju da ljudi koji se kreću više takođe spavaju dosta bolje" rekla je studentkinja diplomirane psihologije u Brandeisu Alycia Sullivan Bisson.

Prosječan broj koraka svakog kandidata bio je 7.000 koraka dnevno, navodi se na kraju istraživanja.

KOMENTARI (0)

Ostavi komentar

Ostavite komentar

* Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu. "Kolektiv.me" se ne može smatrati odgovornim za napisane komentare. Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama.

IJZ: "Prevencija najvažnija, epidemiolozi pripravni"

Četvrtak, 27.02.2020 | 21:28

Ljekar Instituta za javno zdravlje Milko Joksimović saopštio je da su epidemiolozi u Crnoj Gori, iako nema potvrđenog slučaja da je neko zaražen koronavirusom, pripravni 24h. On je objasnio da je u sprečavanju koronavirusa prevencija najvažnija. 

U znak protesta: Ulicama Nikšića održana još jedna LITIJA

Četvrtak, 27.02.2020 | 21:09

U znak protesta zbog usvajanja Zakona o slobodi vjeroispovijesti, i večeras je u Nikšiću održana litija, kojoj je prethodio moleban u Hramu Svetog Vasilija Ostroškog.

ATP Dubai: Monfis zakazao DUEL sa Đokovićem

Četvrtak, 27.02.2020 | 20:53

Gael Monfis je zakazao duel protiv Novaka Đokovića u polufinalu turnira u Dubaiju.

Evroliga: Mirotić odveo Barselonu do četvrtfinala

Četvrtak, 27.02.2020 | 20:34

U derbiju 26. kola Evrolige, Barselona je u Moskvi savladala CSKA 82:80 i opet se izjednačila sa Real Madridom na 2. mjestu, sa skorom 20:6.

Djevice imaju urođeni detektor za problem, Škorpije nikad ne griješe: Kakva je intuicija kod horoskopskih znakova?

Četvrtak, 27.02.2020 | 20:26

Intuicija je skup naših exstrasenzornih sposobnosti, tananih osjećaja, koji nam daju unutrašnji nagovještaj o ma kojoj životnoj situaciji. Ljudi izražene intuicije jednostavno znaju šta bi trebalo da urade, a šta ne, bez ikakvog fizičkog dokaza. Oni slušaju svoj unutrašnji glas, koji ih vodi uvijek ka opciji koja je za njih najbolja.

SIMBOLIČNO: Sestra Kobija Brajanta uradila tetovažu posvećenu njemu i Đijani

Četvrtak, 27.02.2020 | 20:05

Sestra tragično preminulog Kobea Bryanta - Sharia Washington, objavila je na društvenoj mreži Instagram fotografiju tetovaže koju je posvetila bratu i njegovoj kćerki Gianni.

Ginisov rekorder: Da li će on postati sljedeći NAJSTARIJI muškarac na svijetu?

Četvrtak, 27.02.2020 | 19:54

Bob Vejton je rođen davne 1908. godine, kada je svijet bio znatno drugačiji nego danas.

FOTO/VIDEO: LITIJE se i večeras održavaju u više crnogorskih gradova

Četvrtak, 27.02.2020 | 19:20

U gradovima širom Crne Gore i večeras se održavaju molebani i litije u znak protesta protiv usvojenog Zakona o slobodi vjeroispovijesti.

VIDEO: Novinar se zarazio KORONAVIRUSOM dok je izvještavao sa utakmice Atalanta - Valensija

Četvrtak, 27.02.2020 | 19:10

Španski novinar Kike Mateu, koji je iz Milana izvještavao sa utakmice Atalanta - Valensija 19. februara, zaražen je koronavirusom.

Koronavirus: Meč ABA lige u Sloveniji pred praznim tribinama

Četvrtak, 27.02.2020 | 19:02

Nedjeljni meč 20. kola ABA lige između Primorske i Cibone biće odigran pred praznim tribinama, navedeno je u saopštenju regionalnog takmičenja.