Ponedjeljak, 05.12.2022 | 09:25
IZVOR: Ona.telegraf.rs

Muče vas kilogrami? TRI doručka koja pomažu da brže izgubite višak

Odlično izbalansirane kombinacije namirnica mogu da budu dobar saveznik na putu do vitkosti.




Foto: Ilustracija, Pixabay

Zdrav doručak, baziran na dobro odabranim namirnicama učiniće da satima budete siti. Kako navode na sajtu Newsbeast, tri kombinacije namirnica za doručak mogu da ubrzaju gubitak viška kilograma.

1. Ovas i puter od orašastih plodova
Ukoliko ste ljubitelj ovsenih pahuljica, skuvajte kašu od njih, obogatite je puterom od orašastih plodova i uživajte u zdravom doručku. Kako je navedeno u studiji objavljenoj u Journal of the American College of Nutrition, osobe koje su jele ovsenu kašu za doručak prijavile su da se osjećaju sitim, da manje žude za hranom i da su unosile manje kalorija za sljedeći obrok od onih koje su jele samo žitarice.

Stručnjaci vjeruju da ovas suzbija glad dijelom zbog rastvorljivih vlakana poznatih kao beta-glukani, za koja je utvrđeno da usporavaju varenje.

2. Jogurt i bobičasto voće
Jogurt sa visokim sadržajem proteina i bobičasto voće poput malina, kupina, jagodai ili borovnica savršena su kombinacija za gubljenje viška kilograma.

Bobičasto voće je savršena dopuna jogurtu kao visokoproteinskoj hrani. Kupine, borovnice, jagode i maline bogate su flavonoidima koje naučnici dovode u vezu sa gubitkom viška kilograma. U studiji objavljenoj u BMJ-u otkriveno je da veći unos hrane bogate ovim antioksidansima može da pomogne u održavanju težine i sprječavanju gojaznosti.

3. Losos i avokado
Pored toga što je dobar izvor zdravih masti, avokado je i odličan izvor vlakana. Polovina avokada sadrži sedam grama vlakana, što čini 25 odsto preporučene dnevne količine. Studija objavljena u Nutrition Journal pokazala je da se, kad su ljudi dodali polovinu avokada u svoj obrok, njihova želja za jelom smanjila za 40 odsto u naredna tri sata u porđenju sa ljudima koji nisu dodavali avokado uz ručak.

Ukoliko kombinujete avokado sa lososom, ribom koja je bogata omega-3 masnim kisjelinama i proteinima, bićete na dobrom putu do zdravije težine.

KOMENTARI (0)

Ostavi komentar

Ostavite komentar

* Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu. "Kolektiv.me" se ne može smatrati odgovornim za napisane komentare. Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama.

Na prodaju iPhone prve generacije: OVO je cijena komada istorije

Petak, 03.02.2023 | 11:02

Kako prenosi Gardijan, iPhone prve generacije je ponuđen na aukciji u SAD, a očekuje će da će dostići cijenu višu od 50.000 dolara

Sport, žene i nasilje: Teniser Nik Kirjos priznao da je napao devojku a pogledajte i kako je sud reagovao

Petak, 03.02.2023 | 10:58

Teniser nije krivično osuđen zbog incidenta koji se desio 2021. u Kanberi.

VIDEO: Upoznajte Bobija - On je NAJSTARIJI PAS NA SVIJETU ikada i Ginisov REKORDER

Petak, 03.02.2023 | 10:25

Dvije nedjelje nakon što je Spike proglašen najstarijim živim psom na svijetu, Guinnessova knjiga rekorda dobila je dokaz o još starijem psu. Bobi je rođen 11. maja 1992. godine i on nije samo najstariji živi pas, on je najstariji pas ikada, piše na stranici Guinness World Records.

Crveni meteo alarm CEDIS koštao desetine hiljada eura

Petak, 03.02.2023 | 10:05

Ekstremno loši vremenski uslovi, aktuelni u periodu nakon 17. januara, uzrokovali su brojna oštećenja na mreži i objektima CEDIS-a, čija je sanacija bila izuzetno složena, naporna po ekipe i finansijski zahtjevna.

Prava Crna Gora će podržati Mandića

Petak, 03.02.2023 | 10:04

Predsjedništvo Prave Crne Gore kao i Glavni odbor većinom glasova donijeli su odluku da na predstojećim Predsjedničkim izborima daju podršku kandidatu Demokratskog fronta Andriji Mandiću, saopšteno je iz te partije.  

Delegacija UO Komorskog foruma u Voliju

Petak, 03.02.2023 | 09:57

Delegacija Upravnog odbora Komorskog investicionog foruma zapadnobalkanske šestorke posjetila je kompaniju Voli i razgovarala sa čelnikom kompanije Draganom Bokanom, koji je istaknuti član Poslovnog savjeta ove regionalne asocijacije.

Adžić – Onidi: Crna Gora ostaje na putu evropskih integracija

Petak, 03.02.2023 | 09:47

Ministar unutrašnjih poslova Filip Adžić sastao se sa Olivijeom Onidijem, zamjenikom generalnog direktora Generalnog direktorata za migracije i unutrašnje poslove u Evropskoj komisiji, koji je boravio u dvodnevnoj posjeti Ministarstvu unutrašnjih poslova.

Da li znate šta možete uzeti iz hotelske sobe, a za šta možete biti optuženi za krađu?

Petak, 03.02.2023 | 09:27

Gel za tuširanje, šampon, pribor za šivenje, papuče i ostale sitnice svakako možete iznijeti iz hotela. Ili ne? Travel reporter objašnjava koje stvari možete spakovati, a da ne budete kažnjeni.

Konjević: Laž uvijek ispliva, u slučaju Abazovića to je skoro svakodnevno

Petak, 03.02.2023 | 09:05

Bivši ministri vanjskih poslova i odbrane Ranko Krivokapić i Raško Konjević saslušani su juče u Osnovnom državnom tužilaštvu u Kotoru povodom krivične prijave Inspekcije za zaštitu kulturnih dobara zbog nelegalnog postavljanja spomen-ploče u znak sjećanja na zatočene u logoru Morinj. 

VIDEO: Istraživači šokirani: U tijelu uginulog kita od 55 TONA, pronašli ribarske mreže i plastične kese

Petak, 03.02.2023 | 08:50

Tijelo uginulog kita dugog 17 metara i teškog skoro 55 tona primijećen je na Havajima još prošle nedelje, ali ga je more tek za vikend izbacilo na plažu.