Za lagan i zdrav gubitak viška kilograma personalni trener Viktorija Brejdi predlaže da u svakodnevicu uvedete pet jednostavnih navika.

Foto: Ilustracija/ Pixabay.com

Da li ste znali da navike koje sprovodite odmah po buđenju mogu da vam pomognu da lakše smršate? Uz nekoliko malih promjena u vašem dnevnom rasporedu počećete da sagorijevate kalorije rano u toku dana, piše "Eatthis.com".

Personalni trener Viktorija Brejdi otkrila je pet koraka za započinjanje dana na, kako kaže, pravi način, koji ujedno pomažu u zdravom gubitku viška kilograma.

1. Istegnite se

Umjesto da surfujete internetom na telefonu čim se probudite, odvojite od pet do 10 minuta da se istegnete i vježbate svjesnost. Ovo će pripremiti vaše tijelo, ali i vaš um da se suoče sa danom koji je pred vama.

"Kad je tijelo pod stresom, još je teže izgubiti težinu. Ali, istezanjem tijela oslobađate se stresa i povećavate energiju",  objašnjava Brejdi.

2. Pijte vodu ili čaj sa limunom

Počastite se čašom vode sa limunom da probudite svoj sistem za varenje prije nego što doručkujete. Brejdijeva objašnjava da voda sa limunom pomaže digestivnom sistemu da produktivno razloži hranu koju unesemo tokom dana.

Još jedan predlog je da umjesto čaše vode sa malo limunovog soka popijete topao čaj od đumbira ili limuna - oba imaju isti efekat.

3. Započnite dan doručkom

Doručak je nevjerovatno važan obrok koji nam daje energiju za cijeli dan. Zato ga, podseća Brejdijeva, nikada ne bi trebalo preskakati.

"Započnite dan obrokom koji je pun vlakana i proteina da biste obuzdali žudnju za hranom tokom dana i ubrzali metabolizam", savjetuje personalni trener.

Foto: Ilustracija/ Pixabay.com

Ona dodaje da doručak ne mora da bude obilan ukoliko ste do sada navikli da jedete tek oko podneva. Proteinski smuti ili mala činija ovsenih pahuljica sa bobičastim i orašastim voćem biće odlično rješenje za prvi obrok u danu.

4. Vježbajte

"Kad sam bila u procesu mršavljenja, stekla sam naviku da vježbam ujutro. Tako je bilo manje vjerovatno da ću tražiti i naći opravdanje da ne vježbam kasnije u toku dana. Osim što sam se naučila dosljednosti, takođe sam otkrila da posle jutarnjeg treninga imam više energije - dijeli Viktorija svoje iskustvo.

Ona dodaje da se ubrzano sagorevanje masti može postići kardio-treningom u jutarnjim satima pre doručka. Ali, ako želite da izgradite mišiće, onda zakažite trening kasnije tokom dana, kad vaše tijelo ima više energije za sagorijevanje.

5. Planirajte svoje dnevne obroke

Jutro je savršen period da isplanirate šta ćete pojesti u toku dana.