S prvim proljećnim danima mnogi su odlučili da promene režim ishrane ne bi li se riješili viška kilograma nakupljenih tokom zime.

Foto: Ilustracija/ Unsplash.com

S jedne strane, ovaj proces može da bude i te kako podsticajan u psihološkom smislu, ali s druge strane i iscrpljujuć, jer organizam biva lišen dijela ugljenih hidrata i šećera koji pozitivno utiču na raspoloženje i priliv energije.

Dijetetičarka Melisa Mitri podijelila je za "Eatthis.com" pet savjeta pomoću kojih ćete već od ranog jutra učiniti mnogo toga za svoje tijelo u procesu mršavljenja.

1. Pijte puno vode kad se probudite

Istraživanja pokazuju da ispijanje većih količina vode može da ubrza metabolizam i pomogne u mršavljenju.

Započinjanje jutra čašom vode može vam pomoći da smršate - kaže Mitri.

Savjetujem svojim klijentima da prvo popiju čašu ujutro kako bi stekli naviku da je piju odmah, što obično rezultuje da popiju više vode do večeri.

2. Budite koncentrisani

Usredsređenost na vježbe istezanja, pisanje dnevnika, bilježenje ciljeva, molitvu ili meditaciju “podešava” na uspjeh u mršavljenju tokom cijelog dana, smatra dijetetičarka.

Kad ste zahvalni na onome što imate i koncentrisani na nove ciljeve, više ste u skladu sa svojim telom, pa ćete lako i dosljedno slediti nove navike u ishrani i vježbanju. Takođe, manje je vjerovatno da ćete upasti u zamku emocionalnog prejedanja - objašnjava Mitri.

3. Sunčajte se

Apsorpcija vitamina D može da odigra značajnu ulogu u procesu mršavljenja. Mitri savjetuje da svakog jutra izađete na terasu i nekoliko minuta budete izloženi sunčevoj svjetlosti.

- Nekoliko studija je pokazalo vezu između izlaganja UV zračenju i gubitka težine. Ne morate da trošite mnogo vremena, dovoljno je samo pet minuta šetnje po kraju ili šolja čaja na terasi - preporučuje Mitri.

4. Pokrenite se

Jutarnji trening je izvanredan način da započnete dan i podstaknete metabolizam da radi brže. Pored toga što ćete obezbijediti energiju, telo će tokom čitavog dana sagorjevati masne naslage, jer mišići obavljaju ovaj deo posla do 48 sati poslije treninga.

"Vježbanje je prirodno sredstvo za podizanje raspoloženja i dovodi do zdravih navika. Neka istraživanja su pokazala da jutarnje vježbanje može da dovede do većeg osjećaja sitosti tokom ostatka dana. Ne morate da odradite jednočasovni trening svakog jutra; čak i desetominutna šetnja ili trčanje mogu da podstaknu endorfin",  navodi Mitri.

5. Mjerenje

Nutricionistkinja savjetuje da bi stajanje na vagu posle obavljanja jutarnje higijene i odlaska u toalet moglo da djeluje podsticajno na osobe koje žele da smršaju.

"Redovno praćenje težine može da održi motivaciju, ali i da vas podsjeti da bi vaš izbor namirnica za doručak trebalo da bude u skladu sa principima zdrave ishrane", kaže Mitri.

Ipak, većina nutricionista neće se složiti sa njenim mišljenjem i umjesto merenja na vagi predložiće da pomoću krojačkog santimetra izmerite obim struka, nadlaktica, grudi, kukova i butina.

U svakom slučaju, brojevi su ti koji djeluju podsticajno na sve osobe koje žele da smršaju: za nekoga je to broj na vagi, za nekoga manji obim tijela, a za nekoga manji broj garderobe.