Utorak, 21.01.2025 | 22:04
IZVOR: index.hr

Psiholog otkriva kako da KONTROLIŠITE anksiozne misli prije SPAVANJA

Čak i kada legnemo na vreme i opustimo se, ponekad nam razne nemirne i užurbane misli ne daju da zaspimo.




Foto: Ilustracija/ Pexels

Uzroci ovog problema mogu biti različiti, ali najčešći su stres i anksioznost, kaže dr Ramasvami Visvanatan, predsjednik Američkog udruženja psihijatara.

Anksioznost zbog predstojećeg dana takođe može izazvati ovaj problem, a mentalni poremećaji kao što su anksioznost i bipolarni poremećaji često su povezani sa nemirnim mislima, prenosi Index.hr.

Misli su posebno aktivne noću, kada nema drugih aktivnosti koje bi okupirale um, a konzumiranje stimulansa, poput kofeina ili određenih lekova pre spavanja, dodatno otežava opuštanje.

Kako nemirne misli ometaju san?

Nemirne misli izazivaju povećanu budnost, što otežava opuštanje i spavanje. Čak i ako uspjete da zaspite, anksiozne misli mogu da ometaju vaš san tokom cijele noći, otežavajući povratak u san i smanjujući kvalitet vašeg sna.

Posljedice nedostatka sna

Loš kvalitet ili nedovoljan san ima ozbiljne posledice na tijelo i um, uključujući smanjenu funkciju mozga, poteškoće u donošenju odluka, rješavanju problema i regulaciji emocija. Takođe izazivaju glavobolju, razdražljivost i umor.

Dugotrajna deprivacija sna može oslabiti imunski sistem, povećati rizik od infekcija, doprineti nezdravim navikama u ishrani i debljanju i povećati šanse za hronične bolesti kao što su bolesti srca, visok krvni pritisak, dijabetes i moždani udar, upozorava dr Višvanatan.

Koraci za kontrolu nemirnih misli prije spavanja:

Uspostavite rutinu za spavanje

Dr Visvanatan naglašava da je ključ za kvalitetan san redovan raspored spavanja sa dosljednim vremenima spavanja i buđenja.

Pazite na kasne obroke i pića

Izbjegavajte pića sa kofeinom, alkohol ili tešku hranu neposredno prije spavanja.

Izbjegavajte uređaje pre spavanja

Prestanite da koristite pametne telefone, televizore i računare najmanje sat vremena prije spavanja. Plavo svjetlo sa ovih uređaja remeti cirkadijalne ritmove, ističe se.

Umjesto toga, preporučuje se slušanje lagane muzike, čitanje knjige ili meditacija.

Probajte toplu kupku

Topla kupka, oko tri sata pre odlaska u krevet, može pomoći da se smiri um, ali je ne treba uzimati neposredno prije spavanja.

Stvorite okruženje pogodno za spavanje

Spavaća soba treba da bude tiha, tamna i hladna (oko 20 stepeni Celzijusa), sa udobnom posteljinom, savjetuje dr Visvanatan.

Odvojite vrijeme za brige

Ako ove tehnike ne uspiju da smanje nemirne misli, stručnjak preporučuje da zakažete „vrijeme za brigu“.

Odredite određeni dio svog dana da razmislite o svojim brigama i pronađete rješenja. Ovo pomaže da se spriječi da vas te misli preplave neposredno prije spavanja.

Kada je vrijeme da tražite pomoć

Ako ove tehnike ne funkcionišu, razmislite o posjeti stručnjaka za mentalno zdravlje.

Specijalisti mogu da izvrše procjenu kako bi otkrili poremećaje spavanja i preporučili liječenje, uključujući kognitivnu bihejvioralnu terapiju, druge psihoterapije ili ljekove.

KOMENTARI (0)

Ostavi komentar

Ostavite komentar

* Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu. "Kolektiv.me" se ne može smatrati odgovornim za napisane komentare. Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama.

Košarkašice PORAŽENE u Brnu - Češka slavila ubjedljivo s 45 poena RAZLIKE

Četvrtak, 19.06.2025 | 17:40

Meč za zaborav odigrala je naša ženska košarkaška reprezentacija na otvaranju Evropskog prvenstva u Češkoj - slavila je domaća selekcija 64:31 u okviru grupe C.

Đurašković: Vlada koja guši akademske slobode, ne može biti Vlada koja zemlju vodi u EU

Četvrtak, 19.06.2025 | 15:33

Gradonačelnik Prijestonice Cetinje Nikola Đurašković reagovao je na odluku Vlade Crne Gore da ne odobri upis nove generacije studenata na Fakultetu za crnogorski jezik i književnost sa Cetinja:

Stručnjaci upozoravaju – SMS kodovi više nijesu BEZBJEDNI za verifikaciju

Četvrtak, 19.06.2025 | 16:34

Novi izvJeštaj pokazuje da je oko milion kodova za dvofaktorsku autentifikaciju (2FA), koji su poslati putem SMS poruka, vJerovatno presretnuto.

Živković: Do HAPŠENJA nekadašnjih funkcionera bi došlo i da je DPS ostao na VLASTI

Četvrtak, 19.06.2025 | 20:22

"Da nije bilo ove politike, ne bi se raskrstilo sa politikom Miloševića 1997. godine. Da nije bilo ove politike, ovdje bi vjerovatno bio rat. Jer da je bio Andrija Mandić, nemojte da imate sumnju da bi nas i bombardovali, da bi smo imali rat ovdje. Kad kažem Andrija Mandić, ne govorim u smislu ličnosti, nego u smislu te politike", poručio je.", kazao je lider DPS-a.

Evropski savez: Hoće da UGASE sve sto je CRNOGORSKO - počeli su od jezika

Četvrtak, 19.06.2025 | 15:06

Odluka Vlade Crne Gore da odbije predlog o upisu brucoša o trošku države na Fakultet za crnogorski jezik i književnost nije samo sramna – već opasna i porazna. Još jedan jasan dokaz da ova vlast sistematski i organizovano radi na gašenju svega što je crnogorsko – počev od jezika, pa redom, saopšteno je iz Evropskog saveza.

Stefan Milić postaje crno-bijeli

Petak, 20.06.2025 | 14:42

Nema više dileme – crnogorski defanzivac Stefan Milić karijeru nastavlja u Partizanu.    

Zašto se psi valjaju po travi? Veterinarka UPOZORAVA vlasnike na OVO!

Petak, 20.06.2025 | 14:38

Da li se pas valja po travi zbog sreće ili problema?  

Izabrano pet članova Tužilačkog savjeta iz reda državnih tužilaca

Petak, 20.06.2025 | 14:30

Na današnjoj Konferenciji državnih tužilaca izabrano je pet članova Tužilačkog savjeta iz reda državnih tužilaca.  

Šta je zdravije losos ili tunjevina? Stručnjaci razriješite dilemu

Petak, 20.06.2025 | 13:57

Pitanje dana!

Evo koliko često biste trebali mijenjati POSTELJINU tokom LJETNJIH mjeseci

Petak, 20.06.2025 | 13:41

Ljetne vrućine donose brojne izazove, a među njima je i pojačano znojenje koje direktno utiče na higijenu u našim domovima. Iako mnogi redovno vode računa o ličnoj higijeni kroz tuširanje i presvlačenje, često zaboravljamo koliko je važno redovno mijenjati i posteljinu.

Sud ODBIO tužbu Mujovića protiv Nikolića i DPS-a: Nema POVREDE časti i ugleda

Petak, 20.06.2025 | 13:22

Osnovni sud u Podgorici odbio je tužbeni zahtjev aktuelnog gradonačelnika Podgorice Saše Mujovića i bivšeg dekana Elektrotehničkog fakulteta i bivšeg ministra, koji je tražio odštetu od 5.000 eura zbog navodne povrede ugleda i časti od strane portparola Demokratske partije socijalista (DPS) Miloša Nikolića i te partije.

Neočekivan preokret - Nova Bond zvijezda stiže s Netflixa?

Petak, 20.06.2025 | 13:09

Dobro obaviješteni izvor tvrdi da Amazon traži da slavnog 007 agenta u novom filmu igra britanski glumac Aaron Pierre.

Ova BESPLATNA aplikacija pretvara iPhone u profesionalnu kameru za SAVRŠENE slike

Petak, 20.06.2025 | 12:57

Adobe je lansirao novu aplikaciju za komputacionu fotografiju namijenjenu iPhone korisnicima - a jedan od njenih kreatora, Mark Levoj, ranije je pomagao u razvoju impresivnih funkcija za komputacionu fotografiju koje su neke od starijih Google Pixel kamera učinile posebnim.

Klikovac: Mujović vodi kadrovsku politiku SUPROTNO zakonima

Petak, 20.06.2025 | 12:17

Gradonačelnik Mujović nastavlja da vodi kadrovski politiku suprotno zakonima Crne Gore - Zakon o sportu i Zakon o spriječavanju korupcije. Po običaju za PES, saopštio je šef Kluba odbornika DPS-a u Skupštini Glavnog grada Andrija Klikovac.

Bez upotrebe MOBILNOG TELEFONA - Pet načina na koje možete da ZABAVITE DJECU

Petak, 20.06.2025 | 12:05

Ako ipak niste roditelji koji rado izlaže decu ekranima i voleli biste da to smanjite, postoje načini da zabavite mališane bez uređaja.