Utorak, 21.01.2025 | 22:04
IZVOR: index.hr

Psiholog otkriva kako da KONTROLIŠITE anksiozne misli prije SPAVANJA

Čak i kada legnemo na vreme i opustimo se, ponekad nam razne nemirne i užurbane misli ne daju da zaspimo.




Foto: Ilustracija/ Pexels

Uzroci ovog problema mogu biti različiti, ali najčešći su stres i anksioznost, kaže dr Ramasvami Visvanatan, predsjednik Američkog udruženja psihijatara.

Anksioznost zbog predstojećeg dana takođe može izazvati ovaj problem, a mentalni poremećaji kao što su anksioznost i bipolarni poremećaji često su povezani sa nemirnim mislima, prenosi Index.hr.

Misli su posebno aktivne noću, kada nema drugih aktivnosti koje bi okupirale um, a konzumiranje stimulansa, poput kofeina ili određenih lekova pre spavanja, dodatno otežava opuštanje.

Kako nemirne misli ometaju san?

Nemirne misli izazivaju povećanu budnost, što otežava opuštanje i spavanje. Čak i ako uspjete da zaspite, anksiozne misli mogu da ometaju vaš san tokom cijele noći, otežavajući povratak u san i smanjujući kvalitet vašeg sna.

Posljedice nedostatka sna

Loš kvalitet ili nedovoljan san ima ozbiljne posledice na tijelo i um, uključujući smanjenu funkciju mozga, poteškoće u donošenju odluka, rješavanju problema i regulaciji emocija. Takođe izazivaju glavobolju, razdražljivost i umor.

Dugotrajna deprivacija sna može oslabiti imunski sistem, povećati rizik od infekcija, doprineti nezdravim navikama u ishrani i debljanju i povećati šanse za hronične bolesti kao što su bolesti srca, visok krvni pritisak, dijabetes i moždani udar, upozorava dr Višvanatan.

Koraci za kontrolu nemirnih misli prije spavanja:

Uspostavite rutinu za spavanje

Dr Visvanatan naglašava da je ključ za kvalitetan san redovan raspored spavanja sa dosljednim vremenima spavanja i buđenja.

Pazite na kasne obroke i pića

Izbjegavajte pića sa kofeinom, alkohol ili tešku hranu neposredno prije spavanja.

Izbjegavajte uređaje pre spavanja

Prestanite da koristite pametne telefone, televizore i računare najmanje sat vremena prije spavanja. Plavo svjetlo sa ovih uređaja remeti cirkadijalne ritmove, ističe se.

Umjesto toga, preporučuje se slušanje lagane muzike, čitanje knjige ili meditacija.

Probajte toplu kupku

Topla kupka, oko tri sata pre odlaska u krevet, može pomoći da se smiri um, ali je ne treba uzimati neposredno prije spavanja.

Stvorite okruženje pogodno za spavanje

Spavaća soba treba da bude tiha, tamna i hladna (oko 20 stepeni Celzijusa), sa udobnom posteljinom, savjetuje dr Visvanatan.

Odvojite vrijeme za brige

Ako ove tehnike ne uspiju da smanje nemirne misli, stručnjak preporučuje da zakažete „vrijeme za brigu“.

Odredite određeni dio svog dana da razmislite o svojim brigama i pronađete rješenja. Ovo pomaže da se spriječi da vas te misli preplave neposredno prije spavanja.

Kada je vrijeme da tražite pomoć

Ako ove tehnike ne funkcionišu, razmislite o posjeti stručnjaka za mentalno zdravlje.

Specijalisti mogu da izvrše procjenu kako bi otkrili poremećaje spavanja i preporučili liječenje, uključujući kognitivnu bihejvioralnu terapiju, druge psihoterapije ili ljekove.

KOMENTARI (0)

Ostavi komentar

Ostavite komentar

* Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu. "Kolektiv.me" se ne može smatrati odgovornim za napisane komentare. Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama.

Nenezić: Jovanović odlučio da stane na put PODJELAMA i NACIONALIZMU - Ima naše POVJERENJE

Utorak, 11.02.2025 | 22:00

Dijelu aktuelne većine, Pokretu Evropa sad i Bošnjačkoj stranci smeta aktuelna većina u Budvi, tvrdi funkcioner Socijaldemokrata Branislav Nenezić.

MIND dijeta – trend 2025. godine: Pomaže u PREVENCIJI Alchajmerove bolesti

Utorak, 11.02.2025 | 21:41

Postoji mnogo razloga da slijedite određeni model ishrane. Na vrhu ovih nalazimo dva najpopularnija odgovora, a to su ništa drugo do gubitak težine i zaštita zdravlja od hroničnih bolesti.

UGAŠEN požar u mjestu Čokrlije - Gorjeli NAPUŠTENI objekti

Utorak, 11.02.2025 | 21:28

Šumski požar zahvatio je mjesto Čokrlije. Ekipa je na terenu i sve je pod kontrolom, saopštio je za RTCG šef službe zaštite i spašavanja Bijelog polja Edin Kolić.

VIDEO - Iznenađenje u Dohi – Sabalenka doživjela neočekivan PORAZ

Utorak, 11.02.2025 | 21:16

Arina Sabalenka, prva teniserka svijeta, doživela je šokantan poraz u drugom kou turnira u Dohi.

Poznata kao „majka svih zrna“ - Ova zdrava ALTERNATIVA pirinču pomaže u MRŠAVLJENJU

Utorak, 11.02.2025 | 20:57

Pirinač, iako popularna žitarica, nije optimalna namirnica zbog svojih „praznih“ ugljenih hidrata, najviše prisutnog skroba, visokog glikemijskog indeksa i brzog povećanja nivoa šećera u krvi nakon konzumacije. Zbog toga se sve češće preporučuje zamjena integralnim smeđim pirinčem ili kinoom kao boljim izborom.

Direktor Termoelektrane Pljevlja podnio OSTAVKU

Utorak, 11.02.2025 | 20:48

Direktor Termoelektrane Pljevlja Mirko Mazalica podnio je ostavku, nakon nešto više od tri godine provedenih na čelu jedine crnogorske termoelktrane. Prema informacijama “Vijesti” Mazalica je ostavku podnio u petak ali je ona zvanično danas formalizovana.

PROČITAJTE - Izabrane sudije Višeg suda u Podgorici

Utorak, 11.02.2025 | 20:26

Na trećoj sjednici Sudskog savjeta, Savjet je obavio intervju sa kandidatima prijavljenim na javni oglas za izbor četvoro sudija Višeg suda.

Rejf Fajns je umalo ODBIO ulogu u „Hariju Poteru“ – Ovo je RAZLOG

Utorak, 11.02.2025 | 20:19

Rejf Fajns, poznat po tumačenju jednog od najupečatljivijih negativaca u filmskoj istoriji, otkrio je da je zamalo odbio ulogu Voldemora u serijalu o Harju Poteru.

Nastavljen dijalog EPCG i američkih kompanija o zajedničkim projektima u oblasti ZELENE ENERGIJE

Utorak, 11.02.2025 | 20:00

Na marginama sastanka sa potpredsjednikom Vlade za ekonomsku politiku i ministrom za ekonomski razvoj Nikom Đeljošajem, kojem su prisustvovali i američka ambasadorka u Crnoj Gori Džudi Rajznig Rajnke i potpredsjednik ACEBA Daglas Dvisocki, predstavnici renomirane američke kompanije UGTR Renewables i kompanije Hyundai održali su i niz bilateralnih sastanaka, među kojima i sa predstavnicima Elektroprivrede Crne Gore (EPCG).

Božo Vrećo otkrio svoju borbu sa EPILEPSIJOM: „Pjesma mi je POMOGLA da izdržim“

Utorak, 11.02.2025 | 19:24

Poznati bosansko-hercegovački pjevač sevdalinki sa samo 18. godina saznao je da boluje od epilepsije, a spas je pronašao u muzici.