Utorak, 21.01.2025 | 22:04
IZVOR: index.hr

Psiholog otkriva kako da KONTROLIŠITE anksiozne misli prije SPAVANJA

Čak i kada legnemo na vreme i opustimo se, ponekad nam razne nemirne i užurbane misli ne daju da zaspimo.




Foto: Ilustracija/ Pexels

Uzroci ovog problema mogu biti različiti, ali najčešći su stres i anksioznost, kaže dr Ramasvami Visvanatan, predsjednik Američkog udruženja psihijatara.

Anksioznost zbog predstojećeg dana takođe može izazvati ovaj problem, a mentalni poremećaji kao što su anksioznost i bipolarni poremećaji često su povezani sa nemirnim mislima, prenosi Index.hr.

Misli su posebno aktivne noću, kada nema drugih aktivnosti koje bi okupirale um, a konzumiranje stimulansa, poput kofeina ili određenih lekova pre spavanja, dodatno otežava opuštanje.

Kako nemirne misli ometaju san?

Nemirne misli izazivaju povećanu budnost, što otežava opuštanje i spavanje. Čak i ako uspjete da zaspite, anksiozne misli mogu da ometaju vaš san tokom cijele noći, otežavajući povratak u san i smanjujući kvalitet vašeg sna.

Posljedice nedostatka sna

Loš kvalitet ili nedovoljan san ima ozbiljne posledice na tijelo i um, uključujući smanjenu funkciju mozga, poteškoće u donošenju odluka, rješavanju problema i regulaciji emocija. Takođe izazivaju glavobolju, razdražljivost i umor.

Dugotrajna deprivacija sna može oslabiti imunski sistem, povećati rizik od infekcija, doprineti nezdravim navikama u ishrani i debljanju i povećati šanse za hronične bolesti kao što su bolesti srca, visok krvni pritisak, dijabetes i moždani udar, upozorava dr Višvanatan.

Koraci za kontrolu nemirnih misli prije spavanja:

Uspostavite rutinu za spavanje

Dr Visvanatan naglašava da je ključ za kvalitetan san redovan raspored spavanja sa dosljednim vremenima spavanja i buđenja.

Pazite na kasne obroke i pića

Izbjegavajte pića sa kofeinom, alkohol ili tešku hranu neposredno prije spavanja.

Izbjegavajte uređaje pre spavanja

Prestanite da koristite pametne telefone, televizore i računare najmanje sat vremena prije spavanja. Plavo svjetlo sa ovih uređaja remeti cirkadijalne ritmove, ističe se.

Umjesto toga, preporučuje se slušanje lagane muzike, čitanje knjige ili meditacija.

Probajte toplu kupku

Topla kupka, oko tri sata pre odlaska u krevet, može pomoći da se smiri um, ali je ne treba uzimati neposredno prije spavanja.

Stvorite okruženje pogodno za spavanje

Spavaća soba treba da bude tiha, tamna i hladna (oko 20 stepeni Celzijusa), sa udobnom posteljinom, savjetuje dr Visvanatan.

Odvojite vrijeme za brige

Ako ove tehnike ne uspiju da smanje nemirne misli, stručnjak preporučuje da zakažete „vrijeme za brigu“.

Odredite određeni dio svog dana da razmislite o svojim brigama i pronađete rješenja. Ovo pomaže da se spriječi da vas te misli preplave neposredno prije spavanja.

Kada je vrijeme da tražite pomoć

Ako ove tehnike ne funkcionišu, razmislite o posjeti stručnjaka za mentalno zdravlje.

Specijalisti mogu da izvrše procjenu kako bi otkrili poremećaje spavanja i preporučili liječenje, uključujući kognitivnu bihejvioralnu terapiju, druge psihoterapije ili ljekove.

KOMENTARI (0)

Ostavi komentar

Ostavite komentar

* Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu. "Kolektiv.me" se ne može smatrati odgovornim za napisane komentare. Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama.

MPNI: JEDNAK pristup visokom obrazovanju za sve studente

Petak, 17.10.2025 | 21:53

Na današnjoj sjednici Skupštine Crne Gore jednoglasno je usvojen Zakon o visokom obrazovanju. Ovim zakonom postavljaju se temelji savremenog, pravednog i međunarodno prepoznatljivog sistema visokog obrazovanja, u skladu sa strateškim opredjeljenjima države i evropskim standardima, saopšteno je iz Ministarstva prosvjete, nauke i inovacija.

Ljudi rođeni u ova tri mjeseca doživljavaju velike ŽIVOTNE PROMJENE do kraja oktobra

Petak, 17.10.2025 | 21:32

Astrolozi ističu da kosmičke energije sredinom i krajem oktobra 2025. godine donose snažne preokrete za ljude rođene u tri posebna mjeseca.

Žakelj: Vidjeli smo dva RAZLIČITA poluvremena, moramo da vratimo samopouzdanje

Petak, 17.10.2025 | 21:14

Druga pobjeda Budućnost Volija u ABA ligi - savladana je Bosna 91:82, ali trener Andrej Žakelj je opet imao razloga da mnogo toga zamjeri svojoj ekipi.

GRADIĆE se opšta bolnica u Pljevljima, dom zdravlja u Siti kvartu i klinika za hematologiju

Petak, 17.10.2025 | 20:37

Predstavnici crnogorskog Ministarstva finansija i Banke za razvoj Savjeta Evrope (CEB) potpisali su ugovor o kreditu od 83 miliona eura, koji je namijenjen unapređenju zdravstvene infrastrukture u Crnoj Gori.

MneStat: Prosječna PLATA u avgustu 1.015 EURA, realni rast zarada 12,68 odsto

Petak, 17.10.2025 | 20:20

Prosječna neto plata u Crnoj Gori u avgustu 2025. iznosila je 1.015 eura, što je nominalno više za 154 eura ili oko 17,8 odsto u odnosu na avgust prošle godine. Kada se uračuna inflacija od 4,6 odsto, realni rast plata iznosi 12,68 odsto, navodi se u saopštenju MneStat-a.

Večera BEZ GRIŽE SAVJESTI: Zdrava salata sa grilovanom piletinom

Petak, 17.10.2025 | 19:54

Salata sa grilovanom piletinom i povrćem je lagan i hranljiv obrok - savršen kao brza večera.

Koje vrste tjestenine su NAJZDRAVIJE? Na spisku nije ona koju skoro svi jedemo

Petak, 17.10.2025 | 19:27

Ukoliko se često nepravedno smatraju "neprijateljima" zdrave ishrane, ugljeni hidrati su ključni izvor energije za tijelo.

Mikić: Vlast pokazala odnos prema djeci time što je ODBILA da glasa za povećanje dječijih dodataka za 50%

Petak, 17.10.2025 | 19:10

,,Poslanici parlamentarne većine nijesu danas glasali za usvajanje Predloga poslaničkog kluba Građanskog pokreta URA da se svoj djeci u Crnoj Gori poveća iznos dječijeg dodatka za 50 odsto, time su pokazali još jednom odnos prema našoj najmlađoj populaciji na kojoj počiva i budućnost naše države", saopštio je poslanik URE Zoran Mikić.

Vujović o istrazi SDT-a: Sloboda medija NIJE UGROŽENA

Petak, 17.10.2025 | 18:46

Ministarka kulture i medija Tamara Vujović ostaje pri stavu da nije ugrožena sloboda medija istragom koju je pokrenulo Specijalno državno tužilaštvo (SDT), a u okviru koje će, kako je to najavljeno, biti saslušani i urednici pojedinih medija. Kako je poručila u izjavi za RTNK, u ovakvim slučajevima koje je pokrenuo SDT, svako je dužan da svjedoči, naročito uzimajući u obzir da su mnogi učestvovali u raspirivanju vjerske mržnje.

TEŠKA NESREĆA u Srbiji: Prevrnuo se autobus, dvije osobe POGINULE, oko 80 povrijeđenih

Petak, 17.10.2025 | 18:40

Dvije osobe su poginule, a oko 80 osoba je povrijeđeno pošto se kod Sremske Mitrovice prevrnuo autobus, saopštilo je Ministarstvo unutrašnjih poslova (MUP) Srbije.