Utorak, 21.01.2025 | 22:04
IZVOR: index.hr

Psiholog otkriva kako da KONTROLIŠITE anksiozne misli prije SPAVANJA

Čak i kada legnemo na vreme i opustimo se, ponekad nam razne nemirne i užurbane misli ne daju da zaspimo.




Foto: Ilustracija/ Pexels

Uzroci ovog problema mogu biti različiti, ali najčešći su stres i anksioznost, kaže dr Ramasvami Visvanatan, predsjednik Američkog udruženja psihijatara.

Anksioznost zbog predstojećeg dana takođe može izazvati ovaj problem, a mentalni poremećaji kao što su anksioznost i bipolarni poremećaji često su povezani sa nemirnim mislima, prenosi Index.hr.

Misli su posebno aktivne noću, kada nema drugih aktivnosti koje bi okupirale um, a konzumiranje stimulansa, poput kofeina ili određenih lekova pre spavanja, dodatno otežava opuštanje.

Kako nemirne misli ometaju san?

Nemirne misli izazivaju povećanu budnost, što otežava opuštanje i spavanje. Čak i ako uspjete da zaspite, anksiozne misli mogu da ometaju vaš san tokom cijele noći, otežavajući povratak u san i smanjujući kvalitet vašeg sna.

Posljedice nedostatka sna

Loš kvalitet ili nedovoljan san ima ozbiljne posledice na tijelo i um, uključujući smanjenu funkciju mozga, poteškoće u donošenju odluka, rješavanju problema i regulaciji emocija. Takođe izazivaju glavobolju, razdražljivost i umor.

Dugotrajna deprivacija sna može oslabiti imunski sistem, povećati rizik od infekcija, doprineti nezdravim navikama u ishrani i debljanju i povećati šanse za hronične bolesti kao što su bolesti srca, visok krvni pritisak, dijabetes i moždani udar, upozorava dr Višvanatan.

Koraci za kontrolu nemirnih misli prije spavanja:

Uspostavite rutinu za spavanje

Dr Visvanatan naglašava da je ključ za kvalitetan san redovan raspored spavanja sa dosljednim vremenima spavanja i buđenja.

Pazite na kasne obroke i pića

Izbjegavajte pića sa kofeinom, alkohol ili tešku hranu neposredno prije spavanja.

Izbjegavajte uređaje pre spavanja

Prestanite da koristite pametne telefone, televizore i računare najmanje sat vremena prije spavanja. Plavo svjetlo sa ovih uređaja remeti cirkadijalne ritmove, ističe se.

Umjesto toga, preporučuje se slušanje lagane muzike, čitanje knjige ili meditacija.

Probajte toplu kupku

Topla kupka, oko tri sata pre odlaska u krevet, može pomoći da se smiri um, ali je ne treba uzimati neposredno prije spavanja.

Stvorite okruženje pogodno za spavanje

Spavaća soba treba da bude tiha, tamna i hladna (oko 20 stepeni Celzijusa), sa udobnom posteljinom, savjetuje dr Visvanatan.

Odvojite vrijeme za brige

Ako ove tehnike ne uspiju da smanje nemirne misli, stručnjak preporučuje da zakažete „vrijeme za brigu“.

Odredite određeni dio svog dana da razmislite o svojim brigama i pronađete rješenja. Ovo pomaže da se spriječi da vas te misli preplave neposredno prije spavanja.

Kada je vrijeme da tražite pomoć

Ako ove tehnike ne funkcionišu, razmislite o posjeti stručnjaka za mentalno zdravlje.

Specijalisti mogu da izvrše procjenu kako bi otkrili poremećaje spavanja i preporučili liječenje, uključujući kognitivnu bihejvioralnu terapiju, druge psihoterapije ili ljekove.

KOMENTARI (0)

Ostavi komentar

Ostavite komentar

* Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu. "Kolektiv.me" se ne može smatrati odgovornim za napisane komentare. Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama.

Kraj oktobra donosi PROMJENE - Sreća "kuca" na vrata za ove horoskopske znakove

Subota, 18.10.2025 | 08:24

Zvijeezde ove jeseni rade za vas. Pet znakova ulazi u period u kome se sve nekako slaže samo od sebe, bez napora, bez stresa, ali s puno radosti i emotivnog ispunjenja. Jesen 2025. donosi blagostanje u srcu, stabilnost u novcu i jasnoću u planovima.

ČETIRI RAZLOGA da mandarine obavezno uvrstite u svakodnevnu ishranu

Subota, 18.10.2025 | 09:26

Ako pokušavate da izgubite višak kilograma ili da održite zdravu tjelesnu težinu, mandarine mogu biti vaš saveznik.

Na GP Aerodrom Podgorica uhapšena Ruskinja koja se u Moskvi potražuje zbog prevare

Subota, 18.10.2025 | 11:04

Službenici Regionalnog centra granične policije „Centar“ su na graničnom prelazu Aerodrom Podgorica, na ulazu u Crnu Goru, kontrolisali rusku državljanku A.C. (26), saopšteno je iz Uprave policije (UP).

Gorčević: Dodatna podrška EU dokaz snažnog partnerstva i povjerenja koje Crna Gora uživa kao kandidat za članstvo

Subota, 18.10.2025 | 10:56

Ministarka evropskih poslova Maida Gorčević, u svojstvu nacionalne IPA koordinatorke (NIPAK), potpisala je Dopunu Finansijskog sporazuma između Crne Gore i Evropske komisije, čime je Crnoj Gori stavljeno na raspolaganje dodatnih 50 miliona eura bespovratnih sredstava za izgradnju dionice auto-puta Bar–Boljare, između Mateševa i Andrijevice.

Nije ni Mercedes ni BMW - Ova automobilska marka vrijedi NAJVIŠE NA SVIJETU

Subota, 18.10.2025 | 13:07

Nije ni Mercedes ni BMW...

Od nesanice do noćnog buđenja: Pet obrazaca sna koji OTKRIVAJU vaše mentalno i fizičko zdravlje

Subota, 18.10.2025 | 21:54

Tim naučnika je prepoznao pet različitih profila sna koji povezuju kvalitet vašeg sna sa raznim zdravstvenim, psihološkim i životnim ishodima.

Doktori otkrivaju: Ova namirnica može SKRATITI trajanje PREHLADE

Subota, 18.10.2025 | 21:23

Čim osetimo prvi svrab u nosu ili curenje nosa, često odmah pomislimo na prehladu. I dok ljekovi pomažu, postoje i namirnice koje prirodno jačaju imunitet i mogu pomoći tijelu da se brže izbori s virusima.

Novak ODUSTAO pred duel za bronzu – Fric bez borbe do POBJEDE

Subota, 18.10.2025 | 21:06

Novak Đoković nije uspio da završi meč protiv Tejlora Frica - predao je Američkom teniseru duel za treće mjesto na egzibicionom turniru „Slem šest kraljeva“ u Rijadu.

Saobraćajna nezgoda u Podgorici, oboren pješak

Subota, 18.10.2025 | 20:39

U Podgorici se večeras dogodila saobraćajna nezgoda u kojoj je povrijeđena jedna osoba, potvrđeno je za portal Dan.

Nova era vještačke inteligencije - ChatGPT pokreće sopstvenu PRODAVNICU aplikacija

Subota, 18.10.2025 | 20:26

Kompanija OpenAI zvanično je predstavila svoju verziju prodavnice aplikacija, čime je direktno ušla u konkurenciju sa Apple i Guglom.

Crno, bijelo ili crveno grožđe – Evo šta je najbolji izbor za vaše ZDRAVLJE

Subota, 18.10.2025 | 20:05

Zbog svojih antioksidativnih i antiinflamatornih svojstava, grožđe blagotvorno deluje na cijeli organizam.

Lepa Brena o TEŠKOM zdravstvenom problemu: "Imala sam ozbiljnu operaciju"

Subota, 18.10.2025 | 19:48

Lepa Brena je tek nakon nekoliko godina otkrila sa čime se suočila.

"Možda se povučem iz javnog svijeta..." Edita najnovijom objavom IZNENADILA fanove FOTO

Subota, 18.10.2025 | 19:30

Edita Aradinović je jedna od pevačica koja važi za najatraktivnije na javnoj sceni.  

Mijović pred Split: Izuzetno VAŽNA utakmica za nas

Subota, 18.10.2025 | 19:13

"Studenti" dočekuju Splićane u nedjelju od 21 sat.

Ovo su PET jezika LJUBAVI - Evo kako da pokažete šta zaista OSJEĆATE

Subota, 18.10.2025 | 18:47

Način na koji svako izražava ljubav prema partneru nije isti.