Kada nosimo torbu na jednoj strani tijela, naše tijelo se nesvjesno prilagođava dodatnoj težini. Ramena se podižu, kičma se savija, a težina je neravnomjerno raspoređena.
Foto: Ilustracija/ Pixabay
Da li ste znali da način na koji nosite torbu može uticati na vaše zdravlje?
Svakodnevna navika nošenja torbe može izgledati bezopasno, ali može izazvati ozbiljne bolove i zdravstvene probleme. Naučite kako da spriječite probleme izazvane ovom jednostavnom svakodnevnom navikom.
Pravilno nošenje torbe – savjet stručnjaka
Odabir prave torbe
koristite ranac umjesto torbe za rame
izaberite torbe sa širim, podstavljenim kaiševima
izbjegavajte torbe sa lancima ili tankim kaiševima.
Pravilne tehnike nošenja
redovno mijenjajte stranu ako nosite torbu na ramenu
koristite torbu koja se nosi preko tijela
ravnomjerno rasporedite težinu ako koristite ranac
držite torbu blizu tijela
održavajte uspravno držanje.
Kako nošenje torbe utiče na naše tijelo?
Kada nosimo torbu na jednoj strani tijela, naše tijelo se nesvjesno prilagođava dodatnoj težini.
Rame se podiže, kičma se savija, a težina se neravnomjerno raspoređuje.
Prema Američkom udruženju kiropraktičara, oko 80 odsto populacije će tokom života imati problema sa leđima, a jedan od uzroka može biti i nepravilno nošenje torbe.
Najčešći zdravstveni problemi
asimetrija mišića ramena i leđa
hronični bol u vratu i ramenima
glavobolje i migrene
pritisak na nerve
promjene u stilu hodanja
potencijalni razvoj skolioze kod mladih ljudi
Koliko teška može da bude tvoja torba?
Stručnjaci preporučuju da težina vaše torbe ne prelazi 10 odsto vaše tjelesne težine. To znači da osoba od 70 kilograma ne bi trebalo da nosi torbu težu od sedam kilograma.
Međutim, mnogi fizioterapeuti predlažu još nižu granicu od pet do šest odsto tjelesne težine.
Jednostavne vježbe za sprečavanje problema
Nekoliko jednostavnih vježbi koje možete isprobati odmah:
Rotacija ramena: Zaokružite ramena 10 puta naprijed i 10 puta unazad
Istezanje vrata: Nježno nagnite glavu prema ramenu i zadržite 15 sekundi sa svake strane.
Pritisak za ramena: Povucite ramena unazad, stisnite lopatice i zadržite 5 sekundi.
Kada zatražiti pomoć?
Ako osjetite bilo koji od sljedećih simptoma, trebalo bi da posjetite fizioterapeuta ili ljekara:
stalni bol u ramenima ili leđima
trnci u rukama
promjene u držanju
česte glavobolje
bol koji se širi na druge djelove tijela
Pravilno nošenje torbe može izgledati kao manji detalj u vašem svakodnevnom životu, ali na duge staze može imati značajan uticaj na vaše zdravlje.
Primjenom ovih jednostavnih savjeta, možete spriječiti razvoj ozbiljnijih tegoba i obezbijediti pravilno funkcionisanje svog tijela, prenosi 24sata.hr.
KOMENTARI (0)