Petak, 14.03.2025 | 13:19
IZVOR: 24sata.hr

Prirodni saveznici - 15 namirnica koje smiruju STRES

Kada vaša razina kortizola ostane visoka duže vrijeme, može dovesti do debljanja, anksioznosti, probavnih problema, pa čak i srčanih bolesti. Iako se ljekovi često prepisuju kao glavni tretman, prilagodbe životnog stila takođe mogu igrati značajnu ulogu u upravljanju simptomima. Osim fizičke aktivnosti i tehnika smanjenja stresa, vaši prehrambeni izbori mogu uticati na funkciju vašeg mozga i pridonijeti boljoj mentalnoj dobrobiti.




Foto: Ilustracija/ Pexels

LOSOS 

Foto: Ilustracija/ Pixabay

Obiluje omega-3 masnim kisjelinama, losos pomaže u regulaciji nivoa kortizola i podržava zdravlje mozga. Omega-3 smanjuje upale i poboljšava komunikaciju između moždanih stanica, što može poboljšati vašu sposobnost nošenja sa stresom. Ova hranjiva riba takođe sadrži vitamin D, ključan u regulaciji raspoloženja i funkciji neurotransmitera.

ORAŠASTI PLODOVI 

Obiluju omega-3 masnim kisjelinama, orasi pomažu u smanjenju nivoa kortizola i poboljšanju funkcije mozga. Ovi orašasti plodovi takođe sadrže antioksidanse koji se bore protiv oksidativnog stresa, što može pogoršati anksioznost s vremenom. Magnezij u orasima igra ulogu u opuštanju nervnog sistema i poboljšanju stabilnosti raspoloženja. Grickanje šake oraha može pružiti brz podsticaj u smanjenju stresa.

CRNA ČOKOLADA

Polifenoli i flavonoidi u crnoj čokoladi mogu pomoći u smanjenju nivoa kortizola i poboljšanju raspoloženja. Ove materije poboljšavaju protok krvi u mozak i podstiču oslobađanje serotonina, neurotransmitera povezanog s opuštanjem. Crna čokolada takođe sadrži magnezijum, koji pomaže u smirivanju nervnog sistema. Mala porcija visokokvalitetne crne čokolade može pružiti i olakšanje od stresa i ugodan užitak. 

ZOBENA KAŠA 

Složeni ugljenihidrat, zobena kaša pomaže u povećanju proizvodnje serotonina, što ima smirujući učinak na mozak. Stabiln nio šećera u krvi iz vlaknima bogatih zobi sprječava skokove kortizola koji mogu nastati usljed konzumiraju prerađenog šećera. Zobena kaša takođe sadrži magnezijum i vitamine B, ključne za upravljanje stresom. Topla zdjela zobene kaše ujutro može postaviti ton za mirniji dan.

KEFIR 

Probiotska moć, kefir podstiče zdravlje crijeva, koji je direktno povezano s mentalnom dobrobiti. Zdrava crijevna mikrobiota podržava proizvodnju neurotransmitera poput serotonina i GABA, koji pomažu u smanjenju anksioznosti. Žive kulture u kefiru takođe smanjuju upalu, što je čest uzročnik hroničnog stresa.

LEĆA

Visoka u biljnom proteinu i vlaknima, leća pomaže u stabilizaciji nivoa šećera u krvi, sprječavajući nagle skokove kortizola izazvane stresom. Bogata je vitaminima B, koji podržavaju nervni sistem i poboljšavaju sposobnost tijela da se nosi sa stresom. Leća takođe sadrži magnezijum, koji pomaže u opuštanju mišića i smanjenju osjećaja anksioznosti.

KOMBUCHA 

Fermentirani čaj poput kombuche sadrži probiotike i antioksidanse koji podržavaju zdravlje crijeva i regulaciju kortizola. Uravnotežena crijevna mikrobiota pokazala se uticajnim na odgovor mozga na stres, poboljšavajući emocionalnu stabilnost. Antioksidansi u kombuchi pomažu u borbi protiv oksidativnog stresa, što može pogoršati anksioznost. Pijenje kombuche može biti osvježavajući način za podršku mentalnoj i fizičkoj dobrobiti.

JOGURT 

Jogurt bogat probioticima promiče zdravlje crijeva, što je usko povezano s regulacijom stresa. Žive kulture u jogurtu pomažu u održavanju uravnotežene crijevne mikrobiote, podržavajući proizvodnju serotonina i smanjujući simptome anksioznosti. Osim toga, kalcijum i proteini u jogurtu doprinose stabilnim nivoima energije i poboljšanoj kognitivnoj funkciji. Odabir jogurta s aktivnim kulturama garantuje maksimalne koristi za upravljanje stresom.

KAMENICE 

Bogate cinkom, ove školjke podržavaju funkciju mozga i pomažu u regulaciji hormona stresa. Nedostatak cinka povezan je s povećanom anksioznošću i poremećajima raspoloženja. Ove školjke takođe sadrže omega-3 masne kisjeline i vitamin B12, koji doprinose poboljšanju emocionalne otpornosti.

LANENE SJEMENKE 

Bogate omega-3 i lignanima, lanene sjemenke pomažu u regulaciji hormona stresa i podržavaju kognitivnu funkciju. Sadrže vlakna koja stabiliziraju šećer u krvi i sprječavaju nagle promjene raspoloženja povezane s fluktuacijama kortizola. Redono konzumacija lanenih sjemenki može pridonijeti smanjenju upala i boljoj mentalnoj jasnoći. Pospite ih po jogurtu, smoothieima ili salatama za jednostavan podsticaj u borbi protiv stresa.

BROKULA 

Povrće poput brokule sadrži sulforafan, spoj poznat po svojim neuroprotektivnim učincima. Brokula je takođe bogata vitaminom C, koji pomaže u regulaciji kortizola i jačanju imunološkog sistema. Njena vlakna podržavaju stabiln nivo šećera u krvi, sprečavajući padove energije povezane sa stresom. Redovno jedenje brokule može doprinijeti boljoj mentalnoj jasnoći i smanjenju anksioznosti.

ŠARGAREPE

Bogate beta-karotenom i antioksidansima, šargarepe pomažu u borbi protiv upala i oksidativnog stresa koji pridonose anksioznosti. Vlakna u šargarepama podržavaju stabiln nivo šećera u krvi, smanjujući promjene raspoloženja i reakcije na stres. 

CHIA SJEMENKE 

Obogaćene vlaknima i magnezijumom, chia sjemenke pomažu u borbi protiv upala i regulaciji proizvodnje kortizola. Njihova visoka količina vlakana promoviše stabilan nivo šećera u krvi, sprečavajući padove koji mogu izazvati reakcije stresa. Magnezijum igra ključnu ulogu u opuštanju nervnog sistema i smanjenju simptoma anksioznosti. Dodavanje chia sjemenki u vašu prehranu podržava dugoročnu otpornost na stres.

AVOKADO 

Foto: Ilustracija/ Pixabay

Bogat zdravim mastima, B vitaminima i kalijem, avokado podržava funkciju nervnog sistema i smanjuje proizvodnju hormona stresa. Njegove mononezasićene masti pomažu u regulaciji nivoa šećera u krvi, sprečavajući fluktuacije kortizola. Avokado takođe sadrži folat, koji igra ulogu u funkciji neurotransmitera i regulaciji raspoloženja.

BANANE 

Bogate vitaminom B6 i magnezijumom, banane podržavaju proizvodnju neurotransmitera poput serotonina i dopamina. Ove stvari igraju ključnu ulogu u regulaciji raspoloženja i smanjenju stresa. Prirodni šećeri u bananama pružaju brzi energetski podsticaj bez izazivanja skokova u šećeru u krvi, koji mogu pridonijeti anksioznosti.

KOMENTARI (0)

Ostavi komentar

Ostavite komentar

* Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu. "Kolektiv.me" se ne može smatrati odgovornim za napisane komentare. Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama.

Ivanović: Na čelu SPC u Crnoj Gori je Joanikije, a on NIJE IŠAO kod Putina

Srijeda, 23.04.2025 | 20:04

Potpredsjednik Vlade Crne Gore Filip Ivanović rekao je danas, odgovarajući na pitanja članova Odbora za spoljne poslove Evropskog parlamenta (AFET) da je svaka od eparhija Srpske pravoslavne crkve (SPC) u osnovi nezavisna u svom funkcionisanju i da je na čelu SPC u Crnoj Gori mitropolit crnogorsko-primorski Joanikije, a ne patrijarh srpski Porfirije.

Real PRODUŽIO UGOVOR sa Modrićem i Vaskezom na mjesec dana

Srijeda, 23.04.2025 | 19:52

Madridski Real saopštio je danas ugovore sa dvojicom veterana – Lukom Modrićem i Lukasom Vaskezom.

OBJAVJEN TREJLER 2. sezone „Srede“: Šta sve znamo o novom serijalu (VIDEO)

Srijeda, 23.04.2025 | 19:35

Netflik je objavio prvi trejler i nekoliko novih slika za drugu sezonu "Srijeda" (Wednesday), sa Dženom Ortegom u glavnoj ulozi, koja će biti postavljena na strimeru u dva dela - 6. avgusta i 3. septembra.

Jovanović: Mandić NIJE UČESTVOVAO u krivičnom djelu, nema tragova na licu mjesta

Srijeda, 23.04.2025 | 19:17

Advokat Miroje Jovanović poručio je da nijedan dokaz ne povezuje njegovog branjenika Danila Mandića sa izvršenjem bilo kakvog krivičnog djela, te da policija opravdano nije izvršila uviđaj jer na licu mjesta nije bilo tragova.

Stručnjaci OTKRIVAJU: Koliko NOVCA trebate imati na računu?

Srijeda, 23.04.2025 | 19:07

Inflacija, ekonomska kriza i rastući troškovi – tema novca zabrinjava mnoge, a nekima čak izaziva glavobolju.

OBRATITE PAŽNJU - Ovo su ČETIRI ZNAKA da ste PSIHIČKI UMORNI

Srijeda, 23.04.2025 | 18:45

Ako se veći deo dana i vremena osjećate umorno i slabo, niste sami. Jedna od pet osoba se u nekom trenutku osJeća umorno i, nažalost, umor postaje norma.

Mihailo: CPC OPLAKUJE upokojenje pape Franja

Srijeda, 23.04.2025 | 18:35

Mitropolit Crnogorske pravoslavne crkve (CPC) Mihailo, uputio je pismo saučešća povodom smrti pape Franja, saopštila je CPC.

Prije pranja suđa POSPITE SO na sunđer – rezultat će vas ODUŠEVITI

Srijeda, 23.04.2025 | 18:14

Preporuča se da to radite barem jednom sedmično.   

URA: Mandić kompromituje funkciju predsjednika Skupštine i urušava institucije

Srijeda, 23.04.2025 | 18:02

Svojim djelovanjem Andrija Mandić je odavno pokazao da nije zaslužio ni minut da pokriva tako važnu i odgovornu poziciju kakva je predsjednik Skupštine Crne Gore, saopštio je Građanski pokret URA.

Dukić i Marković u FINALNOJ GRUPI

Srijeda, 23.04.2025 | 17:59

Crnogorskim jedriličarima Grend slem u Ieru ujedno je i generalna proba za Svjetsko prvenstvo