Pilates nije samo trend nego cjelovita fitness metoda. Evo kako uz male promjene učiniti svoje vježbanje još učinkovitijim – čak i kod kuće.

Foto: Ilustracija/Pixabay.com 

Pilates je mnogo više od puke tjelesne aktivnosti – riječ je o filozofiji pokreta koja objedinjuje snagu, fleksibilnost i svjesno disanje. I dok je u posljednje vrijeme često vežemo uz minimalističke studije, moderne topiće za vježbanje i neizostavni matcha latte nakon treninga, pilates se savršeno može prakticirati i kod kuće.

Idealan je izbor za one koji nemaju vremena za odlazak u dvoranu ili žele brzinsko jutarnje razgibavanje prije posla. Ako vježbate sami, bez instruktora, tri jednostavna savjeta mogu vam pomoći da svaki pokret bude učinkovitiji, precizniji i – korisniji.

Usmjerite se na disanje

Baš kao i joga, i pilates se temelji na kontroli daha. Duboko, ravnomjerno disanje koje prati pokret ključno je za pravilno izvođenje vježbi. Aktivacijom trbušnih mišića tijekom disanja dodatno jačate core i lakše ulazite u tok pokreta. Osim toga, svjesno disanje ima i umirujući učinak – smanjuje stres i pomaže boljoj koncentraciji.

Dodajte rekvizite za dodatni izazov

Ako želite osvježiti rutinu, u trening uključite rekvizite poput malog loptića, rastezljive trake, pilates prstena ili laganih utega za zapešća i gležnjeve. Ovi dodaci povećavaju otpor, aktiviraju dodatne mišiće, poboljšavaju ravnotežu i fleksibilnost. Uz to, rekviziti poput joga blokova olakšavaju ulazak u zahtjevnije položaje, pa se lakše istegnete i dublje opustite.

Aktivirajte core cijelo vrijeme

Pilates se bazira na snažnoj i stabilnoj jezgri tijela. Tijekom svakog pokreta, čak i kad se čini da se „ništa posebno ne događa“, ključno je aktivno uključiti trbušne mišiće. Time povećavate učinkovitost vježbe, učvršćujete trup i dugoročno poboljšavate držanje.

Jaka središnja muskulatura ne znači samo ravniji trbuh – ona štiti kralježnicu, poboljšava ravnotežu i smanjuje rizik od povreda u svakodnevnom životu.

Pilates benefiti: više od lijepog tijela

Iako je u zadnje vrijeme vrlo popularan, pilates nije prolazni trend. Riječ je o metodi koja kombinira snagu i fleksibilnost, poboljšava svijest o tijelu i uspostavlja ravnotežu između fizičkog i mentalnog zdravlja.

Redovno prakticiranje pilatesa doprinosi boljoj držanju, smanjenju bolova u leđima, korekciji mišićnih disbalansa i povećanju ukupne pokretljivosti. Osim toga, kako se vježbe izvode s vlastitom tjelesnom težinom i bez naglih pokreta, pilates je idealan za sve dobi i razine kondicije.