Ponedjeljak, 03.06.2019 | 13:00
IZVOR: citymagazine.rs

Pravilo OSAM ČAŠA izgleda više ne važi: Stručnjaci otkrivaju koliko VODE dnevno treba da POPIJETE

Staro vjerovanje da je optimalno konzumirati osam čaša vode dnevno izgleda da više ne važi…




Foto:freepik.com

Zašto je voda dobra za vas?

Doktori i dijetetičari uvek govore o važnosti hidratacije. Ćelijama, tkivima i organima vašeg tijela je potrebna voda da bi funkcionisali i sprovodili osnovne procese. „Voda je dio svake tjelesne tečnosti, i igra mnoge vitalne uloge koje uključuju transport hranljivih materija, uklanjanje suvišnih materija iz organizma, podmazivanje zglobova i hidrataciju tkiva“, kaže Malina Malkani, portparol Akademije za ishranu i dijetetiku. Voda je toliko važna da prosječno ljudsko tijelo može da opstane samo tri do četiri dana bez nje. To ima smisla jer voda čini više od 50 odsto tjelesne težine osobe.

Koliko vode treba popiti dnevno?

Ne postoji savršena kalkulacija za određivanje količine vode koju treba popiti na dnevnom nivou, kaže Malkani. Postoji previše faktora koji doprinose, kao što su visina, klima, nivo aktivnosti, ishrana i lična medicinska istorija. Neko sa istorijom kamena u bubregu, na primjer, možda će morati da pije više vode da bi spriječio buduće formiranje kamena. Ako jedete hranu bogatu vlaknima, vašem tijelu je potrebno više tečnosti za preradu hrane.

Dakle, koliko vode treba popiti dnevno?

U prosjeku, 80% našeg unosa vode dolazi iz tečnosti. Ako volite da imate konkretan cilj kada je količina vode koju treba dnevno da popijete u pitanju, imajte na umu da je preporučeni dnevni unos tečnosti za žene oko 11 čaša vode, odnosno 13 za muškarce. Obična voda je idealna za hidrataciju, ali sve tečnosti doprinose unosu vode. Ostalih 20% unosa vode dolazi od hrane sa visokim sadržajem vode kao što su jagode i lubenice.

Kako da znate da li unosite dovoljno vode?

Lak način da vidite da li pijete dovoljno vode je da provjerite svoj urin. Ako proizvodite samo male količine urina rijetko, i on je tamne boje, to znači da morate piti više vode. Ako vam je urin bistar ili svijetlo žut, obilan i čest, vjerovatno unosite dovoljno tečnosti.

 

KOMENTARI (0)

Ostavi komentar

Ostavite komentar

* Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu. "Kolektiv.me" se ne može smatrati odgovornim za napisane komentare. Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama.

Megan Fox dopušta sinu da za školu OBLAČI haljine, ljudi su podijeljeni

Subota, 21.09.2019 | 21:49

Holivudska glumica Megan Foks gostovala je u šou CBS-a, gdje je pričala i o odgajanju tri sina, Džernija (3), Bodija (5) i Noe (6), koje ima s američkim glumcem Brajanom Ostinom Grinom.

Raspucana Budućnost savladala Mornar i u Topolici

Subota, 21.09.2019 | 21:18

Košarkaši Budućnosti VOLI savladali su Mornar u Topolici i u drugom pripremnom meču rezultatom 93:79.

SAD JE ZVANIČNO SNAJKA PORODICE ĐUKANOVIĆ: Evo kako prelijepa mlada izgleda u vjenčanici

Subota, 21.09.2019 | 21:09

Proslava povodom ženidbe sina Mila Đukanovića, Blaža, je u punom jeku, a mlada je zablistala u neobičnoj vjenčanici i sa biserima oko vrata.

Oženio se Blažo Đukanović, oko 440 zvanica na svadbi

Subota, 21.09.2019 | 21:01

Oko Kraljičine plaže i Miločera prisutno je više vozila policije, a više policijskih plovila patrolira i morem od Svetog Stefana do Budve

Najmanje 49 ljudi povrijeđeno je u zemljotresima koji su danas pogodili Albaniju

Subota, 21.09.2019 | 20:16

Najmanje 49 ljudi povrijeđeno je u zemljotresima koji su danas pogodili Albaniju, a neki od potresa osjetili su se i u Crnoj Gori.

Tivat: Vatrogasci i mještani ugasili veliki šumski požar iznad Mažine

Subota, 21.09.2019 | 20:10

Vatra je izbila iz za sada zvanično neutvrđenih razloga, ali se sumnja da je njen uzrok varničenje na dalekovodu...

Košarkašice Budućnosti nastavile sa pobjedama

Subota, 21.09.2019 | 19:50

Košarkašice Budućnost Bemaxa savladale su ekipu ,,Radivoj Koraća” (78:68) u kontrolnom meču u Beogradu.

Vatrogasci oslobodili psa zaglavljenog u zidu pljevaljske bolnice

Subota, 21.09.2019 | 19:37

Pljevaljski vatrogasci oslobodili su danas psa koji se zaglavio u zidu podrumskih prostorija Opšte bolnice.

Nuhodžić: Crnogorsko društvo prihvatilo različitosti

Subota, 21.09.2019 | 19:26

Danas smo pokazali da je crnogorsko društvo zrelo da prihvati različitosti i da poštuje ljudska prava, kazao je danas ministar unutrašnjih poslova, Mevludin Nuhodžić, nakon Parade ponosa.

Srbija u četvrtfinalu Evropskog prvenstva

Subota, 21.09.2019 | 19:18

Odbojkaši Srbije pobijedili su Češku sa 3:0 i plasirali se u četvrtfinale Evropskog prvenstva.