Utorak, 21.03.2023 | 21:33
IZVOR: novosti.magazin.rs

OSMIJEH MONA LIZE: Jednostavna vježba od par minuta, daje sjajne rezultate za raspoloženje

Kako osmijeh Mona Lize može da vam smanji stres - jednostavna vježba koja poboljšava raspoloženje i smanjuje napetost.




Foto: Ilustracija,Pixabay

Dubravka Fazlić, savjetodavna terapeutkinja i učiteljica mindfulnessa, za sensa.story.hr objašnjava vježbu "Mona Liza" koja za kratko vrijeme može podići raspoloženje.

Vjerovatno ste primijetili da nasmijani ljudi drugačije zrače i brže privlače vašu pažnju. u čemu je tajna? Kada se smijete, vaš mozak oslobađa hormone zadovoljstva, kao što su dopamin, serotonin i endorfini, koji pomažu vašem tijelu da se opusti, snižava krvni pritisak i brzo poboljšava raspoloženje. Čak i kada niste raspoloženi i ne želite da se smijete, kada ste nervozni, napeti ili uznemireni, možete sebi pomoći tehnikom poluosmijeha, koja se još naziva i osmijeh Mona Liza.

Popraviće vam raspoloženje, podići samopouzdanje i smanjiti stres. Osim toga, vježba poluosmijeha se takođe može koristiti kao tehnika za poboljšanje komunikacije sa drugim ljudima. Poluosmijeh može djelovati kao neverbalni signal koji pokazuje da ste otvoreni, prijateljski raspoloženi i spremni za komunikaciju. Dobra vijest je da vaš osmijeh ne mora da bude "pravi". Sam čin pomjeranja mišića lica, dovoljan je da stvori izraz poluosmijeha.

- Dozvolite uglovima usana da se lagano podignu, i zaustavite se kada osjetite malu napetost u uglovima usta. To je suptilan, sićušan osmijeh koji, ako vas neko posmatra, možda neće primijetiti promjenu na vašem licu.

- Zadržite opušten, miran izraz lica.
- Neka dah bude prirodan i neobuzdan.
- 'Nosite' ovaj osmijeh deset minuta i primijetite kako se vaše raspoloženje promijenilo.

Duža verzija vježbe:

- Sjedite ili stanite uspravno.
- Duboko udahnite kroz nos.
- Na izdisaju, napravite osmijeh i poluosmijeh. Zadrži osmijeh na licu i ponovo dišite.
- Ponovo se poluosmehnite dok izdišete kroz usta.
- Ponovite ovaj ciklus smijanja i disanja nekoliko puta, svaki put pokušavajući da produbite dah.
- Da biste dobili drugačije rezultate u životu, potrebno je uvijek raditi nešto novo!

Ova vježba je izuzetno jednostavna, ne zahtijeva mnogo vremena ili znanja. Neka vas osmijeh poveže sa sobom i stvori nove navike, podstiče osjećaj radosti, opuštenosti i povezanosti sa drugima. Međutim, važno je napomenuti da ova vežba nije zamjena za profesionalnu terapiju ili medicinsku njegu.

Ako imate ozbiljne simptome anksioznosti, depresije ili drugih emocionalnih poteškoća, obratite se svom ljekaru ili terapeutu, da biste dobili odgovarajuću pomoć.

KOMENTARI (0)

Ostavi komentar

Ostavite komentar

* Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu. "Kolektiv.me" se ne može smatrati odgovornim za napisane komentare. Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama.

OSTALE VIJESTI

U kojim godinama su ljudi najnesrećniji? Saznajte šta kažu studije!

Petak, 23.02.2024 | 14:32

Istraživanje Dejvida Blanšflauera, profesora ekonomije na koledžu Dartmut, potvrdilo je postojanje krize srednjih godina, a čini se da ona posebno pogađa ljude starije od 47 godina.

ISTRAŽIVANJA POKAZALA - Ljudi najviše "mrze" OVAJ IZRAZ

Utorak, 20.02.2024 | 11:52

Zamislite da imate loš dan, dođete kući gdje dijelite svoje muke s voljenom osobom, a kako bi vas oraspoložili, oni kažu: 'sreća je izbor'.

Pet jasnih znakova da uopšte niste zaljubljeni, već ste vezani za svoju traumu

Subota, 17.02.2024 | 19:44

Traumatsko vezivanje je veza koja nastaje iz izdaje, opasnosti, kao i ponašanje vruće-hladno. Osjećate se zavisnim od osobe koja vas je povrijedila i osjećate se prinuđenim da tražite njeno odobravanje i da po svaku cijenu održite vezu. To je zato što vas traumatska veza sa narcisom ili na neki drugi način toksičnom osobom podstiče da pazite na svoj osjećaj preživljavanja, a ne na svoj najbolji interes.

Ovo PITANJE bi roditelji trebalo da postave svojoj djeci! Tako se gradi SAMOPOUZDANJE

Petak, 16.02.2024 | 14:12

Evo šta svakodnevno treba da pitate svoju djecu.

Psiholog iz NAJSREĆNIJE zemlje na svijetu otkriva: TRI SAVJETA za postizanje sreće

Četvrtak, 15.02.2024 | 11:58

Već šest godina Finska je poznata kao najsrećnija zemlja na svijetu. Ali, uobičajena je zabluda misliti da su tamošnji ljudi jednostavno rođeni s pozitivnim pogledom na život, tvrdi finski istraživač psihologije i filozof, Frank Martela. 

Crnogorska misica sa jednom od NAJMOĆNIJIH žena na svijetu - "Ćast je neopisiva" (FOTO)

Nedjelja, 25.02.2024 | 11:33

Anđela Vukadinović nema vremena za predah u Indiji.

Avion Turkish Airlines-a NIJE MOGAO da SLETI u Podgoricu, vratio se za Istanbul

Nedjelja, 25.02.2024 | 13:19

Sinoćni let TK1087 Turkish Airlines-a za Podgoricu se vratio nazad u Istanbul zbog loših vremenskih uslova.

KONCERT Bobana Rajovića na Stadionu malih sportova u Podgorici - Pjeva u čast pokojne majke

Nedjelja, 25.02.2024 | 13:57

Jedna od najvećih folk zvijezda Balkana, Boban Rajović održaće dugo isčekivani koncert na Stadionu malih sportova u Podgorici, 18. maja.

Radulović: ISPUNJENO obećanje - Izvršni direktori i 50 odsto članova odbora direktora profesionalci

Nedjelja, 25.02.2024 | 12:28

Jedno od naših ključnih obećanja prošle godine bila je revitalizacija Odbora direktora državnih kompanija. Ovaj organ ima najviši nivo odgovornosti jer predstavlja državu. Zato je naše obećanje da, po njemačkom modelu, 50 odsto pozicija u Odboru direktora i izvršni direktori budu profesionalci, ljudi sa iskustvom u različitim sektorima, poput prava, ekonomije, društvenih nauka, ključno za razvoj naše privrede, saopštio je ministar saobraćaja i pomorstva Filip Radulović.

Milović ISKLJUČEN iz Pokreta Evropa sad

Nedjelja, 25.02.2024 | 15:54

Andrej Milović je većinom glasova članova Predsjedništva PES-a isključen iz Pokreta Evropa sad, saopšteno je iz te stranke.

ANKETA: Da li ste zadovoljni NAJAVLJENIM KONCERTIMA u SC "Morača"?

Ponedjeljak, 26.02.2024 | 11:01

Sportski centar "Morača" će osim sportskih događaja, uskoro biti epicenta i muzičkih dešavanja.

VIDEO: O ovome se priča - Glumica tražila autogram, dobila ga na ČELU

Ponedjeljak, 26.02.2024 | 10:50

Čini se da je Melisa Mekarti velika obožavateljka Bili Ajliš, a nakon dodjele SAG nagrada, može se reći da je prevelika.

IRF predstavlja jednog od mnogobrojnih zadovoljnih klijenata: Preduzeće “Martex” doo Cetinje

Ponedjeljak, 26.02.2024 | 10:31

Dragan Martinović iz Bajica, nadomak Cetinja, nastavio je porodičnu tradiciju i uz podršku Investiciono-razvojnog fonda, preduzeće za proizvodnju suhomesnatih proizvoda “Martex” unaprijedio u jednu od vodećih u Crnoj Gori. Ognjište ali i nasljeđe svojih predaka, kako kaže, dan danas čuva i ponosan je što je u rodnom mjestu u mogućnosti da nastavi posao svog oca.

UP: Tokom vikenda 40 vozača uhapšeno zbog upravljanja vozilom pod dejstvom alkohola i/ili narkotika

Ponedjeljak, 26.02.2024 | 10:15

Tokom prethodnog vikenda na crnogorskim putevima evidentirana je 31 saobraćajna nezgoda, u kojima je sedam lica zadobilo teške, a 12 lica lake tjelesne povrede, saopšteno je iz Uprave policije (UP).

Na 7. rođendan KIC pop hor priprema 100. koncert "ISKRA DUŠE i NOTA"

Ponedjeljak, 26.02.2024 | 09:53

Popularni podgorički KIC pop hor proslaviće 7. rođendan koncertom "ISKRA DUŠE I NOTA", na velikoj sceni KIC-a „Budo Tomović“, u petak 1. marta od 20h.

Voda sa Mareze BEZBJEDNA ZA PIĆE

Ponedjeljak, 26.02.2024 | 09:35

Obavještavamo potrošače na teritoriji Glavnog grada da je voda sa vodoizvorišta Mareza zdravstveno ispravna, saopšteno je iz podgoričkog Vodovoda.

NEODOLJIVA poslastica - Pripremite MRAMORNI KUGLOF sa čokoladnim prelivom

Ponedjeljak, 26.02.2024 | 09:26

Neodoljiva poslastica - mramorni kuglof.

Mercedes najavio ULTRALUKSUZNU liniju automobila, ovo je moguća CIJENA

Ponedjeljak, 26.02.2024 | 08:42

Najekskluzivniji Mercedesovi modeli dolaziće iz posebne Mythos linije.

Dojava o bombi u Pomorskoj školi u Kotoru - Nastava od 10 sati onlajn

Ponedjeljak, 26.02.2024 | 07:22

Na imejl adresu Pomorske škole u Kotoru i jutros je stigla dojava da je navodno postavljena bomba, zbog čega učenici te škole i Gimnazije, koja se nalazi u istom objektu, jutros nisu ni ulazili u zgradu.

Radovi traju četiri godine: Evo kada će biti NASTAVLJENA gradnja puta Rožaje-Špiljani

Ponedjeljak, 26.02.2024 | 07:19

Rekonstrukcija 18 i po kilometara puta od Rožaja do Špiljana traje tri i po godine.