Kako se riješiti masti u predjelu stomaka i konačno ove godine uživati u krop topovima i uskim haljinama? Nauka ima odgovor.

Foto: Ilustracija, Pixabay

Salo na stomaku

Kako objašnjava medicinska platforma Healthline, postoje dvije glavne vrste masti u predjelu stomaka:

potkožne masti – tip koji se nalazi odmah id kože i skladišti se po cijelom tijelu, uključujući i srednji dio

visceralne masti – vrsta koja se nalazi dublje u tijelu i okružuje organe, a povezuje se s mnogim oboljenjima, uključujući bolesti srca i dijabetes tipa 2.

Zbog toga je veoma važno izgubiti visceralnu masnoću, i to na zdrav način i bez izlaganja tijela stresu koji podrazumijeva gladovanje.

Kako smršati u predjelu stomaka i struka?

Postoji više sitnica koje možete da promijenite u ishrani da biste pospešiti topljenje ovih masnoća, a Healthline navodi sljedeće kao naučno dokazane metode.

Ograničite unos šećera

Ishrana s visokim udjelom šećera dovodi do viška masonće u predelu stomaka, a studije dokazuju da dodatni šećer ima jedinstvene štetne efekte na metaboličko zdravlje.

Kako je pokazalo istraživanje kineskih stručnjaka s Univerziteta u Nankingu, čiji su nalazi objavljeni 2017. godine u magazinu Nutrients, višak šećera, uglavnom zbog velike količine fruktoze, može dovesti do nakupljanja masti oko stomaka i jetre.

Jedite više proteina

Istraživanja pokazuju da žudnju za hranom možete smanjiti čak za 60 procenata, ubrzati metabolizam za 80-100 kalorija dnevno i pojesti do 441 kaloriju manje tokom dana ukoliko konzumirate više proteina, navodi Healthline.

Jedite manje ugljenih hidrata

Dijete poput keto ishrane mogu biti vrlo djelotvorne ako želite da se riješite masti, ali i one nose sa sobom određene rizike, pa je veoma važno konsultovati se s ljekarom prije nego što počnete tako da se hranite.

Kako je pokazala studija američkih stručnjaka objavljena 2012. u magazinu Obesity, unos ugljenih hidrata snižen na 50 grama dnevno dovodi tijelo u stanje ketoze, zbog čega ono počne da sagorijeva masti kao glavno gorivo, ali ovo je dramatično manja količina od uobičajene ishrane i definitivno nije za svaki organizam.

Jedite više vlakana

Stručnjaci ističu da je povećan unos biljnih vlakana koristan kod niza stanja i zdravstvenih problema, pa i ako želite da se rešite viška kilograma. Vlakna su dokazano efikasna protiv visceralnih masti, nutricionistkinja Natali Komova nedavno je objasnila za Express kako ona djeluju.

"Vlakna djeluju tako što odlažu apsorpciju hranljivih materija i masti i varenje hrane. Ona pojačavaju osjećaj sitosti, što dalje vodi do niskog apetita i manje želje za hranom", ističe Komova. "Vlakna regulišu vaš unos kalorija, smanjujući višak masti na stomaku".

Ona, inače, potiču iz biljaka i predstavljaju vrstu ugljenih hidrata, ali se, za razliku od ostalih iz ove grupe, ne mogu da se razlože na prostije sastojke. Različite namirnice obično sadrže i rastvorljiva i nerastvorljiva vlakna, ali obično jednu vrstu imaju u znatnijoj količini.

Vježbajte redovno

Obično najmanje popularan savjet za mršavljenje jedan je od najdjelotvornijih – vježbanje je jedna od najboljih stvari koje možete da uradite za svoj organizam da biste živjeli dugo, zdravo i kvalitetno.

Topljenje abdominalne masti je samo jedna od brojnih zdravstvenih prednosti redobnog treninga, ali važno je znati da ne treba da radite samo vježbe za stomak ako je vaš cilj sagorevanje masnoća baš u tom dijelu tijela.

Kako je pokazalo istraživanje stručnjaka Univerziteta u Južnom Ilinoisu objavljeno 2011. godine u listu The Journal of Strength & Conditioning Research, gubljenje masti samo na jednom mjestu nije moguće. U okviru ove studije, naučnici su pratili učesnike koji su šest nedjelja radili vježbe koje ciljaju samo trbušne mišiće i to nije imalo mjerljiv uticaj na obim struka ili količinu masti u predjelu stomaka.