Ponedjeljak, 03.06.2024 | 12:16
IZVOR: B92

Šta možete da uradite ako vas opsjedaju "šta-ako" misli?

Pretjerano razmišljanje o tome šta nam nosi budućnost kod mnogih ljudi izaziva zabrinutost: rast cijena, potencijalne nove pandemije, globalno zagrijavanje, međunarodni sukobi, ekonomska situacija, nestalnost radnog mjesta... Sve to u nama podstiče vrlo neprijatnu anticipacijsku tjeskobu, jer je budućnost suštinski sama po sebi neizvjesna.




Foto: Ilustracija, Pixabay

Pokušaji da se ukrote takve misli i tjeskoba su poput rvanja s nečim bezobličnim, zbog čega se svaka osoba lako može osjećati nemoćno.

"Sasvim je prirodno da imamo veći uticaj na sopstveni život nego na globalnu sliku svijeta", kaže dr Mirriam Priess, specijalista psihosomatske medicine i trenerica za savladavanje stresa, piše Hina.

Na primjer, da biste lakše prevladali strah od visine, možete s njime da se suočite tako što ćete pokušati da se postepeno popnete na osmatračnicu.

Ali, anticipacijska tjeskoba vrlo je neprijatna. Ipak, postoje načini koji će vam pomoći da je ublažite. Prvi korak je bolje razumjeti funkciju straha i tjeskobe.

Doživjeti i strah i tjeskobu u nesigurnim vremenima savršeno je normalno, jer je riječ o reakciji na situacije koje nam predstavljaju prijetnju, kaže psihijatar i psihoterapeut dr Andreas Hagemann, kao i Priess, specijalista psihosomatske medicine.

"U ljudskoj evoluciji strah je bio izuzetno važan jer je pomagao pojedincu da se zaštititi od stvarne ili očekivane opasnosti. Danas se strahovi i tjeskoba javljaju u našem ‘unutrašnjem svijetu‘, obično kao posljedica nekih negativnih iskustava i na osnovu njih procjenjujemo spoljašnje situacije", kaže Priess.

Na primjer, ako ste u životu već ranije dobili otkaz, vjerovatnije je da ćete se zabrinuti ako u firmi u kojoj radite čujete da postoji mogućnost smanjenja broja zaposlenih.

Ključnu ulogu u sklonosti anticipacijskoj tjeskobi ima i vaša ličnost. "Prve godine naših života su formativne", kaže Priess. "Tada doživljavamo prva iskustva u vezama, koja kasnije utiču na naše samopouzdanje."

Ličnost je važna jer utiče na to kako ćemo procijeniti neku izazovnu situaciju - vjerujemo li da ćemo uspjeti da je savladamo ili reagujemo nesigurno i osjećamo se nemoćno.

Šta možete da uradite ako vam glavom prolaze uznemirujuće "šta-ako" misli i osjećate sve veću napetost u organizmu? Priess savjetuje da prihvatite i poštujete svoju tjeskobu.

"Dakle, prihvatite činjenicu da ste tjeskobni umjesto da tjeskobu pokušate da potisnete, jer će se na taj način ona samo pojačati. Ponekad možete smanjiti osjećaj tjeskobe ako uspijete da se bar donekle psihički distancirate od toga neprijatnog osjećaja. Pokušajte da sebi kažete: "Osjećam tjeskobu u sebi, ali to nisam ja, proći će", predlaže Priess.

Takođe, treba da pokušate da hladne glave procijenite situaciju. Šta je tačno u pitanju? Zbog čega se brinete? Koliko je realan negativan scenario koji zamišljate? Kakva su moguća rješenja?

Drugi način koji možete da primijenite u suzbijanju tjeskobe je da u svoj život uvedete aktivnosti koje će vam pomoći da se oslobodite stresa, jer je anksioznost, prema Hagemannu, u osnovi upravo stres.

To može biti redovno trčanje, druženje s prijateljima ili vježbanje tehnika opuštanja poput autogenog treninga.

Ipak, dio ljudi bez obzira na sve pomenuto u određenim situacijama obuzima tjeskoba.

Ako se fokusirate na svoju tjeskobu, ona će vas u potpunosti ‘progutati‘, apsorbovati i to je početak poremećaja. Mnogi ljudi u takvim situacijama reaguju tako što se povuku u sebe i ne suočavaju se s izvorom tjeskobe, a takvo ponašanje je samo još više pojačava. Rješenje je otvoreno progovoriti o svojoj tjeskobi, dobiti podršku porodice ili prijatelja, ako je potrebno i stručnu pomoć, umjesto da se povučete u sebe.

KOMENTARI (0)

Ostavi komentar

Ostavite komentar

* Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu. "Kolektiv.me" se ne može smatrati odgovornim za napisane komentare. Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama.

Džoni Dep tvrdi da bi jedan film mogao da gleda svaki dan

Srijeda, 23.10.2024 | 09:37

Džoni Dep je jednom dobio zanimljivo pitanje: Koji bi film mogao da gleda svaki dan, pa čak i „posljednjeg dana svog života“? Imao je spreman odgovor.

Tri horoskopska znaka u naredna TRI MJESECA čeka velika sreća: Mijenja im se život iz korijena

Srijeda, 23.10.2024 | 13:05

Polako nam se približava kraj godine, a kako jesen bude prelazila u zimu, život određenih horoskopskih znakova će ponovo procvjetati. 

Đukanović: Živimo u dobu brutalnog i divljeg revanšizma

Srijeda, 23.10.2024 | 08:29

Znate, mi živimo u vremenu revanšizma, brutalnog revanšizma, divljeg revanšizma, komplikovanog revanšizma. Dakle, ove četiri godine su sve to. Oni, koji su 30 godina iskompleksirani gubitkom izbora čekali svojih pet minuta, pokušavaju da instrumentalizuju vlast, prije svega sudsku, da bi diskreditovali prethodnu vlast, koje se ujedno plaše kao buduće vlasti, kazao je u intervjuu za makedonsku televiziju KDP bivši crnogorski predsjednik Milo Đukanović, prenosi Pobjeda.

Crna Gora - Žena manje u čak 16 opština, sjever posebno ugrožen

Srijeda, 23.10.2024 | 07:02

Iako u Crnoj Gori živi više žena (50,80%) nego muškaraca (49,20%), žena ima značajno manje u odnosu na muškarce u čak 16 opština, od ukupno 25, upozoravaju u Centru za ženska prava (CZŽP) nakon analize prvog seta obrađenih podataka iz popisa stanovništva.

Šimun: Olovo u krvi radnika koji su upućeni u Beograd u granicama dozvoljenog u odnosu na radno mjesto

Srijeda, 23.10.2024 | 08:53

Ispitivanjima na beogradskom Institutu za medicinu rada ”Dr Dragomir Karajović” utvrđeno je da šest lučko-transportnih radnika kompanije “Port of Adria” u krvi imaju doze olova koje su dozvoljene za nekoga ko je profesionalno izložen tom teškom metalu, kazao je ministar zdravlja Vojislav Šimun.

Bajern PORAŽEN u Kataloniji, Barselona na krilima spektakularnog Rafinje SLAVILA u meču Lige šampiona

Srijeda, 23.10.2024 | 22:01

Kompletirano je treće kolo Lige šampiona i zasad glavnu riječ vode timovi iz Engleske – Liverpul se pridružio Aston Vili na vrhu tabele sa maksimalnim učinkom, po sedam bodova sakupili su Mančester Siti i Arsenal.

Modni brend opet ŠOKIRA, ljudi NE ZNAJU šta kupuju TORBICU ili BAGET, a CIJENA PRAVA SITNICA (VIDEO)

Srijeda, 23.10.2024 | 21:54

Američki influenser Džejk Fleming pohvalio se na TikToku neobičnom torbicom u obliku celera.

ABA liga: Nekoliko POGREŠNIH ODLUKA u nastavku utakmice

Srijeda, 23.10.2024 | 21:44

Dva dana nakon burnog derbija 5. kola u "Morači" između Budućnost Volija i Crvene zvezde, kancelarija ABA lige objavila je saopštenje na zvaničnom portalu takmičenja.

Krivokapić traži da se Spajić i Milatović POMIRE: BOLJELO me je vaše RAZDVAJANJE, sad imate jedinstvenu šansu

Srijeda, 23.10.2024 | 21:38

Bivši premijer Zdravko Krivokapić pozvao je predsjednika Vlade Milojka Spajića i predsjednika države Jakova Milatovića da premoste jaz koji postoji između njih.

Policajac uvijek prvo dodirne auto kada vas ZAUSTAVI, a RAZLOG je prosto genijalan!

Srijeda, 23.10.2024 | 21:22

Kada vas saobraćajna policija zaustavi, prilaze sa zadnje strane, a vi u retrovizoru možete da vidite kako policajac dodiruje gepek ili drugi dio automobila vašeg auta. Naravno, pod uslovom da ste obratili pažnju.

Disney OTKAZAO premijeru jednog od NAJIŠČEKIVANIJIH Marvelovih filmova

Srijeda, 23.10.2024 | 21:00

Kompanija Disni uklonila je Marvelov reboot serijala "Blade" iz kalendara, koji je trebao biti objavljen 7. novembra 2025. godine.

"Nikad nisam bila sa partnerom koji zarađuje MANJE OD MENE“: Emina Jahović potpuno iskreno o LJUBAVNOM ŽIVOTU

Srijeda, 23.10.2024 | 20:41

Popularna pjevačica, Emina Jahović, nakon razvoda od turske zvijezde Mustafe Sandala otkrila je da i dalje vjeruje u ljubav, te da je sigurna da će uskoro pronaći svoju sreću.

Marković: Ako se ne slažete sa DPS-om onda ste izdajnik, misle da treba da imaju MONOPOL na ovom političkom polu

Srijeda, 23.10.2024 | 20:31

Lider Stranke evropskog progresa Duško Marković poručio je kako ne vjeruje da će ostati bez mandata u Podgorici, te da će se odazvati ukoliko bude poziva na dijalog o formiranju nove vlasti u glavnom gradu.

U Šavniku spremni za IZBORE, ali se ne nazire KRAJ izbornog procesa

Srijeda, 23.10.2024 | 20:24

Na današnji dan prije dvije godine održani su prvi u nizu neuspjelih izbora u Šavniku. Kraj izbornog procesa još se ne nazire, a vlast i opozicija i dalje jedni druge optužuju ali su kažu spremni za nove izbore kada za to dođe vrijeme.

U Crnoj Gori 70 hiljada NELEGALNO SAGRAĐENIH objekata, od čega u Podgorici preko 17 hiljada

Srijeda, 23.10.2024 | 20:13

Legalizacije bespravno sagrađnih objekata u Crnoj Gori je na niskom nivou, a država ne čini dovoljno da nelegalnu gradnju zaustavi, već svojim djelovanjem pospješuje takvo ponašanje, ocjena je sagovornika Gradske RTV.