Ponedjeljak, 03.02.2025 | 08:08
IZVOR: una.rs

Da li znate koliko je vremena POTREBNO da razvijemo NAVIKU?

Nije dovoljno samo da se trudite, potrebno je da od samog procesa uvođenja nove navike dobijate i zadovoljstvo.




Foto: Ilustracija/ Pixabay

Postoji teorija da je za stvaranje nove navike potreban 21 dan. Ova brojka je već nekoliko puta izazivala sumnje kod naučnika, a najnovije istraživanje ih je samo potvrdilo: 21 dan zaista nije dovoljan za formiranje navike.

Zdrava ishrana, uvođenje fizičke aktivnosti, čitanje - na prvi pogled djeluje da je ovakve navike veoma jednostavno implementirati u život i svakodnevnu rutinu jer su zdrave i vrlo korisne. Međutim, mnogima je potrebno i po nekoliko mjeseci da uđu u režim. Da li je problem u njima ili je možda teorija o tome da je za formiranje navike dovoljan 21 dan preambiciozna? Evo šta su zaključili naučnici.

Dinamika stvaranja navike zavisi od nas, u prosjeku potrebno mnogo više od 21 dana.

Analiziranjem nekoliko naučnih radova i eksperimenata u kojima je bilo riječi o uvođenju zdravih navika, australijski istraživači su došli do zaključka da je za stvaranje rutine u prosjeku potrebno oko dva mjeseca, to jest između 59 i 66 dana. U pojedinim slučajevima ove brojke su višestruko rasle i varirale od 106 do čak 154. A znači - nekada je za stvaranje navike potrebno i pet mjeseci.

Od čega je zavisila dinamika formiranja navike naučnici nisu precizno definisali, ali su naveli da su u većini slučajeva progres diktirali individualni faktori. 

"Oni koji pokušavaju da se zdravije hrane ili više vežbaju ne bi trebalo da očajavaju ako probiju rok od 21 dana", ohrabrili su istraživači sve one koji žele da u ovoj godini postignu bolje rezultate.

Stručnjaci dali savjete za bolje rezultate:

Nije dovoljno da samo budete uporni

Oslanjajući se na svoje istraživanje, naučnici su podjelili i nekoliko savjeta za lakše formiranje novih navika. Ono što je od velike koristi jeste da novinu implementirate u svakodnevne aktivnosti: na primjer, ako želite da tokom dana pijete više vode, počnite tako što ćete svako jutro dan započinjati upravo čašom vode. Dobro bi bilo i da flašicu vode uvek nosite sa sobom, prenosi portal Healthcare.

Ako želite da poboljšate ravnotežu, možete stajati na jednoj nozi dok se umivate ujutru ili čistite zube. Međutim nije dovoljno samo da se trudite - potrebno je da od samog procesa uvođenja nove navike dobijate i zadovoljstvo. Ako želite da se zdravije hranite, možete da unapred pripremate hranu koju volite i napravite od toga ritual u kome ćete uživati, a koji za vas neće biti opterećujuć - uz omiljeni podkast, natenane, tako da se posvetite samo tome, prenosi RT.

KOMENTARI (0)

Ostavi komentar

Ostavite komentar

* Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu. "Kolektiv.me" se ne može smatrati odgovornim za napisane komentare. Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama.

Iznenađujući RAZLOZI da jedete više ČOKOLADE

Utorak, 29.04.2025 | 14:47

Već odavno je poznato da čokolada pozitivno utječe na raspoloženje, umanjuje stres te pomaže kod PMS-a.

Znate li šta je 'passkeyp' i jeste li već njime zamijenili LOZINKE?

Utorak, 29.04.2025 | 15:38

'Passkey' je nova metoda prijave koja zamjenjuje tradicionalne lozinke. Umjesto da pamtite kombinaciju slova, brojeva i simbola, passkey koristi kriptografski par ključeva.

"POSTAĆU TATA": Milan Vasić napokon potvrdio LIJEPE VIJESTI (VIDEO)

Utorak, 29.04.2025 | 15:00

Glumac Milan Vasić potvrdio je, nakon mnogo spekulacija, da će postati otac.

Đeljošaj: Ministarstvo će Vladi predložiti NOVE MJERE za očuvanje standarda građana koje bi prema planu TREBALO da stupe na snagu 15. maja

Utorak, 29.04.2025 | 16:55

Vlada Crne Gore na čelu sa Ministarstvom ekonomskog razvoja intenzivno radi na kreiranju mjera za očuvanje standarda građana. U tom smislu Vlada je pokrenula i u više iteracija produžila akciju ”Limitirane cijene” koja obuhvata preko hiljadu artikala, saopšteno je iz ovog ministarstva.

Jakšić Stojanović: Neselektivna PROVJERA diploma ministara i poslanika

Utorak, 29.04.2025 | 19:40

Poslanici su raspravljali o setu zakona iz obrazovanja, nauke i inovacija. Najviše rasprave bilo je o zakonu o priznavanju inostranih diploma i izjednačavanja kvalifikacija čije izmjene, kako tvrdi resorna ministarka Anđela Jakšić Stojanović, predviđaju strože provjere, a tražiće da ne samo falsifikovanje već i kupovina diploma bude krivično djelo. I vlast i opozicija pozdravljaju izmjene zakona, a ministarka najavljuje neselektivnu provjeru diploma svih građana ali i ministara i poslanika.

Banane prolaze SEDAM faza zrelosti, EVO šta svaka nijansa označava

Srijeda, 30.04.2025 | 14:12

Banane su mnogima omiljeno voće, a uzevši u obzir da se mogu konzumirati u različitim periodima svog sazrijevanja stručnjaci su pojasnili šta svaka od boja kore banane podrazumijeva.  

Mašković traži POSEBNU SJEDNICU lokalnog parlamenta za postavljanje odborničkih pitanja

Srijeda, 30.04.2025 | 14:04

Predsjednik Kluba odbornika Evropskog saveza u Skupštini Glavnog grada Miloš Mašković objavio je na društvenoj mreži “X” da traži posebnu sjednicu lokalnog parlamenta za postavljanje odborničkih pitanja.

Andrija Milošević žrtva PREVARE - Odmah reagovao: "Pazite se ovih..."( FOTO)

Srijeda, 30.04.2025 | 13:45

Glumac Andrija Milošević momentalno je reagovao zbog zloupotrebe njegovog imena.

Novi filmovi na repertoaru bioskopa CINEPLEXX

Srijeda, 30.04.2025 | 13:32

Novi filmovi na repertoaru bioskopa Cineplexx.

Evropski sud za ljudska prava izdao privremenu mjeru u predmetu zvučnog oružja

Srijeda, 30.04.2025 | 13:31

Evropski sud za ljudska prava (vijeće od sedam sudija) odlučio je 29. aprila 2025. godine da djelimično usvoji zahtjeve podnosilaca i izda privremenu mjeru u vezi potencijalnog korišćenja zvučnog oružja u Beogradu 15. marta.

NP Biogradska gora: Zbog PROTESTA sjutra onemogućen prolazak posjetilaca

Srijeda, 30.04.2025 | 13:26

Nacionalni park Biogradska gora obavijestio je posjetioce da će sjutra, u periodu od 11 do 12 časova zbog najavljenog protesta turističkih poslenika iz Mojkovca, biti onemogućen prolazak ka parku, stoji na Facebook stranici Nacionalnih parkova Crne Gore.

Skajp odlazi u istoriju - Evo kako je voljena platforma doživjela GAŠENJE

Srijeda, 30.04.2025 | 13:15

Skajp je bio prvi program te vrste koji je običnim ljudima omogućio da ostvaruju video pozive preko interneta, širom svijeta. U to vrijme, platforma je bila revolucionarna no pred njegovo zatvaranje u maju, Eli Mjur postavlja pitanje – kako je došlo do tako spektakularnog pada baš u trenutku kada je potreba za internet komunikacijom dostigla vrhunac?

Uhapšena jedna osoba - Osumnjičen za ubistvo Nikšićanina Ljubiše Mrdaka

Srijeda, 30.04.2025 | 13:00

D.B. alijas D.P .iz Banjaluke uhapšen je na osnovu međunarodne potjernice koju je za njim raspisao Interpol u Podgorici zbog oružanog razbojništva kada je ubijen radnik obezbjeđenja Pošte Ljubiša Mrdak, a za koje je nedavno oslobođen krivice, potvrđeno je za ATV.

Što smo stariji, BUDIMO se sve RANIJE - Naučnici OBJASNILI zašto je to tako

Srijeda, 30.04.2025 | 12:42

Postoji razlog zašto se stariji ljudi rano bude – to je dio prirodnog procesa starenja.

Dukaj: Ohrabruje Milatovićeva podrška konceptu ZAKONA o lokalnim izborima

Srijeda, 30.04.2025 | 12:24

Ministar javne uprave Maraš Dukaj zahvalio je predsjedniku države Jakovu Milatoviću na podršci konceptu zakona o lokalnim izborima. Dukaj je naveo da je više puta naglašavao da ovaj posao ne može niko sam iznijeti.